八段錦是一種由八節(jié)動(dòng)作組成的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)方法。全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹道家養(yǎng)生八段錦，希望你喜歡!

　　道家養(yǎng)生八段錦之第一段

　　丹房八段錦,身端體松沉,

　　冥心平穩(wěn)坐,呼吸細(xì)長(zhǎng)勻,

　　慧劍插真土,兩目?jī)?nèi)凝神,

　　叩齒三十六,升降氣歸根。

　　注:八段錦是道家古老養(yǎng)身功法,屬內(nèi)丹系列,故又稱(chēng)之謂丹房八段錦。練習(xí)此功前須身心平穩(wěn),松沉端坐,兩目垂簾,內(nèi)觀(guān)鼻準(zhǔn)。雙手握子午八卦連環(huán)訣,自然平放在兩腿間,心要冥定,神要內(nèi)凝,然后開(kāi)始調(diào)理呼吸。呼吸之氣,要做到深、細(xì)、長(zhǎng)、勻,息息歸根(丹田為根)。身心靜定后,叩齒36次(根據(jù)當(dāng)時(shí)狀態(tài)而作,可多可少),使心性收回,神不外馳。然后,再做深呼吸進(jìn)行調(diào)理。吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣順督脈向上提氣至百會(huì),呼氣時(shí)從百會(huì)順任脈向下沉氣到丹田,呼吸升降往來(lái)一周為小周天,此乃小周天意念導(dǎo)引法。如此可做1至3遍,口中津液吞下,氣歸丹元。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第二段

　　片刻澄靜后,雙手抱昆侖,

　　左右鳴天鼓,二十四安神。

　　注:3次深呼吸畢,氣歸丹元后,兩手慢慢抬至腦后,雙手抱住昆侖穴處,一開(kāi)一合,向內(nèi)扣抱,開(kāi)時(shí)吸氣,擴(kuò)胸抬頭,放松雙手。合時(shí)呼氣,雙手緊抱昆侖(腦戶(hù)),向前向下撮壓。一開(kāi)一合為1次,如此須做12次。畢,雙手自然放回兩大腿上。然后再抬起雙手,用兩掌心按住兩耳門(mén),再用手指叩擊腦戶(hù)24次。又自然放回兩腿上。由于其擊打聲音如鼓,故名曰“左右鳴天鼓”。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第三段

　　起落又復(fù)至,雙手抱腦門(mén),

　　微擺撼天柱,二十四度真。

　　注:雙手放回大腿,對(duì)身心稍作調(diào)整后,再次抬起雙手,抱住腦門(mén),向左右微微搖擺,振撼天柱(人身脊骨有24節(jié),自上而下第3節(jié)曰天柱,即頸脊二骨銜接處)各24次,搖擺時(shí),身體端正。擺動(dòng)角度,24度左右為妙。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第四段

　　赤龍攬水津,神水滿(mǎn)口勻,

　　漱津三十六,分作三口咽。

　　注:微擺撼天柱后,回到自然靜坐的姿勢(shì),兩目垂簾,雙視鼻準(zhǔn),口中舌頭像漱口一樣,在口中左右漱轉(zhuǎn)36次。口中津液,分作3口咽下,然后,舌頂上腭,平穩(wěn)坐定。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第五段

　　搓手摩腎堂,三十六數(shù)行,

　　調(diào)息一口氣,真火燒臍輪。

　　注:坐定之后,抬起兩手,相互搓熱,再各自按住兩邊腎堂處,由內(nèi)向外搓摩轉(zhuǎn)動(dòng),一圈為1次,各36次。再身心松沉,舌頂上腭,兩目?jī)?nèi)視,呼吸自然,神氣凝聚。平穩(wěn)坐定后,根據(jù)意念小周天運(yùn)行法,調(diào)理深呼吸幾次,氣歸丹田,此謂采藥入爐。采藥入爐后,便會(huì)產(chǎn)生真陽(yáng)真氣,使丹田發(fā)熱,此謂真火燒臍輪。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第六段

　　左右轆轤轉(zhuǎn),綿綿用莫勤,

　　單雙三十六,動(dòng)靜不離根。

　　注:轆轤轉(zhuǎn),是將手臂像古時(shí)候架在水井上打水的轆轤一樣轉(zhuǎn)動(dòng)。而轆轤轉(zhuǎn),又分單關(guān)轆轤和雙關(guān)轆轤,不管是單關(guān)轆轤還是雙關(guān)轆轤,都要求內(nèi)外結(jié)合,神氣凝聚,動(dòng)作綿綿不絕,用之莫勤。單關(guān)轆轤,是左右手臂由下、向上、向前、向下如此輪流轉(zhuǎn)動(dòng)各36次。雙關(guān)轆轤,是左右手臂同時(shí)由下、向上、向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)各36次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),一起一落與呼吸之氣相應(yīng),動(dòng)靜不離其根。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第七段

　　叉手雙虛托,翻掌按頂門(mén),

　　三翻九按后,兩腳放舒伸。

　　注:雙手托起,在胸前交叉,經(jīng)面前向頭頂上方虛托,兩掌心向上,片刻翻轉(zhuǎn)掌心,向下按拍頂門(mén)3次,再將兩手從面前緩緩沉下,掌心向下放至兩大腿上,氣沉丹田。如此,兩手向上重復(fù)翻轉(zhuǎn)3翻、向下按拍9次以后,再將兩腿向前平直舒伸。

　　道家養(yǎng)生八段錦之第八段

　　雙手向前撥,低頭攀足頻,

　　一十一次過(guò),端坐再凝神,

　　此候逆水上,再漱再吞津,

　　升降三度畢,神水九次吞,

　　咽下汩汩響,百脈自調(diào)勻,

　　河車(chē)搬運(yùn)氣,法火遍燒身,

　　邪魔不敢近,夢(mèng)寐不能昏,

　　寒暑不能入,災(zāi)病不沾身,

　　子前午后作,造化合乾坤,

　　循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因。

　　注:兩腿平直舒伸之后,雙手向前攀撥兩足,頭部及身體貼近腿腳為妙,一伏一起,呼吸自然,向前攀撥11次之后,再凝神坐定。作深呼吸3次 (用意念小周天法),此時(shí),虛火下降,逆水上行,必然口中生津,可將神水吞服。如此,久久練習(xí),真陽(yáng)發(fā)動(dòng),周天暢通,百脈自然調(diào)勻,寒暑不入,百病不侵,神清氣爽,智慧日生,漸入道門(mén)