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60歲養(yǎng)生的方法

時(shí)間: 保燕704 分享

  有些人年輕時(shí)顧不上健康,透支身體,上了年紀(jì)后往往比同齡人要顯老,60歲以上的老人更是如此。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹60歲養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  60歲養(yǎng)生的10個(gè)小方法

  1.兩手對(duì)搓一分鐘。

  手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣??芍委熂缤?、眼睛疲勞。

  2.手指摩頭一分鐘。

  手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2-4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。

  3.輕揉耳輪一分鐘。

  雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

  4. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘。

  眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

  5. 拇指揉鼻一分鐘。

  雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開(kāi)肺竅,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

  6.叩齒卷舌一分鐘。

  輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。

  7. 輕按肚臍一分鐘.

  用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。

  8.收腹提肛一分鐘。

  反復(fù)收縮,使肛門(mén)上提,可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。

  9.伸屈四肢一分鐘.

  仰臥時(shí)血流緩慢,血液存留四肢過(guò)多,通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流,共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

  10. 蹬摩腳心一分鐘。

  仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

  各年齡段的飲食養(yǎng)生法

  20—30歲—飲食低鹽,補(bǔ)充葉酸

  對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言,事業(yè)正處于打拼期,幾乎沒(méi)有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo),如鈣、鐵和葉酸。在這個(gè)階段如果缺鈣,就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的,這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要,因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量(或一天不得超過(guò)6g),最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐,還有深色蔬菜和橘子。

  30—40歲—多補(bǔ)鐵,多運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的,健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病,如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類(lèi)型的癌癥。女人四十歲以后,身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑,有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵,這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊,而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。此外,適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康,酒精適度飲酒,每天不得飲用超過(guò)30ml。。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類(lèi),約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

  40—50歲—低脂低糖低熱量

  膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走,使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛,避免其受到更多的傷害。此外,攝入補(bǔ)充-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,并降低心臟病發(fā)生的幾率。

  60歲以上—補(bǔ)充維生素

  隨著年齡的不斷增長(zhǎng),各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差,若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí),嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品,如大蒜,檸檬汁,調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽(yáng)光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d,但由于年紀(jì)大了,人們很少出行于戶外,因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

60歲養(yǎng)生的方法

有些人年輕時(shí)顧不上健康,透支身體,上了年紀(jì)后往往比同齡人要顯老,60歲以上的老人更是如此。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹60歲養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用! 60歲養(yǎng)生的10個(gè)小方法 1.兩手對(duì)搓一分鐘。 手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位
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