不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容養(yǎng)生>

50歲女人怎樣養(yǎng)生

時(shí)間: 保燕704 分享

  隨著年齡不同,飲食需求也會(huì)有很大的變化。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷忉屨f(shuō):“當(dāng)女性接近更年期時(shí),她們無(wú)法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹50歲女人養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  50歲女人養(yǎng)生的方法

  結(jié)腸鏡檢查

  據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì),結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國(guó)女性死亡的第三大原因。好消息是,在過(guò)去20年中,結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降,因?yàn)楦嗳说拈_(kāi)始進(jìn)行常規(guī)篩查,以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。如果你還沒(méi)有做過(guò)結(jié)腸鏡檢查,那么,就讓它成為你50歲后,一項(xiàng)新增的體檢項(xiàng)目吧。

  培養(yǎng)友誼

  據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報(bào)告指出,隨著年齡的增長(zhǎng),保持活躍的社交活動(dòng),有助于防止高血壓和抑郁,還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

  確保你和老朋友之間的聯(lián)系,并加入你感興趣的活動(dòng),鼓勵(lì)新的友情的產(chǎn)生,即便你足不出戶(hù),也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)可供選擇。

  調(diào)整飲食

  隨著年齡不同,飲食需求也會(huì)有很大的變化。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷忉屨f(shuō):“當(dāng)女性接近更年期時(shí),她們無(wú)法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”

  此外,你還需要增加纖維的攝入量來(lái)保護(hù)結(jié)腸,為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病,醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行地中海飲食,強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類(lèi)和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。

  學(xué)習(xí)冥想

  冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮,但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域會(huì)更大,并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力,很多研究都已經(jīng)證明,慢性壓力對(duì)健康有諸多的負(fù)面影響,如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

  應(yīng)力測(cè)試

  據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示,心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”,所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略,就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè),以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中,心臟的具體反映。

  當(dāng)然,并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟癥狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

  如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng),在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前,都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷ㄗh,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒煙,這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

  骨密度掃描

  美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)的發(fā)言人,沃達(dá)-萊特(Vonda Wright)博士說(shuō):“當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻,你的骨密度就已經(jīng)開(kāi)始快速流失,這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。”

  如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)骨密度掃描,并不了解自己的骨密度情況,沒(méi)關(guān)系,從現(xiàn)在開(kāi)始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí),加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是,開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)前,都請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生,你的身體狀況是否允許展開(kāi)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  女性養(yǎng)生誤區(qū)

  一:飯后馬上刷牙

  有關(guān)研究顯示,在人們剛吃過(guò)飯的時(shí)候,尤其是食用很多酸性食物時(shí),牙齒表面會(huì)有一層琺瑯質(zhì),食物會(huì)導(dǎo)致琺瑯質(zhì)變得松軟。這個(gè)時(shí)候去刷牙,很容易導(dǎo)致琺瑯質(zhì)受到傷害。時(shí)間一長(zhǎng),牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少,容易使人患上牙齒本質(zhì)過(guò)敏癥,吃東西時(shí)牙齒就會(huì)出現(xiàn)酸、痛的癥狀。

  二:洗腸、斷食,排毒養(yǎng)顏

  醫(yī)院清洗腸胃很容易導(dǎo)致腸管不安粗,長(zhǎng)時(shí)間的刺激腸胃還會(huì)引起腸管的麻痹,最終引起一些疾病危險(xiǎn)。

  斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒,吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者,到該吃飯的時(shí)候不吃,身體會(huì)出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀,對(duì)健康會(huì)有影響。

  三:塑身內(nèi)衣,不費(fèi)力就能擁有好身材

  塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上,既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄,又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕,細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣,不僅會(huì)影響發(fā)育,還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。

  四:注意飲食和鍛煉等于減肥

  或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間,如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間哪怕這個(gè)差僅為一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

  五:每天8大杯水保健康

  人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時(shí)排出外,仍需經(jīng)由腎臟來(lái)代謝,如果水喝得太多,腎臟排水量增加,會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),易讓腎臟功能衰竭,反而易影響腎臟的健康;而且,體內(nèi)的電解質(zhì)會(huì)因?yàn)楸惶嗟乃♂專(zhuān)l(fā)電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。

  六:裸睡比較健康

  人體皮屑整天都在剝落,而皮屑是塵螨和霉菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,被單和床單上一定會(huì)有一些微生物,光溜溜地躺在床上,這些微生物更容易接觸皮膚,裸睡反而可能增加感染的危險(xiǎn)。

  七:不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪

  肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,這兩者之間不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。肌肉是一種較為密集的物質(zhì),而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉會(huì)變得有些松弛,但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

1252364