50歲的男人養(yǎng)生的方法
50歲的男人養(yǎng)生的方法
人一上了年紀(jì)，身體自然會(huì)出現(xiàn)一些毛病。50歲的人，正是身體狀況逐漸下降的分界點(diǎn)，所以更加要注意。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹50歲的男人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
50歲的男人養(yǎng)生
俗話說“五十知天命”，對(duì)于男性來說，50歲正是男人的“多事之秋”，身體也會(huì)出現(xiàn)一些狀況，如易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等。養(yǎng)生專家指出，50歲以后的男性，身體開始走“下坡路”，更應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面加以調(diào)理。
隨著年齡增大，肌肉水平隨之下降，50歲以后的男性對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有選擇，不能一味地用力過猛，更適合的是有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等。騎自行車也是一項(xiàng)比較適合的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還能增強(qiáng)身體平衡感。
人一老，對(duì)很多方面都會(huì)松懈，人也會(huì)懶散起來。而男人一旦上了50歲，身體的新陳代謝都開始下降，五臟六腑都逐漸衰老，這個(gè)時(shí)候更加要控制飲食。如過油過葷過量，都會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)臟腑的衰老。營(yíng)養(yǎng)師建議，這個(gè)時(shí)候的男性要飲食清淡，多吃新鮮蔬果，少油少鹽。
男人的內(nèi)分泌是非常重要的一個(gè)系統(tǒng)，有些不良習(xí)慣恰恰是損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，比如說煙、酒、食物添加劑等。所以首先應(yīng)該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
前列腺是男人們非常重要的性腺器官。男科專家指出，中年男性是前列腺疾病的高發(fā)人群，出現(xiàn)前列腺增生或肥大的機(jī)率會(huì)增大，其癥狀為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細(xì)弱、有尿不盡感等。預(yù)防此病應(yīng)避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時(shí)要注意保暖，不要久坐和憋尿。
人的身體好壞是把握在自己手上的，所以每年應(yīng)按時(shí)體檢，隨時(shí)掌握自己的身體狀況，一出現(xiàn)問題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)。而50歲男性有幾項(xiàng)檢查是萬萬不能忽視的：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關(guān)注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。
在50歲這個(gè)“多事之秋”的年紀(jì)，想要保持一個(gè)健康的身體也不是個(gè)難事，平時(shí)把心態(tài)放寬，適當(dāng)鍛煉，多交朋友，自然有益健康。
不同年齡階段的男性養(yǎng)生方法
30歲活力的邊緣
30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機(jī)能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在。另外還要對(duì)前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。
解決方法
合理飲食保持身形。
30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會(huì)逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會(huì)加速脂肪肝的形成，而前列腺對(duì)酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。
30多歲的人，體重超標(biāo)無非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。
另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。
40歲事業(yè)建在青春上
年過40歲的人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)他們的壓力最大。
在這種環(huán)境下就會(huì)長(zhǎng)期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病。同時(shí)，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長(zhǎng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關(guān)鍵所在。
解決方法
合理飲食與有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)壓力
合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過程中，也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。
有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身放松。參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。
40歲是人生的分水嶺，由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺，采取行動(dòng)。
50歲老當(dāng)不再益壯
50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應(yīng)工作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃，練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的，對(duì)以前的老毛病也能起到緩沖作用。
50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
解決方法
不偏食多做靈活性運(yùn)動(dòng)
保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)榛加懈哐獕骸⒐谛牟?，?ldquo;談葷色變”，否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對(duì)身體健康不利。
中老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動(dòng)少，容易發(fā)生腰背痛;上肢活動(dòng)減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做體操、韻律操等，調(diào)節(jié)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性。
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