40歲的女性已經(jīng)經(jīng)歷了許多，也付出了許多，該是護(hù)養(yǎng)身體了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40女人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　40歲女人養(yǎng)生

　　一：步行養(yǎng)生

　　女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，卻正是開(kāi)始不行的絕佳時(shí)機(jī)。長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少，身材發(fā)胖變形難以避免。輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，精神奕奕。同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。

　　建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)，那就放棄開(kāi)車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說(shuō)是養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。如果你實(shí)在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好還能搭配每個(gè)星期2次，每次30至40分鐘的體能訓(xùn)練。

　　二：飲水暢通

　　中國(guó)有句古話，叫做“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，水是百藥之王”，健康養(yǎng)生應(yīng)從“飲水”養(yǎng)生開(kāi)始。建議一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一種任務(wù)，強(qiáng)迫自己幾點(diǎn)就要喝一杯水，應(yīng)該更注重平日里每時(shí)每刻的補(bǔ)水。

　　建議起床后要喝一杯水，因?yàn)榍宄靠梢哉f(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，飲水可以使腸胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

　　三：懸灸養(yǎng)生

　　“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進(jìn)行循經(jīng)走脈，雖然懸灸師懸空的，沒(méi)有觸碰到皮膚，但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經(jīng)脈。在“銀燕懸灸”，保健師會(huì)根據(jù)你的體質(zhì)進(jìn)行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸，調(diào)節(jié)人體五臟六腑，使氣色紅潤(rùn)健康。不僅可以調(diào)理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)功能，還能保養(yǎng)腸道、乳房和生殖系統(tǒng)。

　　適合女人養(yǎng)生的食物

　　1、西蘭花：護(hù)膚

　　不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　2、海帶：護(hù)發(fā)

　　說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎?它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。

　　3、香蕉：護(hù)腿

　　含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手” 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

　　4、雞蛋：護(hù)甲

　　健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

　　5、紅薯：護(hù)眼

　　維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

　　女人養(yǎng)生可防乳腺癌

　　乳腺癌的危害

　　影響身體的健康，乳腺癌患者常常容易出現(xiàn)食欲不振、厭食、消瘦、乏力、貧血甚至生命受到威脅。影響美觀，當(dāng)發(fā)生乳腺癌之后會(huì)醫(yī)生會(huì)采取多種治療方法，而手術(shù)治療方法不僅讓女性失去美麗，還會(huì)造成生理上的打擊。癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移，乳腺癌還會(huì)造成淋巴的轉(zhuǎn)移，容易出現(xiàn)腋窩腫大、淋巴結(jié)數(shù)量增多、淋巴相互粘連等。甚至引起胸痛、氣喘、黃疸、肝腫大等。

　　30歲之后積極做乳腺癌篩查

　　乳腺癌的發(fā)病情況其實(shí)和年齡有一定的關(guān)系，一般女性在0-24歲時(shí)，發(fā)病率極低，而到了25歲之后發(fā)病率會(huì)上升，而更年期前后則是乳腺癌的高峰期，步入老年期之后，乳腺癌的發(fā)病率又會(huì)下降。雖然一般建議40歲之后的女性要積極檢查乳房，但是為了更好的預(yù)防乳腺癌，篩查工作更需要提前，一般30歲之后要積極檢查。

　　1.每個(gè)月做自我檢查

　　每個(gè)月避免經(jīng)期、排卵期，一般在月經(jīng)結(jié)束的一周左右進(jìn)行自我的乳房檢查。一般采用食指和中指的指腹，以順時(shí)針?lè)绞接|摸乳房，包括腋窩和鎖骨部位。發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)、腫塊等要及時(shí)就醫(yī)。

　　2.定期醫(yī)生觸摸檢查

　　很多乳腺癌早期的癥狀不容易自查出來(lái)，所以，要定期到醫(yī)院檢查身體，專業(yè)的醫(yī)生更有經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于有無(wú)腫塊的判斷更為準(zhǔn)確。

　　3.超聲波檢查

　　超聲波檢查也就是常說(shuō)的B超，超聲波檢查乳房是輔助檢查乳腺癌的手段。一般但醫(yī)生觸摸到腫塊時(shí)，可以通過(guò)超聲波檢查進(jìn)一步判斷腫塊的情況。

　　4.X光檢查

　　X光檢查可以更好的對(duì)中老年女性的乳房進(jìn)行判斷，能大大降低乳腺癌的死亡率。但是X光檢查適合40歲以上的女性，因?yàn)閷?duì)于年輕女性的乳房穿透力差，所以不同的女性采用的乳房篩查發(fā)方法也不同。

　　因?yàn)槿橄侔┖苌僖鹛弁矗挥性谥型砥诘臅r(shí)候可能會(huì)有疼痛的出現(xiàn)。所以積極檢查是預(yù)防乳腺癌最好的方法。同時(shí)，除了檢查之外，還要注意乳腺癌的幾個(gè)早期癥狀。

　　乳腺癌的早期癥狀

　　1.外形改變

　　乳房在自然情況下呈現(xiàn)弧形，當(dāng)形狀改變，不再自然，除了哺乳和自然下垂的因素之外，要考慮是否是乳腺疾病。另外，當(dāng)發(fā)生乳腺癌時(shí)，乳頭的高低、位置、內(nèi)陷等也可能發(fā)生。

　　2.顏色變化

　　乳房皮膚加深、凹陷、橘皮狀等，都有可能由于乳腺癌引起。另外，乳房皮膚出現(xiàn)潰爛、瘙癢、脫屑和灼痛等也是不尋?，F(xiàn)象。

　　3.不正常的分泌物

　　在不是哺乳期、妊娠期的情況下，乳房分泌出乳汁、膿液、血液等都是不正常的情況，應(yīng)及時(shí)做乳腺癌篩查。另外，停止哺乳的半年內(nèi)乳房有溢乳情況屬于正常，而且乳房有分泌物還可能是由其他的乳腺疾病，如乳腺增生、乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張等引起。

　　4.腫塊

　　腫塊是乳腺癌最典型也最容易發(fā)現(xiàn)的癥狀，一般腫塊的邊緣不清晰，質(zhì)地堅(jiān)硬，并不對(duì)稱。

　　5.疼痛

　　雖然乳腺癌很少出現(xiàn)疼痛，但并非不存在。除了乳房出現(xiàn)疼痛之外，乳腺癌還可能引起胸痛、背痛、腋下痛、腰骶痛和頸肩痛等現(xiàn)象。