如何煲養(yǎng)生湯

　　又是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，煲湯成為了很多人養(yǎng)生的首選飲食。那么養(yǎng)生如何煲湯呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生湯的做法，希望對(duì)你有用!

　　3款養(yǎng)生湯的做法

　　羊肉蘿卜枸杞湯

　　健康功效：抵御風(fēng)寒，順氣消食。

　　原料：羊肉200g，白蘿卜100g，枸杞10g，料酒，鹽，花椒10粒，蔥、姜、八角1粒。

　　步驟：

　　1.羊肉切塊，用水泡1小時(shí)，泡出血水;

　　2.準(zhǔn)備好蔥姜、八角、花椒，用紗布包成料包;

　　3.白蘿卜切成滾刀塊，把羊肉焯水;

　　5.羊肉放入湯鍋煮開(kāi),撇去其上面的浮末;

　　6.加入料包后轉(zhuǎn)小火，煲至1小時(shí)至肉爛;

　　7.加入鹽和蘿卜繼續(xù)煲30分鐘;

　　8.再加入枸杞煮5分鐘即可。

　　鯽魚(yú)豆腐湯

　　健康功效：健脾利水，中溫下氣，治反胃吐食，提高鈣的吸收。

　　原料：鯽魚(yú)1條，豆腐1盒，姜3片，蔥3段，油、鹽、胡椒、料酒、雞精適量。

　　步驟：

　　1、鯽魚(yú)開(kāi)膛去內(nèi)臟，去鱗去鰓，洗凈抹干，用鹽和料酒稍腌待用;

　　2、豆腐切成1厘米厚的塊;

　　3、砂鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚(yú)放入，煎至兩面呈金黃色，加入蔥姜;

　　4、加入足夠開(kāi)水，加蓋，燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煲40分鐘;

　　5、加入豆腐，煮5分鐘左右，加鹽和胡椒調(diào)味即可。

　　濃香豬蹄花生煲

　　健康功效：豐胸食譜。

　　原料：豬蹄1個(gè)，花生100g，胡椒粉1.5g，紅棗3粒，大料3個(gè)，姜片、當(dāng)歸、參片、桂皮、鹽適量。

　　步驟：

　　1.豬蹄剁小塊用清水沖洗10分鐘;

　　2.花生米用開(kāi)水煮5分鐘，撈出瀝干水分備用;

　　3.洗凈的豬蹄開(kāi)水焯燙過(guò)涼，把上面的豬毛剔除干凈;

　　4.煮過(guò)的花生放入沙鍋底部，再放上豬蹄;

　　5.加入調(diào)味料、料酒，加適量的清水;

　　7.大火煮開(kāi)，關(guān)小火，然后在蓋子四周圍用錫紙密封，保證不漏氣;

　　8.小火燉煮1個(gè)半小時(shí)后打開(kāi)蓋子加入鹽，再加胡椒粉調(diào)味劑即可。

　　冬季煲養(yǎng)生湯的方法

　　冬季煲湯推薦食材

　　冬季飲食應(yīng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，如粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等豆谷類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜、羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔肉、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等海鮮類;橘子、椰子、菠蘿、桂圓等水果。為預(yù)防冬季常見(jiàn)病可常吃狗肉、羊肉、鹿肉、龜肉、麻雀肉、鵪鶉肉、鴿肉、蝦、蛤蜊、海參等。這些食物可增加熱量，防寒增溫。

　　冬季煲湯可加山藥促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

　　山藥是冬季煲湯時(shí)最能“錦上添花”的食材，能使肉湯營(yíng)養(yǎng)加倍，并大大利于肉湯中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　比如山藥胡蘿卜牛肉湯，從口味上來(lái)說(shuō)，山藥的柔潤(rùn)和牛肉的鮮美相得益彰，還能讓湯汁乳白，鮮味柔和。山藥口感綿軟香甜，胡蘿卜的一絲絲的甘甜，牛肉嫩滑爽口，三者熬成湯，湯色濃稠誘人，香味撲鼻，讓人欲罷不能。山藥富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，牛肉更是補(bǔ)中益氣的佳品，故而此湯不僅口味鮮美，還可以補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益腎固精等。

　　羊肉本身具有良好的溫補(bǔ)作用，在羊肉湯中加塊山藥，不但能夠驅(qū)寒氣，還能補(bǔ)虛損、溫腎陽(yáng)、健脾胃、益精氣。有補(bǔ)脾益腎、溫中暖下之效，同時(shí)還能養(yǎng)顏通便。

　　冬季煲湯放陳皮溫胃健脾散寒

　　在湯里放幾片陳皮，不僅能改善味道，能起到緩解胃部不適、治療咳嗽痰多的作用。

　　陳皮，其實(shí)是我們平時(shí)所吃的橘子的皮，由于其放置的時(shí)間越久，其藥效越強(qiáng)，故名陳皮。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為陳皮味辛苦、性溫，具有溫胃散寒、理氣健脾的功效，適合胃部脹滿、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰等癥狀的人食用?，F(xiàn)代研究表明，陳皮中含有大量揮發(fā)油、橙皮甙等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸道內(nèi)積氣，增加食欲。煲湯時(shí)放入10克左右的陳皮即可。

　　小貼士：陳皮偏于溫燥，有干咳無(wú)痰、口干舌燥等癥狀的陰虛體質(zhì)者不宜多食。

　　煲湯小常識(shí)

　　飛水：肉類燉湯前都應(yīng)先將主料飛水—就是開(kāi)水里煮一下。這不僅可以去掉生腥味，也是一次徹底清潔的過(guò)程，還能使成湯清亮不混濁，鮮香無(wú)異味，一試就靈。當(dāng)然，飛水也是有學(xué)問(wèn)的。若冷水放肉，肉由水的冷到開(kāi)，經(jīng)歷了一個(gè)煮熟的過(guò)程，營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重。最宜溫水下鍋，煮約7~8分鐘，不蓋蓋并適時(shí)翻動(dòng)。開(kāi)水下鍋也行，3~5分鐘即可。

　　放鹽：對(duì)于燉湯來(lái)說(shuō)，這還是個(gè)不小的問(wèn)題。放鹽的時(shí)間在某種意義上能主宰湯的口味。不管是有的人說(shuō)下鍋時(shí)就放鹽，還是半熟時(shí)放，都不對(duì)。鹽煮長(zhǎng)了會(huì)與肉類發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，肉類里的蛋白質(zhì)被鎖定，湯味淡，肉也燉不爛。那么鹽該何時(shí)放好呢?記住了，鹽和別的調(diào)味品一定要在湯已燉好時(shí)放。放鹽后轉(zhuǎn)大火10分鐘再?；?，中途不揭蓋，不光味道全進(jìn)去了，而且湯味更濃。注意，放鹽進(jìn)去后不要攪拌，那會(huì)留下一股生鹽味。

　　冬季煲湯食用禁忌

　　1、忌亂補(bǔ)：一般來(lái)說(shuō)，老人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人，又有氣虛、陽(yáng)虛、陰虛、血虛和氣血陰陽(yáng)共虛等多種情況，應(yīng)視個(gè)人體質(zhì)情況進(jìn)補(bǔ);

　　2、忌過(guò)于油膩厚味：對(duì)于消化不良者，關(guān)鍵在于恢復(fù)脾胃功能。脾胃功能良好，營(yíng)養(yǎng)吸收才有保證。否則補(bǔ)了也是白補(bǔ)。因此冬補(bǔ)應(yīng)以容易消化吸收為好;

　　3、忌單純進(jìn)補(bǔ)：冬補(bǔ)只是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要方面，但是，單純靠進(jìn)補(bǔ)被不能達(dá)到理想境界，還應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和腦力勞動(dòng)，并注意調(diào)理好飲食，方有益于養(yǎng)生;

　　4、忌偏補(bǔ)：中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥，血為氣之母”。冬補(bǔ)切忌一味偏補(bǔ)，而應(yīng)注意兼顧氣血陰陽(yáng)，防止過(guò)偏而引發(fā)其他疾病;

　　5、忌偏貴：補(bǔ)品并非越貴越好，關(guān)鍵在于對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)有一句名言：“用之得當(dāng)大黃是補(bǔ)藥，用之不當(dāng)人參是毒藥。”所以冬補(bǔ)忌一味追求補(bǔ)品的珍貴難得，不對(duì)癥的貴重補(bǔ)品，吃多了也未必是好事;

　　6、忌流感進(jìn)補(bǔ)：冬令流感咳嗽時(shí)不宜時(shí)補(bǔ)，否則后患無(wú)窮。