抗疲勞養(yǎng)生湯
抗疲勞養(yǎng)生湯
炎炎夏日,如果說能夠解釋疲勞的原因(熬夜,工作太累,運(yùn)動(dòng)等)在我們看來是正常的。那么,當(dāng)它看來原因不明、或者休息后身體依然無法恢復(fù)時(shí),我們就會(huì)很擔(dān)憂。如何才能有好的精神狀態(tài)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹抗疲勞養(yǎng)生湯,希望對你有用!
女生抗疲勞養(yǎng)生湯
補(bǔ)血益氣的烏雞紅棗湯
此湯特別適合有月經(jīng)紊亂、氣血虛弱的女性飲用。烏雞能滋陰益氣,紅棗補(bǔ)血,女性常飲這款湯,氣血變好,臉色也會(huì)紅潤起來。先將烏雞洗干凈,放入滾燙的開水中煮5分鐘,去掉血沫,撈起烏雞瀝干后備用。生姜去皮切片,紅棗洗凈去核,枸杞洗凈。煲里加入足夠的清水,用大火燒開,將上述所有材料放入煲中開始煲湯,用小火煲約2~3小時(shí)即可飲用。
緩解頭痛的乳鴿天麻湯
白領(lǐng)女性容易用腦過度,加上壓力大,時(shí)常感覺頭暈、頭痛、目眩、四肢麻木。喝這款養(yǎng)生湯能緩解因?yàn)閴毫σ鸬念^痛癥狀,也有補(bǔ)腦的效果。取乳鴿一只,殺好洗凈以后,和天麻、枸杞、赤肉、姜片、胡椒粒、金華火腿一起放入煲內(nèi),往煲里加水,再用文火隔水燉3~4個(gè)小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
滋陰減壓的甲魚西洋參湯
這個(gè)湯最適合壓力大、工作繁忙的白領(lǐng)女性,能養(yǎng)胃、清熱、滋陰、寧神、益智,有助于緩解工作和生活壓力。取甲魚約300g,去除內(nèi)臟和頭部,用沸水煮2分鐘以后,撈起切大塊備用。把姜切片,紅棗去掉果核,西洋參切薄片。瓦煲里裝入清水,將準(zhǔn)備好的甲魚、西洋參、姜片、紅棗一同放入煲內(nèi),用武火煮開以后,改文火燉1.5小時(shí),放鹽調(diào)味后即可飲用。
夏季抗疲勞養(yǎng)生食物
1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、大蒜
有人研究發(fā)現(xiàn)豬肉是富含維生素B1的食物之一,而維生素B1與大蒜所含有的大蒜素結(jié)合在一起,能很好的發(fā)揮消除疲勞、恢復(fù)體力的作用。
3、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克),并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。
4、黑巧克力
如果想恢復(fù)體力,相較于用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克),因?yàn)楸绕鹋D糖煽肆?,黑巧克力的脂肪含量更高?/p>
5、蘑菇
吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
6、魚肉
魚肉中富含維生素b,對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
7、柿子
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
8、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力,消除疲勞,增強(qiáng)對疾病的抵抗力。
9、姜
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
10、豆類
豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),對糖尿病患而言是個(gè)好消息,而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。值得一提的是,許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。
11、香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
12、南瓜
南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
13、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
14、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
15、茶
含有豐富的生物堿及咖啡因,并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分,飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能,能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌,有助于解除疲勞。
盛夏季節(jié),為預(yù)防疲勞,飲食要掌握營養(yǎng)均衡的原則。具體地說,早餐時(shí)段是一天中氣溫比較適宜的,所以早餐應(yīng)安排得豐富些,可選擇牛奶、雞蛋等高蛋白食物,主食盡量選擇B族維生素豐富的粗雜糧,礦物質(zhì)和維生素豐富的新鮮蔬菜;午餐可選擇魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉等,但由于中午氣溫較高,宜采用蒸、煮、燉等較清淡的烹調(diào)方法,選擇綠豆湯等消暑開胃的湯類;晚餐不要吃太多,可適當(dāng)增加豆制品、菌類食品,晚餐過于油膩會(huì)延長消化時(shí)間,影響睡眠質(zhì)量。