女人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生
女人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生
女人到了一定年紀(jì),身體機(jī)能就會慢慢走向衰老,所以就需要提前學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識以延遲衰老。那么女人怎么養(yǎng)生對身體好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女人養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
女人夏季養(yǎng)生方法
夏季養(yǎng)生保?。猴嬍痴{(diào)理 女性婦科病的高發(fā)期是在夏季,并且更易復(fù)發(fā),另外一點(diǎn)在夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱,因此,夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主,食用一些清淡的食物最佳,過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物,小心使腸胃受到傷害。
夏季養(yǎng)生保?。赫{(diào)整情緒夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的活動,或者來一次旅行。
夏季養(yǎng)生保?。何缢?夏季容易縮短人們的睡眠時間,所以在中午的時候不如補(bǔ)個小覺,另外,正當(dāng)午的時候太陽最高,是最容易中暑的時候。
夏季養(yǎng)生保?。簯敉膺\(yùn)動如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動,那么夏季則是最好的戶外運(yùn)動季節(jié), 進(jìn)行有效的運(yùn)動,可以改善氣血,使女性的陰陽氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時分進(jìn)行運(yùn)動,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長時間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
女性最長壽食物
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵,研究表明,南瓜富含胡蘿卜素,對這兩種癌癥有預(yù)防作用。
番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì),它不但能保護(hù)男性的前列腺,還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性,避免松弛現(xiàn)象。
亞麻籽
調(diào)查顯示,心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病,還對女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。
三文魚
三文魚對女性健康有多種好處,其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血,尤其是在絕經(jīng)前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁,防止情緒波動;懷孕時吃三文魚,有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。
蔓越莓
研究顯示,女性得膀胱炎的風(fēng)險是男性的8倍,而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預(yù)防作用。此外,蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險。
菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),其中鎂含量尤其豐富。研究表明,鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征,如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。
無花果
無花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵,防止貧血癥狀,還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣,防止骨質(zhì)疏松,強(qiáng)壯骨骼。
牛奶
牛奶富含鈣和維生素D,能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明,富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。
燕麥
燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養(yǎng)素,不僅有益女性心臟、血壓和消化功能,還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情波動、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇,對女性多發(fā)的乳腺癌、關(guān)節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預(yù)防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養(yǎng)素。
50歲女性養(yǎng)生注意
調(diào)整飲食
隨著年齡不同,飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說:“當(dāng)女性接近更年期時,她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護(hù)結(jié)腸,為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病,醫(yī)生通常會建議進(jìn)行地中海飲食,強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。
學(xué)習(xí)冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮,但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn),長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大,并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力,很多研究都已經(jīng)證明,慢性壓力對健康有諸多的負(fù)面影響,如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
應(yīng)力測試
據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示,心臟病是女性健康的頭號“殺手”,所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略,就需要進(jìn)行應(yīng)力測試對心臟進(jìn)行檢測,以檢查當(dāng)你處于日常體力活動中,心臟的具體反映。
當(dāng)然,并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟癥狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動,在開始任何新的鍛煉計劃之前,都必須去做一次應(yīng)力測試。戈爾德貝爾格博士建議,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒煙,這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
骨密度掃描
美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會的發(fā)言人,沃達(dá)-萊特(Vonda Wright)博士說:“當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻,你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失,這會讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。”
如果你還沒有進(jìn)行過骨密度掃描,并不了解自己的骨密度情況,沒關(guān)系,從現(xiàn)在開始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí),加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是,開始任何新的運(yùn)動前,都請先咨詢醫(yī)生,你的身體狀況是否允許展開該項運(yùn)動。
結(jié)腸鏡檢查
據(jù)美國癌癥協(xié)會,結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國女性死亡的第三大原因。好消息是,在過去20年中,結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降,因為更多人的開始進(jìn)行常規(guī)篩查,以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。如果你還沒有做過結(jié)腸鏡檢查,那么,就讓它成為你50歲后,一項新增的體檢項目吧。
培養(yǎng)友誼
據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報告指出,隨著年齡的增長,保持活躍的社交活動,有助于防止高血壓和抑郁,還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險,并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系,并加入你感興趣的活動,鼓勵新的友情的產(chǎn)生,即便你足不出戶,也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺可供選擇。