女人四季養(yǎng)生的方法
中醫(yī)預防疾病的重點就是養(yǎng)生,養(yǎng)生的目的是增強人體的抗病能力。但無論哪一種養(yǎng)生之道,都必須“和于陰陽,調于四時”,也就是要與外環(huán)境的節(jié)律同步。下面學習啦小編給大家介紹女人四季養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
女人四季養(yǎng)生一、一年之計在于春。
春天是萬物發(fā)始的季節(jié),一年生活的動力都是從春天開始的,抓住春天的腳步,就等于緊緊抓住了青春活力。那么女性應該如何在春天養(yǎng)生護巢,讓自己年輕有活力呢?
1、不多吃酸常吃甜食:在春天人的肝臟陽氣旺盛,再吃酸性食物,會導致肝氣過于旺盛,而肝旺就容易損傷脾胃,所以,春季的飲食是忌酸倡甘甜的。要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物,如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。尤其對于更年期綜合癥的女性效果更佳。春天應該多進食補,選擇具有溫熱特性的食物可以助陽,適當多吃些可達到養(yǎng)護陽氣的目的。在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜,水果也應選擇溫和的食用。
2、不要“蝸居”,常運動:春季常運動對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā),我們應該借助這一點,好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復蘇,百花放百鳥飛,在這樣的環(huán)境,人也容易感到生命的旺盛與活力。更年期綜合癥的女性更要特別注意春季的鍛煉,這樣才能更好的增強免疫力,而且長坐對女性卵巢尤為不利,運動也可以讓卵巢更有活動。養(yǎng)陽的關鍵是“動”勿“靜”,要積極到室外鍛煉,去呼吸新鮮空氣,曬曬太陽。要注意體質差點的女性不要起得太早去鍛煉,最好在太陽升起后外出鍛煉,特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲,運動的強度不要太大。
3、不怒常笑身體好:春天不是個應該生氣的季節(jié),也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽亢盛,如果情緒過于急躁或者起伏過大,就容易傷到脾臟。所以,要做到心胸開闊,身心和諧。而且心情過于抑郁會導致肝氣郁滯,也使免疫力下降,也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗,應該多多放開胸懷,笑口常開,這樣會青春常駐。當被什么事情“氣到”時,最好深呼吸10次左右再開口說話,不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想,傷心的時候不要憋著,適當地發(fā)泄是好事。更年期綜合癥的女性更要學會自我調節(jié)的方法。
女人四季養(yǎng)生二、夏天就是要光彩照人。
夏天本應是活力四射、光彩照人的一個季節(jié)。但很多女性朋友卻會有種種不適接踵而來,怎樣護巢養(yǎng)生,讓自己回復活力與光彩呢?
1、長期處于高溫工作環(huán)境下或長期從事戶外工作的女性朋友,由于高溫和紫外線的作用,加上此時卵巢調節(jié)功能的的降低,臉上特別容易長斑,每當夏天過完,秋日來臨的時候發(fā)現臉上已經是“星星點燈”了。面對這一問題,必須及時做好保養(yǎng),絕不能等到秋天來臨再后悔莫及。一來是外在的護理,防曬防暑是關鍵,防曬霜、太陽傘和墨鏡是必不可少的三大法保,出門一定要記得全方位防護;二來是內部保養(yǎng),也就是養(yǎng)巢。通過補充巢動力,調節(jié)內分泌和代謝功能,淡化體內色素雜質,預防色斑。
2、夏天較為炎熱,很多女性朋友喜歡呆在空調房中足不出戶,認為這樣就能完美防曬,其實這是錯誤的認識。女性如果長期處于空調環(huán)境下,會導致月經失調,腹痛腹脹、暈乏力等問題。卵巢是女性身體的發(fā)動機,只有保護好卵巢才能讓身體更有活力,防治宮寒、月經失調等問題。
3、夏天日長夜短,又易躁易悶,沒有味口,生活不規(guī)律,影響內分泌和代謝功能,人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化,所以容易產生失眠現象。夜養(yǎng)陰,晝養(yǎng)陽,女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤,精神旺盛,天天都有好的心情。
女人四季養(yǎng)生三、輕松告別“多事之秋”
告別的炎熱的夏日,迎來涼爽的秋季。不論男女老少都要注意這個多事之秋,由于晝夜之間溫差增大,很多疾病都會找上門來。因此,秋季都要注意養(yǎng)生,早睡早起,注意飲食。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友,要根據自己的身體狀況來自我調節(jié)。
1、調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。秋季由于陽氣弱陰氣長,早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣。
3、重調達情志。一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是卵巢功能衰退嚴重的女性,會提前很多年遭遇更年期,與同齡人相比更是顯的老了一大截,常有無名業(yè)火或傷春悲秋。因此,秋季養(yǎng)生要以調達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
4、預防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內的水分蒸發(fā)快,易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、大便秘結等癥狀,因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。陰津是人體內各種正常水液的總稱,既是人體生命活動的基礎,又是祛病扶正的組成部分。陰津虧損不但會出現多種病癥,還會直接導致卵巢早衰,臨床表明:如果陰津不足,卵巢衰退將會隨之而來,因此這個時候,更要注意卵巢的保養(yǎng)。
5、增強抗病能力。俗話說得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。但對于本屬陰的女性而言,秋天常常會宮寒、手腳冰涼,一定要注意保養(yǎng)卵巢,補充元氣。眾所周知,卵巢是女性身體的精元所在,對于一個女人而言,養(yǎng)巢就是養(yǎng)生。保護好卵巢才能保存好元氣,使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷,體質有所好轉,氣色也就會好起來,成為一個魅力四射的漂亮女人。
女人四季養(yǎng)生四、寒冬要美麗不要“凍”人
冬天,更要遵循大自然的規(guī)律,以藏為主,不做虛寒的冰美人。事實上,許多“要風度不要溫度”的女性在冬天里經常有手足冰冷的感覺。所以,冬天女性養(yǎng)生要注重內調,改善體質。
1、“藏”出來的美麗:許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來看,冬天“藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。愛美的女孩子們,也不要在冬天減肥,減肥會在短時間內消耗大量的熱量。
2、“存”出來的健康:冬天黑長日短,人們也應順應自然,增加睡眠時間,補養(yǎng)元陰元陽。而且在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
3、“補”出來的精氣神:冬季養(yǎng)生要內調,可以食用滋陰補益之品。所以,在冬季應該多吃一些黃豆、黑豆等,豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品。它有很強的調節(jié)雌激素、抗癌、抗氧化的特性,可防治一些和雌激素水平紊亂有關的疾病,延緩女性衰老、改善更年期癥狀、骨質疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心臟病、疏松癥、心血管疾病等。對女性卵巢甚是有利,而且容易被人體吸收,能迅速補充營養(yǎng)。 目前大豆異黃酮的功效已經被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應用到相關產品中,比如武漢名實醫(yī)藥出品的 “巢倍滋養(yǎng)延天韻膠囊”,其配方就包括葛根異黃酮、大豆異黃酮、覆盆子、銀杏、生物碳酸鈣、血紅蛋白鐵、葡萄籽提取物等,是融合現代生物科技與傳統(tǒng)中醫(yī)理論的產物,對女性卵巢特殊的保健功效,有條件的女性,不防可以服用此類養(yǎng)巢保健品補充大豆異黃酮。另外冬天還可以吃一些燕窩、阿膠之類的補品,幫助我們滋陰養(yǎng)陽,增強抵抗力。含補腎、
“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。”這是古代養(yǎng)生學家對季節(jié)養(yǎng)生的高度概括,更是對四季養(yǎng)巢的精華濃縮。女性朋友們只有順應自然界的變化規(guī)律,按照這些規(guī)律滋陰補陽,調節(jié)內分泌,才能更好的保護卵巢,防止卵巢早衰,進而讓自己在年輕健康的人生路上越走越好!