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女人美容養(yǎng)生食譜

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女人美容養(yǎng)生食譜

  女性養(yǎng)生美容已經(jīng)成為當前最為流行的美容方式,越吃越美哪個女性不愛呢?下面學習啦小編給大家介紹女人美容養(yǎng)生食譜,希望對你有用!

  4款女人美容養(yǎng)生食譜

  一、葛根粥

  材料:葛根15—30克,粳米100~200克。方法:將葛根洗凈去皮,切成塊狀,與粳米同煮成粥。

  效果:適用于外感風熱,以及隨之出現(xiàn)的頭痛、發(fā)熱、無汗等。還適用于麻疹初起,透發(fā)不暢,及胃熱引起之口渴、消化不良者。

  二、枸杞粥

  材料:枸杞子30克,粳米100克。

  方法:先將粳米熬成粥,起鍋前將洗凈的枸杞子放入鍋內(nèi),再煮幾分鐘即可。

  效果:適用于肝腎不足的腰膝酸軟、陽痿、早泄、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。

  三、牛奶粳米粥

  材料:新鮮牛奶200毫升,粳米100克。

  方法:先將粳米煮成粥,起鍋前將牛奶倒入,再煮開1-2分鐘即可。

  功效:適用于體質(zhì)虛弱、氣血虛損、病后贏弱及呃逆、口干、大便干者。

  四、泥鰍燉豆腐

  原料:泥鰍500克,豆腐250克,鹽、姜、蒜、黃酒、味精等調(diào)味品適量。

  方法:將泥鰍剖洗干凈,入鍋內(nèi)加水、姜等煮,同時置另一鍋,倒入少許食油,待油燒熱后,放入切碎的蒜末,炒出蒜香味后,放入切成小塊的豆腐,稍煎一下,即放入泥鰍湯內(nèi),改用文火燉一小時,至泥鰍爛熟,最后調(diào)入少量淀粉,再煮開,加入味精、蔥等調(diào)味品即可。

  功效:適用于脾胃氣虛之納呆、神疲乏力,濕熱所致之濕熱黃疸、小便不利者,及產(chǎn)后陰虧少乳者,還可解酒毒和硫磺毒。

  女人美容養(yǎng)生飲食

  低脂或脫脂乳制品

  知道嗎?乳制品也是很好的減肥食品,但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳制品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、奶酪都是減肥食品,其中含有的獨特鈣質(zhì)經(jīng)研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細菌生長,避免體內(nèi)毒素積聚,幫助排毒瘦身。

  橄欖油

  油脂并不全是減肥的天敵,橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E,具有促進血液循環(huán)和機體新陳代謝的功效,還能預防便秘。要知道,減肥期間一旦出現(xiàn)便秘問題就很棘手了,因為體內(nèi)的毒素為急劇堆積得不到清除,新陳代謝大大降低,減肥進程就會受阻。建議每天早餐時用全麥面包沾橄欖油來吃,健康又瘦身。

  雞蛋

  雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)讓你飽腹更長時間,雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素,能將人體內(nèi)的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,并將其從血管排除后為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡,絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。

  去皮瘦肉

  人體激素需要正常分泌,肌肉需要正常增長,免疫系統(tǒng)的正常維護都離不開動物蛋白質(zhì)的支持。而動物性蛋白質(zhì)是人體所需營養(yǎng)素的核心,而又只能從肉類食物中攝取。

  別擔心,想要減肥的人也可以吃肉,只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了,如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調(diào)方式盡量以水煮、清蒸為主,不可煎炸。

  莓類水果

  常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬于莓類水果,能夠?qū)狗逝职Y,預防癌癥和心臟病等。莓類水果還屬于漿果(一種肉質(zhì)果,外果皮膜質(zhì),中果皮和內(nèi)果皮均是肉質(zhì)化的,充滿汁液,含有一?;蛘叨嗔7N子),攜帶著強大的抗氧化劑,幫助人體高效地清除由于老化、壓力或者環(huán)境污染等產(chǎn)生的自由基,促進新陳代謝。

  另外,莓類水果富含維生素C,通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉堿,促進新陳代謝,從而提升脂肪的分解代謝效率。

  莓類水果同燕麥片一樣,含有可溶性纖維,能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹,能讓你的飽肚感覺維持更長時間,非常有助于減肥,控制食欲。其中,值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠,它比其他任何水果纖維更能飽腹,而且草莓被世界公認是最健康的食物,含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。

  菠菜等新鮮蔬菜

  綠色的、紫色的、紅色的,不管是什么顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養(yǎng)極其豐富:一小碟菠菜就已經(jīng)能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)比任何其他食物都要多。

  蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì),以及粗纖維,增加飽腹感,以及幫助順利排便排毒,還有一個重點是蔬菜含糖分不高,所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。

  杏仁等堅果類

  可別將堅果與高熱量畫上等號哦,據(jù)2010年美國紐約時報報道,營養(yǎng)研究已經(jīng)證實吃堅果能夠降低總膽固醇量,有助于減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸,這是降低膽固醇的主要動力來源。

  堅果中的豐富蛋白質(zhì)讓身體花費更多的能量去消化,含有的纖維素能夠撐飽你的肚子,讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類,能解決饑餓感和補充能量,也能控制接下來的進餐中進食過量。

  豆類

  豆類富含膳食纖維,具有非常強大的飽腹作用,能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內(nèi)能夠?qū)⑹澄锇饋?,并且縮短食物在胃腸道中的停留時間,有利于排便暢通,而且降低機體對食物營養(yǎng)的過量攝取。另外,豆類具有極佳的利尿排汗作用,加速脂肪燃燒,迅速讓你瘦身。

  減肥期間不可吃得過精,全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇,具有強大的飽腹功效,而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪,直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食,因為這類食物富含膳食纖維,在人體中消化時間更長,消化所需能量更多,更有助于減肥,以及抵抗饑餓。

  全麥和谷類食物

  減肥期間不可吃得過精,全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇,具有強大的飽腹功效,而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪,直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食,因為這類食物富含膳食纖維,在人體中消化時間更長,消化所需能量更多,更有助于減肥,以及抵抗饑餓。

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