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老人大寒養(yǎng)生知識(shí)

時(shí)間: 保燕704 分享

  大寒,氣溫逐漸變冷,對(duì)于身體機(jī)能減退的老人來(lái)說(shuō)大寒要如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人大寒養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  老人大寒養(yǎng)生美食

  1:溫性食物

  中醫(yī)認(rèn)為,羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用,適量多吃可提高御寒能力。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

  2:含蛋氨酸食物

  低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,這些甲基可由蛋氨酸來(lái)提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),不妨多吃點(diǎn)豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近,易吸收,適合消化功能減退的老年人食用。

  3:含鈣食物

  醫(yī)學(xué)研究證明,怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān),尤其是缺鈣,會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此,冬季不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外,胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì),經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

  4:含維生素食物

  低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝,飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。因此,冬季應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

  5:含碘食物

  人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成,酪氨酸可由體內(nèi)合成,碘卻必須依靠“外援”。因此,冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

  6:含鐵食物

  研究表明,許多女性冬季怕冷與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。因此,怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物,如動(dòng)物的血和肝臟等。動(dòng)物性食物中的鐵是血紅素鐵,被人體攝入后吸收率較高,尤其是動(dòng)物血液,其鐵的吸收率可高達(dá)22以上。植物性食物如木耳、海帶、芝麻等,雖然含鐵也較高,但吸收率較低,多在10左右。

  老人大寒養(yǎng)生需防“五病”

  防中風(fēng)

  據(jù)資料報(bào)道,約70%中風(fēng)患者多在冬季發(fā)病,故被專家稱為“冬季神經(jīng)科的流行病”。為什么冬季好發(fā)生中風(fēng)呢?這是因?yàn)槎練鉁氐停梭w受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮,血循環(huán)外周阻力加大,左心室和腦部負(fù)荷加重,引起血壓升高,促進(jìn)血栓形成,導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。中風(fēng)發(fā)病急,進(jìn)展快,病死率高,故在寒冬季節(jié)要切實(shí)做好中風(fēng)的預(yù)防工作。防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療,其次是注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀,如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,遇此癥狀應(yīng)速送醫(yī)院診療。

  防心梗

  寒冬是心肌梗塞的發(fā)病高峰,這是因?yàn)槿梭w受寒冷刺激后,血管收縮,血中纖維蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧,誘發(fā)心絞痛,重者發(fā)生心肌梗塞。因此,老年人在寒冬季節(jié)要加強(qiáng)戶外體育鍛煉,重視防寒保暖,室溫最好控制在15℃~18℃,以防寒邪侵襲,誘發(fā)新病。亦可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用溶栓降脂、擴(kuò)血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。

  防瘙癢

  老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機(jī)能減退,遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,該癥往往夜間加重,常使人難以入眠。因此,老年人寒冬季節(jié)應(yīng)注意飲食調(diào)理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,亦可選用養(yǎng)血益氣、潤(rùn)膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。

  防胃病

  隆冬季節(jié),人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,機(jī)體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低,故有胃病的老年人冬季就容易舊病復(fù)發(fā),甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。所以,冬季老年人要特別注意胃部保暖,飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除煙酒,積極參加體育鍛煉,改善胃腸血液循環(huán),減少胃病發(fā)病機(jī)會(huì)。

  防感冒

  老人感冒是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病,說(shuō)起來(lái)該癥不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道,老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,增強(qiáng)抗病力,防止感冒發(fā)生。

  老年人健康養(yǎng)生知識(shí)

  1、慎食:

  老年人養(yǎng)生大全上說(shuō)得好“爽口物多必作疾,忍口慎食可免災(zāi)”。意思是說(shuō),老年人隨著年齡的增長(zhǎng),脾胃就會(huì)變得虛弱,消化功能也不如從前了。如果吃得過(guò)多,胃就會(huì)變得飽滿,很容易生積滯,積久了就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱,這樣必然就會(huì)耗津傷陰。健康養(yǎng)生專家提示,中老年人一定要掌握好吃飯的時(shí)間,稍微有些饑餓時(shí)就應(yīng)該進(jìn)餐,每頓飯最好選擇固定時(shí)間吃。另外,吃飯的時(shí)間不宜太快,要細(xì)嚼慢咽,每頓飯的用餐時(shí)間至少不低于20分鐘。有資料表明,男性進(jìn)食速度過(guò)快,容易引發(fā)癌癥。老年人最好多吃些涼拌菜和粗糧。

  2、慎藥:

  老年人用藥注意提示,隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的肝臟解毒功能和腎臟排毒功能都比較弱,如果不是因身體病情急需吃藥外,平時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量少服用藥物,更不能把多種藥物混合在一起服用。專家提示,老年人盡量不要一感冒就濫用抗生素,更不要一感冒就到醫(yī)院打點(diǎn)滴。因?yàn)?,吃藥過(guò)多,點(diǎn)滴過(guò)勤,身體就會(huì)產(chǎn)生耐藥性。許多老年人以為吃中藥對(duì)身體的副作用小,其實(shí)不然,大家都應(yīng)該知道是藥三分毒素這個(gè)道理。因此,不管是西藥還是中藥盡量不要多用。另外,食用過(guò)多的補(bǔ)藥不僅起不到保健的作用,而且還不利于身體健康。比如鹿茸、人參、冬蟲夏草等食用過(guò)多,就會(huì)出現(xiàn)鼻子出血、口干咽燥等癥狀。如果想進(jìn)補(bǔ)的話,也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。

  3、慎激動(dòng):

  有很多老年人上了年紀(jì)后,調(diào)整不好自己的心態(tài),常常心理布平衡,又非常容易動(dòng)怒。專家提示,情緒過(guò)于激動(dòng)歷來(lái)就是老年人健康的天敵。特別是患心臟病和心腦血管疾病的人,更應(yīng)該控制好自己的情緒,沖動(dòng)是魔鬼這個(gè)道理相信大家都清楚。因?yàn)椋^(guò)于激動(dòng)就會(huì)使血壓升高、心跳速度加快,使原本已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂后出血,從而誘發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等疾病。

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