老人冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　冬季養(yǎng)生,對(duì)人體有著良好的作用.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,適應(yīng)四季陰陽(yáng)才能維持生命活動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人冬季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　老人冬季養(yǎng)生常識(shí)

　　手腳不能凍。其實(shí)在冬季的時(shí)候我們最好不要烤火的，由于年紀(jì)比較大，加上我們手腳都是裸露在外面的，所以說(shuō)我們?cè)诳净鸬臅r(shí)候很容易導(dǎo)致血管麻痹的。

　　運(yùn)動(dòng)

　　要多運(yùn)動(dòng)吃出屋。其實(shí)很多老人在冬季的時(shí)候都是喜歡在家里的，主要原因還是因?yàn)橥饷娴奶鞖獗容^寒冷，其實(shí)出去活動(dòng)對(duì)于我們身體是很有好處的，外面是可以呼吸到新鮮的空氣，而且可以多多曬曬太陽(yáng)很有好處。

　　護(hù)膚

　　皮膚發(fā)癢要注意，冬季天氣是比較干燥的，而且我們身體的肌膚很容易發(fā)癢的，那么在皮膚發(fā)癢的時(shí)候一定不要撓的，冬季天氣比較干燥我們一定要注意好自己飲食方面的。

　　嘴唇干了不要添，很多老人是有這種習(xí)慣的，就是嘴唇在發(fā)干的時(shí)候，他們希望用舌頭去添的，其實(shí)這不是很好習(xí)慣的，嘴唇干了可以用熱水來(lái)洗凈的。

　　老年人冬季養(yǎng)生秘方

　　喝水

　　冬天運(yùn)動(dòng)得少，也很少出汗，所以按常理講，喝水也不用太多。

　　但是我們大腦的運(yùn)動(dòng)和全身各器官都需要水分滋養(yǎng)，每天應(yīng)至少補(bǔ)充2000毫升的水，才能保證人體的正?；顒?dòng)。

　　建議：冬天喝杯開(kāi)水能增加身體的排毒能力，對(duì)感冒咳嗽都有一定的預(yù)防效果。

　　喝水不一定渴才要喝，每天定時(shí)喝水上廁所是一種非常健康的生活習(xí)慣。

　　出汗

　　老人冬天怕冷，要說(shuō)出門(mén)運(yùn)動(dòng)，那簡(jiǎn)直太難，但是不運(yùn)動(dòng)又不行。生命在于運(yùn)動(dòng)，老人身體正是下滑時(shí)期，比其他人更該保養(yǎng)，平時(shí)可以適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體。

　　建議：老人不妨試試在屋里開(kāi)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，或者可以按摩穴位，既能活動(dòng)筋骨，身體也暖和許多。

　　早睡

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生最主要的就是要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　建議：老人冬天要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，讓五臟六腑得到充分的休息，疾病自然就不會(huì)來(lái)了。

　　暖腳

　　與全身其他部位想比較起來(lái)，腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)得慢，腳也是全身最容易受凍的地方，冬天很多人手腳冰涼就是這個(gè)道理。

　　建議：給腳來(lái)個(gè)熱水浴，同時(shí)用自己的手給腳部進(jìn)行按摩，能加速腳部的血液循環(huán)，腳上還有多個(gè)穴位，常按還可延年益壽。睡前半小時(shí)泡腳還可有助于睡眠。

　　老人養(yǎng)生格言

　　多思考常用腦

　　大腦用則進(jìn)廢則退，中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀書(shū)看報(bào)，繪畫(huà)下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，腦力并不比一個(gè)不愛(ài)動(dòng)腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn)，45歲后勤用腦的人患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

　　延腦衰多動(dòng)手

　　俗話說(shuō)“心靈手巧”，說(shuō)明雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)?；顒?dòng)手指，比如做手臂交替運(yùn)動(dòng)及手掌握力活動(dòng)等，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。

　　勝疲勞多轉(zhuǎn)換

　　即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。比如較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，達(dá)到腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、旅游、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。

　　重參與情緒好

　　指盡量參與一些社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動(dòng)，可使你精神歡愉，消除疲勞，體質(zhì)增強(qiáng)身體更健康。

　　睡眠足免疫好

　　即保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會(huì)規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，努力做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不要常熬夜，保證一天有8小時(shí)(老年人10小時(shí)左右)的睡眠時(shí)間。因?yàn)槌渥愕乃邔?duì)提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。

　　調(diào)飲食重營(yíng)養(yǎng)

　　隨著生活水平的提高，更要重視飲食調(diào)節(jié)，應(yīng)做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。

　　聽(tīng)樂(lè)曲多欣賞

　　常聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)和戲曲。你可以時(shí)而引吭高歌、或彈奏樂(lè)器。優(yōu)美的旋律可以增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對(duì)身心健康十分有益。