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老人養(yǎng)生知識大全

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老人養(yǎng)生知識大全

  現(xiàn)在生活條件好了,人們對自己的身體健康越來越關(guān)注了,特別是老年人,不僅注重健康,而且越來越重視養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  老人養(yǎng)生1、平常心態(tài),養(yǎng)生怡然

  心態(tài),即人的心理狀態(tài),是人的各種心理品質(zhì)的修養(yǎng)和能力。是人的意識、觀念、動(dòng)機(jī)、情感、氣質(zhì)、興趣等綜合心理素質(zhì)的具體表現(xiàn)。人的心態(tài)有多種多樣,如樂觀與沮喪,積極與消沉,平和與浮躁,冷靜與焦急,知足與貪婪,寬容與刻薄,謙虛與傲慢,真摯與偽善,求是與虛榮,低調(diào)與狂妄等。所謂“平常心態(tài)”,也就是安然平靜地面對、接納一切事物的心態(tài)。說來簡單,實(shí)則是人生的大智。道家倡導(dǎo)的“返璞歸真”、佛門主張的“榮辱不驚”同樣都是一種平常心態(tài),以利于人的修身養(yǎng)性,靜心長壽。

  人到暮年,能持有一種“平常心態(tài)”,應(yīng)視為人的一種良知、一種理念、一種品德、一種情操、一種閱歷、一種修養(yǎng)。真能做到,卻也不易。因?yàn)?,人在一生的言行與經(jīng)歷。是完全不一樣的,依此規(guī)范,塑造的個(gè)人形象,應(yīng)是千姿百態(tài)。盡管原有的身份、地位、經(jīng)濟(jì)、社交、環(huán)境、生活方式、處世哲理、做人標(biāo)準(zhǔn)等,布滿世間萬象。年老之后,回歸自然,很可能將人與人之間的差異,變得極其微小。

  當(dāng)年,法國作家巴爾扎克的寫作生涯中多數(shù)時(shí)候都掙扎于“社會(huì)底層”,奮斗在生活的“第一線”,他沒有高官厚祿,設(shè)有養(yǎng)尊處優(yōu),也沒有殊榮厚待,所以他能夠在功成名就之時(shí)仍保持平常人的心態(tài)。他的目光能看到、看清社會(huì)最真實(shí)的面目和社會(huì)運(yùn)行的狀態(tài)。

  巴爾扎克到了中年之后還在為還債而喝苦咖啡寫作,正是這種心態(tài)和本色,讓巴爾扎克永遠(yuǎn)存在于世界文化而不朽。

  有一本書叫《百歲壽星養(yǎng)生檔案》,書中載錄的20位老壽星,高齡100歲至110歲之間。他們都是普通平民百姓:自然都具有平常心態(tài),身心健康、快樂無憂地度過了百年人生。

  另據(jù)報(bào)道,2006年,臺(tái)灣老年人口比率高達(dá)9%,在亞洲地區(qū)排名第三,僅次于老齡人口比率為19%的日本和老齡人口比率為12%的香港。統(tǒng)計(jì)資料顯示,香港超過100歲的居民已達(dá)697人,占香港總?cè)丝诘娜f分之一,引起香港醫(yī)學(xué)界和媒體的極大關(guān)注。香港電臺(tái)采訪了40位百歲老人,并為他們設(shè)計(jì)了一份“活到一百歲的秘訣”問卷調(diào)查,希望能從老人們的日常起居、飲食、社交及精神生活等各個(gè)方面,找到壽星的長壽秘訣。調(diào)查結(jié)果表明,這些壽星保持百姓所共有的平常心態(tài),這就是長壽秘訣。生活特點(diǎn)是:照顧自己勤勞做,寬厚仁慈心腸好,子孝孫賢親情暖,青菜豆腐保平安。

  隨著時(shí)間漸進(jìn)推移,往昔的經(jīng)歷日漸遠(yuǎn)去,老年紋理逐漸深厚。此時(shí),可以翻閱個(gè)人的心扉紀(jì)事,思索品味。但不宜重溫舊夢,醉意往事鉤沉。還是掩卷撫今,清醒面對現(xiàn)實(shí)?;貧w平常心態(tài),萬事順應(yīng)自然。唯有這樣才能無所顧慮,展露真實(shí)自我。心境清純坦然,待人處事平和。笑看人間萬象,領(lǐng)悟世態(tài)和諧。

  現(xiàn)時(shí)。有些退下來的年邁者,久久難以進(jìn)入平常心態(tài)。也還有些年老者,其實(shí)就是普通人,可是出于種種原因,卻總想以精神貴族或上流社會(huì)人士自居,還有些老年的假博士、假教授,自詡專家、高帽學(xué)者,履見市面,讓人遠(yuǎn)而敬之。更有些老者曾經(jīng)為官,官職不大,退出官場,官形不變。雖自稱百姓,卻居高不下。正是這些想法作祟,挖空心思喬裝改扮,才滿足了虛榮浮夸的精神需求,卻攪得自己晝思夜想不得安寧。

  老年人要學(xué)會(huì)自我寬解和自我安慰,勿因?yàn)槟赀~衰老而產(chǎn)生自傲、自吹或自卑、自棄的情緒。不要勉強(qiáng)自己做一些力不從心或老年不宜的事情,要認(rèn)清自己,環(huán)顧四周,選準(zhǔn)位置。遇事要三思而行,切莫心急煩躁,言行失衡,非跟自己較勁過意不去。

  平常心態(tài)并非先天固有,可以后天修煉獲得。心態(tài)修煉包括心智和態(tài)度。人的心智是指自身學(xué)習(xí)知識、感知事物、解決問題的腦力,既源于先天基因遺傳,又成于后天培養(yǎng)錘煉。人的態(tài)度自然指的是神情和言行,但會(huì)受心智的驅(qū)使。心態(tài)完全可以通過深化思考,正確選擇,審慎調(diào)整。自己要做什么樣的老年人,選擇什么樣的社會(huì)定位,通過什么樣的活動(dòng)方式,達(dá)到什么樣的退休生活目的,適時(shí)調(diào)整對外界刺激作出恰當(dāng)對應(yīng),揚(yáng)長抑短;運(yùn)用優(yōu)勢,適度發(fā)揮;清醒自知,作出奉獻(xiàn)。

  現(xiàn)代人大多感覺活得累,有些不堪重負(fù)。以至退休之后,遺風(fēng)不減當(dāng)年,不外乎是金錢誘惑、權(quán)力紛爭、名望殫心,醉心傾注成敗得失、悲喜懼憂。欲望無限,所得有限,就會(huì)產(chǎn)生失落、失意甚至失志的心態(tài)。根源是遠(yuǎn)離或失去平常心態(tài),結(jié)局大都不甚樂觀。

  年老離崗,并不意味飽食終日無所用心,可以尋找精神寄托填補(bǔ)空虛。誠然,改變以往幾十年經(jīng)歷所形成的生活模式,難免會(huì)使人有悠閑無聊、孤獨(dú)落寞之感,容易誘使老年人產(chǎn)生心理變異。老年人心理變異有幾種類型,如安詳型、拘謹(jǐn)型、麻木型、幼稚型、妄想型等。欲消除這種心理變異的辦法有很多,根本是建立修養(yǎng)平常心態(tài)。人云:“日出東海落西山,喜也一天,憂也一天,遇事不鉆牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。早晚操勞勤鍛煉,忙也樂觀,閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年,不似神仙,勝似神仙。”

  確立平常心態(tài),需要緊跟潮流,融入社會(huì),學(xué)習(xí)新知,采長補(bǔ)短;面對現(xiàn)實(shí),去偽存真;選擇視角,評價(jià)自我;遠(yuǎn)離流俗,驅(qū)除懶惰;樹立信心,優(yōu)化生活。

  老人養(yǎng)生2、保眼有道!讓老人也擁有明亮的眼睛

  老年性白內(nèi)障的預(yù)防

  白內(nèi)障是造成老年人失明最主要的病因。據(jù)統(tǒng)計(jì),60~70歲發(fā)病率為77。8%,71~80歲為80%,90歲以上老人高達(dá)90%以上,失明率亦隨年齡增加而上升。由此可見,積極防治白內(nèi)障是保護(hù)老年人視力、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

  水晶體如同照相機(jī)的雙凸鏡,是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,透明而具有彈性的組織,光線可以順利從中通過并由附著韌帶調(diào)節(jié)其凸度,使光線正好在視網(wǎng)膜黃斑上成像。如果晶體蛋白質(zhì)部分或全部老化、變硬發(fā)生混濁,失去透明狀態(tài),則物體光線不能從中通過抵達(dá)視綱膜產(chǎn)生清晰物像,稱之為白內(nèi)障。

  老年性白內(nèi)障的預(yù)防可注意以下幾方面:

  預(yù)防機(jī)體脫水人在腹瀉、大量嘔吐、失血、大量出汗、體溫長期高于正常未能及時(shí)補(bǔ)足體內(nèi)流失水分時(shí),血液循環(huán)量減少,以致使組織細(xì)胞分解代謝產(chǎn)生的大量有毒廢物在體內(nèi)積聚,損壞晶體蛋白質(zhì),持續(xù)時(shí)間稍長、反復(fù)次數(shù)多便會(huì)發(fā)生白內(nèi)障。盡快治愈失水性疾病,及時(shí)補(bǔ)充所失體液,是預(yù)防白內(nèi)障不可疏忽的環(huán)節(jié)。

  預(yù)防陽光損害陽光中的大量紫外線,會(huì)促使和加重晶體蛋白質(zhì)變性、變濁,造成白內(nèi)障。研究資料證明,經(jīng)常注意外出遮陽防護(hù)的老年人,白內(nèi)障發(fā)病率及視力受損程度都比未注意防護(hù)的同齡人群要低得多、輕得多。在強(qiáng)陽光下行走、或進(jìn)行日光浴,應(yīng)該戴遮陽帽(或遮陽傘)及深色眼鏡防護(hù)。

  吃出一雙明亮的眼睛

  衰老是由于新陳代謝產(chǎn)生的自由基過氧化破壞作用所致。由此可知,經(jīng)常攝入清除自由基的物質(zhì),是防止或延緩組織細(xì)胞老化、保護(hù)正常生理功能的最好方法。這些抗自由基防衰老物質(zhì),都可在日常飲食中獲得。故提出以下

  建議:

  多吃天然紅色食物,補(bǔ)充體內(nèi)抗自由基物質(zhì)維生素C和E。

  據(jù)檢測,眼球正常水晶體內(nèi)維生素C濃度是血液內(nèi)濃度的30倍;進(jìn)入更年期后,晶體內(nèi)維生素C、谷胱甘肽等抗氧化物質(zhì)含量明顯減少,部分水溶性蛋白質(zhì)變性,逐漸變濁,出現(xiàn)白內(nèi)障癥狀。此時(shí),水晶體鈣含量增多、鉀含量減少、變硬、彈性下降,再加上附著韌帶收縮力減退,以致晶狀體可調(diào)節(jié)凸度顯著變少,致使視物能力迅速衰退。番茄、胡蘿卜、紫菜、紅莧菜、紅心甘薯、洋蔥、南瓜、山楂、紅棗、楊梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、紅蘋果、紫米等紅色食物中,維生素C、E等強(qiáng)抗氧化物質(zhì)含量都很多,同時(shí)含有大量β-胡蘿卜素,進(jìn)入體內(nèi)可分解成雙倍量的維生素A,可以有效預(yù)防老年人易患的干眼病、角膜潰瘍、夜盲癥和骨質(zhì)疏松癥。紅色食物中的番茄紅素與β—胡蘿卜素的協(xié)同作用,能顯著增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞免疫活力,防病防癌;大量的果膠則能促進(jìn)腸內(nèi)有害物質(zhì)排出體外。尤其是番茄籽,其表面的膠狀物,在烹調(diào)中被分解成大量蘋果酸和檸檬酸,能保護(hù)維生素C不被加熱所破壞。青番茄中含有較多的番茄堿,多食會(huì)引起胃痛、嘔吐、頭暈、全身無力等中毒癥狀。故不要空腹吃大量番茄和柿子,它們所含的大量果膠、柿膠酚及可溶性收斂物質(zhì)會(huì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng),形成結(jié)石妨礙消化功能。

  多吃新鮮綠色蔬菜,常吃動(dòng)物肝、牛奶或羊奶。

  這些食物中,維生素A、C、E、B1含量多,使角膜、水晶體、視網(wǎng)膜經(jīng)常保持良好新陳代謝和功能,防止退化。需要提醒注意的是,動(dòng)物肝臟是解毒器官,烹調(diào)前要用清水反復(fù)沖洗、浸泡,以防其中尚未被分解的物質(zhì)攝入體內(nèi)危害健康。

  常飲綠茶抗衰老。

  美國學(xué)者最近研究證實(shí),綠茶中除含有豐富的維生素類營養(yǎng)物質(zhì)外,還富有其它多種高效抗衰老、抗癌、抗心血管病變物質(zhì),其綜合強(qiáng)度是維生素C的100倍,是維生素E的25倍。紅茶、烏龍茶中雖也含有這類物質(zhì),但數(shù)量要少得多。

  老年白內(nèi)障的治療

  早期白內(nèi)障,多采用抗氧化劑以阻止其發(fā)展,保護(hù)現(xiàn)有視力不再受損。除多食富含維生素C、E的新鮮蔬菜、水果、飲料等外,每天可加服維生素C50~600毫克、維生素E30毫克;同時(shí)以白內(nèi)停(卡他林)或谷胱甘肽溶液點(diǎn)眼,每眼每次2滴,每天3~6次,能有效改善芳香氨基酸代謝,以防水晶體蛋白質(zhì)變性發(fā)展。已經(jīng)成熟的白內(nèi)障,可采用超聲波乳化療法,或請眼科專家手術(shù)摘出變硬晶體后再植入人造晶體,改善視力。

  視網(wǎng)膜黃斑退變的預(yù)防

  (1)戒煙:視網(wǎng)膜黃斑位于眼球后視網(wǎng)膜中央,直徑1~3毫米,是視物成像的核心部分。美國醫(yī)學(xué)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),每14個(gè)75歲以上老年人中便有一人因視網(wǎng)膜黃斑病變而失明。進(jìn)一步分析顯示,在這些失明者中,三分之一是由吸煙直接造成黃斑細(xì)胞的萎縮。煙草中許多化學(xué)物質(zhì),促使動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生與發(fā)展,使視網(wǎng)膜動(dòng)脈血供給驟減,黃斑細(xì)胞缺氧、營養(yǎng)不良,加速黃斑細(xì)胞老化和病變的發(fā)展。因此,戒煙是防止黃斑病變失明的先決條件之一。

  (2)常吃紫葡萄,適量飲用紅葡萄酒抗衰老。近期大量研究資料證明,紫葡萄及紅葡萄酒中,含有大量類黃酮及酚類等強(qiáng)力抗自由基防老化物質(zhì),是維生素E的25倍,是白葡萄酒的20倍。這些類黃酮及酚類物質(zhì),能夠抑制血小板在血管壁凝集、降低高血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病,從而防止視網(wǎng)膜黃斑病變的發(fā)生與發(fā)展。美國學(xué)者研究還發(fā)現(xiàn),葡萄(酒)中含有一種被稱之為“resveratuol”的物質(zhì),具有強(qiáng)力遏止人體癌基因作用,預(yù)防組織細(xì)胞癌變。據(jù)檢測,葡萄皮中這種抗癌物質(zhì)含量最高。因此,以吃葡萄不吐皮為最佳。

  紅葡萄酒防治老年人高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、抗衰老、防癌、防止白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑退變的效果雖較理想,但每天飲用量及方法必須符合生理要求。超量和過快飲酒,都將促使或加重高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑退變發(fā)生與發(fā)展。據(jù)研究,每天飲紅葡萄酒量,以少飲為宜,分別在中、晚餐兩頓緩慢品飲,同時(shí)攝食較多素菜和適量主食。不要空腹飲酒,以免對胃粘膜和胰腺產(chǎn)生刺激,誘發(fā)胃炎和急性胰腺炎;下酒菜以素食為主,葷食及油脂宜少,以防增加肝臟負(fù)擔(dān)、影響肝細(xì)胞功能。高血壓和冠心病發(fā)作時(shí),應(yīng)暫停飲酒,并增加紅色食物攝入量以補(bǔ)償停飲期間之不足。

  及時(shí)防治眼部感染

  老年人眼組織抗病力差,在炎熱季節(jié)容易發(fā)生細(xì)菌和病毒感染,如不及時(shí)治療,會(huì)造成視力驟減。初期炎癥,僅表現(xiàn)為流淚稍多、發(fā)脹、視物不如以前清晰、輕微癢痛、睡醒后眼角少量眼屎(實(shí)為少量膿性分泌物)等不被患者和家屬注意的癥狀。這時(shí)可采用廣譜抗生素水溶液點(diǎn)眼,每1~2小時(shí)滴一次,戴深色眼鏡,停止閱讀書報(bào),不要看電影、電視,并多作閉目休息等綜合治療后,多可獲得療效;24小時(shí)后無明顯改善者,表明感染程度比較重,或所用藥物對感染菌種不敏感,應(yīng)及時(shí)請眼科專家診治。

  深秋季節(jié),亦可常吃些“清熱明目”飲食,如菊花茶、竹葉湯、桑葉茶、苦瓜湯、生拌苦瓜、菊花熬水煮粥等,都有防治眼組織及全身感染作用。

  總之,只要平時(shí)養(yǎng)成科學(xué)的生活方式,壽星們便可擁有一雙明亮的眼睛,會(huì)生活得更愉快

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