老年人養(yǎng)生禁忌事項
人到了老年,由于身體素質(zhì)的下降,老年人養(yǎng)生一定要加以重視,老年人養(yǎng)生中還存在著一些禁忌,你知道有哪些嗎?下面學習啦小編給大家介紹老年人養(yǎng)生禁忌事項,希望對你有用!
老年人養(yǎng)生8個禁忌事項
1、忌外出過早
冬季清晨,是室外溫度最低的時候,外出易引起感冒,引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時后到室外。并且在出門時,要多帶衣服,方便活動出汗后換衣服,停止活動后,要馬上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒,用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴,便可治愈。
2、忌日曬過長
要適當曬太陽,以1-2小時為宜。日曬過長,會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學物質(zhì)、微生物趁機侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會讓身體更干燥,脫皮屑更多。其實,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇
適當?shù)捏w育運動是強身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間,呼吸清新的空氣。
5、忌取暖失度
冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖,尤其是室內(nèi)烤火,以防空氣不流通而出意外。
6、忌蒙頭睡覺
這樣會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好,夢醒后記不住夢境,說明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。
7、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患于未然。因為冬天是心血管疾病的好發(fā)季節(jié),往往大病因小病而引起的。
8、忌嗜煙好酒
冬季,老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視,由于關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積,對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘機入侵,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。
平時不要過早的外出運動,這樣對身體沒好處,尤其是一些患有心血管疾病的老年人,外出過早還會對身體造成影響,平時大家需要注意身體的保健,并且在日常生活中,要綜合進行護理,這樣對身體才有好處,平時大家需要注意多休息,綜合進行調(diào)理。
老年人運動禁忌
1、全面體檢
老人運動前給身體做個全面檢查。近年來,不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。如果有心腦血管疾病,應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議,哪些運動不能做,哪些是能做的。
2、充足睡眠
運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。
3、運動時間
運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,早晨起來,最好吃過早餐歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中堆積比較多,呼吸這些污濁空氣對人體會產(chǎn)生損害。太陽出來之后,這些污染物在空氣中經(jīng)一定稀釋分解,空氣質(zhì)量會相對好些。
4、避免劇烈運動
老年人肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,最好選一些緩慢、放松又能使全身得到鍛煉的運動,如太極拳、慢跑等。
5、循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
6、注意身體變化
運動中如發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止。
7、忌憋氣
人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟升,血液回心不暢,心輸出量減少,腦供血也跟著減少,易頭暈?zāi)垦?,嚴重者甚至昏厥。屏氣完畢,大量血液驟然回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。