老年養(yǎng)生詩(shī)詞
中國(guó)的養(yǎng)生哲學(xué),對(duì)于人們世世代代頤養(yǎng)天年、健康長(zhǎng)壽可以說(shuō)有著巨大的感召力和影響力,具有獨(dú)特的理論和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生詩(shī)詞,希望對(duì)你有用!
老年養(yǎng)生養(yǎng)心詩(shī)詞
心態(tài)平和,無(wú)論何境。上也謙恭,下也謙恭。
心情快樂(lè),無(wú)論何時(shí)。內(nèi)也放松,外也放松。
心胸開(kāi)闊,無(wú)論何地。天也包容,地也包容。
心地善良,無(wú)論何人。富也善待,窮也善待。
心靈純凈,無(wú)論老幼。童也天真,叟也天真。
人生歷程,路遠(yuǎn)道長(zhǎng),養(yǎng)生之道,大有文章;
一些同志,鍛煉經(jīng)常,偏偏忽略,心理涵養(yǎng);
很不注意,心情舒暢,遇有小事,耿耿不忘;
孩子淘氣,火冒三丈,鄰里磨擦,舌劍唇槍;
辦事碰釘,嘆短唏長(zhǎng),稍不如意,罵爹罵娘;
血壓升高,肝痛脾脹,催殘身心,五臟俱傷;
養(yǎng)身之道,心里營(yíng)養(yǎng),切莫當(dāng)做,小事一樁;
加強(qiáng)磨練,自我調(diào)養(yǎng),心胸豁達(dá),襟懷坦蕩;
雞毛蒜皮,當(dāng)讓就讓?zhuān)瑯?lè)不至極,悲不過(guò)傷;
萌怒則抑,聞哀即擋,牢騷滿(mǎn)腹,傷脾損腸;
閑言碎語(yǔ),莫記心上,冤枉委屈,靜心思量;
遇有爭(zhēng)執(zhí),切莫逞強(qiáng),友愛(ài)第一,和氣致祥;
精神飽滿(mǎn),身心健康,諄諄寄語(yǔ),勸君莫忘。
老年飲食養(yǎng)生
1、食宜多樣:
年高之人,精氣漸衰,應(yīng)該攝食多樣飲食,使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配,做到營(yíng)養(yǎng)豐富全面,以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食,不要過(guò)分限制成過(guò)量食用某些食品,又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使老年人獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。例如,老年人由于生理機(jī)能減退,容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象,也極易造成骨折。同時(shí),老人胃酸分泌相對(duì)減少,也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品,適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì),對(duì)老年人具有特殊意義。乳類(lèi)及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來(lái)源,芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn),可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品,或輔食長(zhǎng)壽藥膳進(jìn)行食療。
2、食宜清淡:
老年人之脾胃虛衰,消納運(yùn)化力薄,其飲食宜清淡。多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)食品和新鮮蔬菜水果,不宜吃濃濁、肥膩或過(guò)咸的食品。要限制動(dòng)物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”,即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類(lèi)少、脂肪少、鹽少,正符合“清淡”這一原則。
3、食宜溫?zé)崾燔洠?/p>
老年人陽(yáng)氣日衰,而脾又喜暖惡冷,故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎,勿食或少食生冷,以免損傷脾胃,但亦不宜溫?zé)徇^(guò)甚,以“熱不炙唇,冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱,加上牙齒松動(dòng)脫落,咀嚼困難,故宜食用軟食,忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門(mén)》中提倡老人食粥,曰“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小”。粥不僅容易消化,且益胃生津,對(duì)老年人的臟腑尤為適宜。
4、食宜少緩:
老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”,不宜過(guò)飽。《壽親養(yǎng)老新書(shū)》強(qiáng)調(diào):“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣長(zhǎng)存”。主張老人少量多餐,既保證營(yíng)養(yǎng)供足,又不傷腸胃。進(jìn)食不可過(guò)急過(guò)快,宜細(xì)嚼慢咽,這不僅有助于飲食的消化吸收,還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。
老年人養(yǎng)生常識(shí)
一是堅(jiān)持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,如飯前便后洗手,喝開(kāi)水不喝生水,生吃瓜果要洗凈,實(shí)行分餐,使用公筷,不共用水杯,多開(kāi)窗通風(fēng),冬春季不到人群擁擠的地方,寒冷時(shí)節(jié)出門(mén)戴口罩等。
二是注射疫苗,包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。
三是要防止意外傷害如跌傷等,須注意改善社區(qū)環(huán)境、設(shè)施及老年人的住宅建筑設(shè)計(jì),構(gòu)建良好的老年人社會(huì)支持環(huán)境;開(kāi)展老年人心理咨詢(xún)和包括對(duì)其子女的健康教育,引導(dǎo)老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹橇顒?dòng),參加富有生氣的娛樂(lè),如經(jīng)常讀書(shū)看報(bào),給大腦新的信息刺激,以改善腦部血液供應(yīng),推遲腦的萎縮,做到有勞有逸,勞逸適度。
四是要平衡營(yíng)養(yǎng),每天要盡量攝入比青壯年略高的動(dòng)物蛋白質(zhì);避免肥胖,預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等,以保證足夠的維生素、無(wú)機(jī)鹽及植物纖維;膳食宜清淡,定時(shí)定量,切忌暴飲暴食。
五是注意三餐的要求,每天堅(jiān)持用早餐是延年益壽的重要因素。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜,并可根據(jù)自己的生活條件,盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說(shuō)得好:“早飯吃得飽,中飯吃得好,晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜,少食油膩。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽對(duì)健康是很有好處的。
六是充足的睡眠,睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞,調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能,是生命之中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前開(kāi)始,就會(huì)感到體力不支,因此在午飯后充足地睡一個(gè)午覺(jué)是十分必要的。午睡時(shí)間最好在一小時(shí)以上,不宜過(guò)長(zhǎng)以免夜間入睡困難。
七是注意起居,老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下,季節(jié)的更換,往往會(huì)使老年人宿疾誘發(fā),所以要注意增減衣服,謹(jǐn)避風(fēng)寒,以防寒冷空氣的侵襲。