夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班無法避免。那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上夜班養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　上夜班養(yǎng)生的方法

　　1、晚餐選擇很重要

　　因?yàn)橐弦拱?，要熬夜，這自然而然就會(huì)引起睡眠不足和肌膚養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃清淡食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等要保證營養(yǎng)均衡。同時(shí)要避免吃過于油膩、刺激性食物，最好不要喝酒。

　　2、要特別注意補(bǔ)水

　　通常熬夜加班的人更易上火，因?yàn)樯眢w一直處于工作狀態(tài)，所以對(duì)水的需求量也會(huì)增大，適時(shí)補(bǔ)水可避免水份流失、皮膚干燥和上火等問題。建議補(bǔ)充水份，可適當(dāng)喝些涼茶之類的以助去除火氣。

　　3、夜宵選擇很重要

　　上夜班通常肚子餓，原則上建議如果要吃夜宵則以流質(zhì)，易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面等都是不錯(cuò)的選擇。但一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

　　4、找個(gè)機(jī)會(huì)小睡下

　　如果你的夜班是從晚12點(diǎn)-白8點(diǎn)的話，最好中間小睡一會(huì)兒。時(shí)間可以不用很長，只需10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡，或者不方便睡覺的話，那么在上夜班之前一定要先睡夠了。

　　5、補(bǔ)覺時(shí)機(jī)很重要

　　加班之后如果不會(huì)感覺特別累，就不要馬上去睡覺，最好先吃早點(diǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，休息一下，然后在去睡覺，這樣更有利于你快速進(jìn)入睡眠。對(duì)于那些平時(shí)經(jīng)常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時(shí)調(diào)整自己的生物鐘。

　　在睡覺之前一定要先洗個(gè)澡，洗個(gè)臉，把身上臟東西洗掉，如果有條件的話泡個(gè)腳對(duì)于你快速入眠也會(huì)有幫助。

　　6、上夜班要增加運(yùn)動(dòng)

　　長期上夜班，影響了正常的生物鐘，就會(huì)引起免疫力下降，得病機(jī)會(huì)也大大提高。因此平時(shí)一定要養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這不僅有助于排出身體毒素，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力也有一定幫助。

　　7、遠(yuǎn)離電腦，遠(yuǎn)離煙酒

　　電腦本身輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之后對(duì)身體危害更大，所以如果沒有必要一直對(duì)著電腦，就不要讓自己一直對(duì)著電腦了。

　　最后提醒下上夜班更易引起內(nèi)分泌失調(diào)，因此情緒易失控，所以平時(shí)一定多注意調(diào)節(jié)自己情緒，讓自己保持一個(gè)樂觀開朗的心態(tài)。

　　上班族解壓的方法

　　認(rèn)知減壓。

　　就是要認(rèn)識(shí)到自己所面對(duì)的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事，是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù)，要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識(shí)，就會(huì)帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

　　運(yùn)動(dòng)減壓。

　　運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運(yùn)動(dòng)邊聊天，讓身心得到放松的同時(shí)，壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。

　　娛樂減壓。

　　下班之后，或是深感壓力難以排遣時(shí)，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

　　抒發(fā)減壓。

　　或去找朋友聊聊，或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發(fā)情感的同時(shí)，也會(huì)常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態(tài)，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

　　想像減壓。

　　常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约?ldquo;置身”于大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。