上班族養(yǎng)生之道

　　長時間的坐在電腦前沒有休息時間，身體越來越差！所以各位上班族們知道怎么養(yǎng)生嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹上班族養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　上班族養(yǎng)生的方法

　　張嘴

　　使勁用嘴最大張合，加速血液循環(huán)，帶動面部肌肉運動。這個對辦公室的白領(lǐng)們也是很有好處哦，活動面部肌肉和促進血液循環(huán)，就能偶保持年輕哦!

　　遠(yuǎn)眺

　　減輕眼睛疲勞。相信這一招很多人都知道，但是就是沒有堅持啊，小編也是，哎，共勉吧。

　　握拳

　　增強體內(nèi)臟器功能，體力倍增。這個還是蠻簡單的，其實長時間打字或者握著鼠標(biāo)，手指頭也很酸疼的，適當(dāng)放松一下好處很多的。

　　摩鼻

　　增強氣血流通、潤肺、防感冒。辦公室的空氣雖然不咋地，但總比啥都不做的好啊，大家加油吧。

　　梳頭

　　開始直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不能用力過猛，防止劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。既可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，又可以通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，松弛頭部神經(jīng)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進局部血液循環(huán)，強身和促進頭發(fā)生長的效果、達(dá)到消除疲勞，對腦力勞動者尤為適宜。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　咽唾液

　　可以潤五臟，長壽，養(yǎng)肌膚。在辦公的時候想吐口唾沫也是一件很麻煩的事情，必須要跑到廁所，當(dāng)你嘴巴里有唾沫的時候不妨放心大膽地吞咽下去吧，不需要跑很遠(yuǎn)的路，也可以潤潤五臟，兩全其美哦。

　　踮腳

　　防止下肢血液回流不暢。不知道一天下來坐久了的親們會不會感覺有時候小腿甚至腳步都會感覺腫脹呢，這就是血液循環(huán)不流暢所造成的，所以當(dāng)你長時間久坐的時候，不妨踮一踮腳尖吧。

　　轉(zhuǎn)頸

　　提神又防止頸椎疾病。頸椎病是辦公室人群最常見的疾病，難受的時候躺著睡覺都不安生，根本不能睡枕頭，更恐怖的是就得扭扭脖子，還發(fā)出十分響亮的咯噔聲，哎。頸椎真的很重要，它牽涉到神經(jīng)，大家千萬不要忽略。

　　上班族的健康殺手

　　1、不進則退的學(xué)習(xí)壓力

　　不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。

　　2、工作壓力大

　　白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。

　　3、睡眠不足

　　白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時工作，“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因為大多數(shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

　　4、工作時間長

　　白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。

　　5、職業(yè)病特多

　　近幾年來，各大媒體陸續(xù)報道青壯年白領(lǐng)猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會關(guān)注的是一個隱形殺手——職業(yè)病正悄悄地把魔爪伸向都市白領(lǐng)們。其實工作時間長及工作壓力大，后遺癥就是職業(yè)病也多。去年，某科技公司的員工進行年度體檢，發(fā)現(xiàn)員工普遍有尿酸偏高的現(xiàn)象。除此之外，園區(qū)的員工還有血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因為工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運動量偏低所引起的。再者，大家都在員工餐廳內(nèi)解決三餐，而員工餐廳偏咸的大鍋飯式烹調(diào)，也是造成血壓偏高的幫兇。

　　6、與家人相處時間短

　　有個溫暖的家，是白領(lǐng)普遍的夢想，但對于住在宿舍的單身白領(lǐng)來說，只能每隔一段時間定期回家探視父母，而對已婚的白領(lǐng)來說，家庭生活通常也成為事業(yè)發(fā)展的犧牲品。早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。但是為了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經(jīng)歷，最后也只能用物質(zhì)及最好的教育，來彌補對孩子的愧疚。

　　7、追求高效率

　　速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。