由于需要長時間的伏案工作，很少能有起身運動的時間，所以很容易患上“辦公室”病。那么對于上班族來說，如何才能做到健康養(yǎng)生保健康呢？下面學習啦小編給大家介紹上班族養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　上班族養(yǎng)生的4個方法

　　營養(yǎng)早餐熱呼呼。

　　我為上班族專門設計的一款營養(yǎng)早餐，不僅營養(yǎng)豐富，口味兒純美，而且制作時間只需要兩分鐘。具體材料及制作如下：

　　將20克燕麥片、8粒葡萄干、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入鍋中，待牛奶加熱但未沸騰時，再打入一個雞蛋攪拌幾下，等到完全沸騰關火。一份香噴噴的營養(yǎng)早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克(約半湯匙)亞麻籽油更好。根據(jù)個人的食量，可再加兩片面包同食。

　　這份早餐，特別適合冬季，吃起來熱氣騰騰、溫暖絲滑，制作又簡單快捷，營養(yǎng)價值又高：總能量約450大卡)，而且血糖平穩(wěn)，神清氣爽，不會造成熱量堆積，是減肥人士的最佳早餐。

　　當然，喜歡吃水果的人士，最好將水果放到兩餐之間吃，更有利于平衡能量的攝入。

　　周末煲湯強滋補。

　　在寒冷冬日的周末，或者燉一鍋雞湯，或者燒一鍋牛肉，或者蒸一條魚，都可以彌補一下身體平日的消耗。比如，紅棗燉烏雞，土豆燒牛肉，蘿卜燉排骨，都是簡單易做的滋補佳肴。吃燉菜的時候，有如下注意事項，口訣如下：

　　午餐喝湯又吃肉，

　　晚餐用湯來做粥，

　　各種青菜湯里焯，

　　享受大餐不長肉。

　　上述口訣的意思是：

　　1、燉菜里的肉和湯只在午餐吃，晚餐別吃，目的是為了控制晚上能量的攝入。

　　2、晚餐用燉湯做的粥，晶瑩剔透，再撒上一點椒鹽調(diào)味，美味無比。

　　3、青菜在湯里焯一下，既讓菜的營養(yǎng)留在了湯里，又讓湯的油脂留在了菜上，這樣拌菜的時候，可以不放油或少放油，湯里少了脂肪又多了青菜的清香，兩全其美!

　　在外就餐七分飽。

　　上班族，中午甚至晚上一般都會在外就餐。在外就餐，必定攝入超標，要想控制體重，難上加難。其實，只要記住下面的口訣并照著做，控制攝入還是可以做到的。

　　在外就餐免不了，

　　少油少鹽難做到，

　　有了早餐高營養(yǎng)，

　　七八分飽剛剛好。

　　如果早餐不吃好。

　　午餐晚餐總不飽。

　　牛奶雞蛋燕麥粥。

　　準保午餐七分飽。

　　從以上這八句口訣告訴我們，如果早餐吃不好，午餐晚餐都會多吃，而且吃得越多，餓得越快，這是生理機制決定的。只要早餐吃得好，中午吃飯時身體自動會控制你的進食量，也就自然控制了體重。因此，保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是：早餐一定要吃好。

　　飲茶泡腳自呵護。

　　飲茶、泡腳是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)典，尤其是在冬天，白天，時不時的喝一口養(yǎng)生熱茶，全身溫暖，氣血通暢。忙碌一天回到家里，一盆熱水泡腳，微汗?jié)窠?，舒筋活血，排毒解乏。至于用什么樣的食材泡茶，用什么樣的藥材泡腳，每個人的體質(zhì)不一樣，方法也不同。這里就不一一贅述，可以找身邊的營養(yǎng)師或中醫(yī)幫忙。當然，凡事貴在堅持，疾病是累積的，健康也是累積的。但愿上班族們能堅持這些簡單、方便、實用的養(yǎng)生方法，讓健康永駐。

　　飲茶泡腳自然好，

　　持續(xù)堅持更重要，

　　為了健康肯付出，

　　大病小病全沒了。

　　上班族冬日養(yǎng)生常識

　　冬天來了，天氣變冷不說，干澀干燥身體也受到“虐待”?？粗車耐?，現(xiàn)在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎?這是因為天氣驟然轉(zhuǎn)冷而飲食不當所引起的，所以說冬季食補雖應以溫補為主，燥熱之物一味多食易生內(nèi)熱，此乃冬日飲食一忌。

　　穿高領羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢?這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領內(nèi)衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高?

　　從暖氣或空調(diào)充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

　　你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎?上班時經(jīng)常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應該比在家里更頻繁地洗手，但又怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單，一只護手霜就可以讓你講究衛(wèi)生與保養(yǎng)玉手二者兼得。