秋季養(yǎng)生三防一補(bǔ)

　　秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物成熟、收獲的季節(jié)。這時(shí)天氣已涼，人體應(yīng)使意志安逸寧?kù)o，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生方法

　　防秋乏

　　俗語(yǔ)說(shuō)的“春困秋乏”。秋季是陽(yáng)氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過(guò)渡時(shí)期。在陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)節(jié)中，會(huì)出現(xiàn)一些特有的現(xiàn)象，需要人體調(diào)整適應(yīng)，比如秋乏，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。

　　防秋乏最好的辦法就是鍛煉，以登山、散步、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為好，有助于解除秋乏。另外，伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，容易困倦，這時(shí)候伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺(jué)得全身舒展，精神爽快。

　　值得注意的是，夏季里夜生活豐富的人，應(yīng)該改掉晚睡的習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上11點(diǎn)前入睡，以防止白天犯困。同時(shí)，上班族也應(yīng)該適當(dāng)午睡，這利于化解困頓情緒。丘偉中特別提醒老年人，中午補(bǔ)一點(diǎn)午睡對(duì)控制血壓、冠心病都有極好的效果。

　　防感冒

　　人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛、鼻塞、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。丘偉中說(shuō)，老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。

　　此時(shí)氣溫適宜，也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。由于早晚氣溫較低，在晨練時(shí)，不可穿單衣去 戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后 不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防秋燥

　　秋天雨水少，天氣干，人體特別容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”， 比如皮膚干燥、咽干、咳嗽等。所以，在秋季一定要防秋燥，而且重點(diǎn)在于保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，即保肺、潤(rùn)肺、養(yǎng)肺對(duì)預(yù)防秋燥起到事半功倍的效果。丘偉中說(shuō)，這一原則應(yīng)具體貫徹到日常生活中各個(gè)細(xì)節(jié)——

　　起居養(yǎng)生：秋季早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部，引起鼻炎、咳嗽、感冒等呼吸道疾病。

　　精神養(yǎng)生： 中醫(yī)說(shuō)“悲傷肺”，即當(dāng)肺為悲的情緒所傷，就會(huì)出現(xiàn)呼吸之氣與全身之氣兩個(gè)方面的變化。例如，當(dāng)一個(gè)人因悲傷而哭泣不停，這個(gè)人的呼吸往往 會(huì)加快。從癥狀來(lái)看，悲傷肺的主要癥狀是氣短，咳嗽、有痰或無(wú)痰，全身乏力、皮膚怕冷。容易感冒，中醫(yī)稱之為肺氣虛。因此在秋季應(yīng)保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè) 觀，舒暢胸懷，避免悲傷情緒。登高遠(yuǎn)眺是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。

　　飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

　　宜平補(bǔ)

　　常言道“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要分時(shí)節(jié)。此時(shí)的飲食原則要突出一個(gè)“潤(rùn)”字。生津潤(rùn)燥，這樣才能避免秋燥傷肺，同時(shí)，因夏季容易導(dǎo)致脾胃虛弱，補(bǔ)肺的同時(shí)還應(yīng)先健脾?？傮w上來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多吃些滋潤(rùn)不膩的平補(bǔ)食物。

　　首先推薦的就是藥膳粥。早晨來(lái)一碗粥，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥;另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體，比如枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、冬菇紫菜湯等。

　　此外，應(yīng)多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。少食辛味食物包括蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣， 如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等，尤其要多吃葡萄，不同顏色的葡萄對(duì)不同臟腑有不同的作用。

　　秋季養(yǎng)生美食

　　大棗

　　俗話說(shuō)：“一日三棗，健康到老”，大紅棗能夠健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神，而且價(jià)格較其他補(bǔ)品也便宜，應(yīng)當(dāng)是秋天里很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品。

　　鮮棗生吃最有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收;干棗則適合煮粥或煲湯，能使其中的營(yíng)養(yǎng)成分很好地釋放出來(lái)。干棗具有補(bǔ)血、養(yǎng)顏的效果，一般認(rèn)為比較適合女性食用;對(duì)于缺鐵性貧血患者，選擇干棗補(bǔ)血效果更佳。

　　推薦：板栗紅棗雞

　　原料：雞腿、板栗、紅棗、料酒、蔥 生姜、八角、桂皮、糖、生抽、老抽

　　做法：

　　1. 用刀在板栗背上劃一刀入開(kāi)水中燙煮5分鐘，冷卻后剝殼、皮，切蔥段、姜片，紅棗去核;

　　2. 雞腿肉洗凈剁成塊，開(kāi)水中加料酒、姜片燙煮2分鐘倒出清水洗凈;

　　3. 熱鍋6成熱油溫放入蔥、姜、八角、桂皮煸炒出香味加雞塊翻炒，煸炒1分鐘左右炒干水氣滴入料酒，加1勺生抽，1勺半老抽，大半勺白糖，開(kāi)水沒(méi)過(guò)雞塊大火燒煮，湯汁煮沸后2分鐘加入板栗轉(zhuǎn)中火繼續(xù)燉煮10分鐘左右;

　　4. 湯汁濃稠食材入味再加入紅棗小火燉煮3～5分鐘即可出鍋。

　　紅薯

　　紅薯味甘性平，補(bǔ)脾益氣。《本草綱目》記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏、益氣力、健胃、強(qiáng)腎陰的功效”，使人“長(zhǎng)壽少疾”。當(dāng)代《中華本草》說(shuō)其“補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘。”

　　由于紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖，其實(shí)，恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒，是絕佳的減肥良品。

　　推薦：拔絲紅薯

　　原料：紅薯、白糖、醋、油

　　做法：

　　1. 紅薯洗去泥沙后刮皮，然后切成滾刀塊;

　　2. 鍋里油燒熱，下鍋炸紅薯，中火慢慢炸，務(wù)必將紅薯炸得外脆里嫩才行，等到紅薯成熟，外邊一層脆殼即可撈出瀝油;

　　3. 取一盤(pán)子，刷一層熟油，不粘鍋里放1勺油，油熱后放入白糖，小火慢慢熬糖，等糖全部融化并冒小泡泡時(shí)，加入半小勺醋，慢慢熬糖，直到糖的顏色變黃，再由黃轉(zhuǎn)紅，這時(shí)立刻關(guān)火;

　　4. 將炸好的紅薯放入，顛幾下讓紅薯均勻沾上糖漿即可。

　　蜂蜜

　　秋季經(jīng)常服用蜂蜜，可以防止秋燥對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。從而使人健康長(zhǎng)壽。

　　推薦：蜂蜜小布丁

　　原料：雞蛋、l甜牛奶、布丁杯

　　做法：

　　1. 先把雞蛋打散成蛋液，把牛奶溫一下，再把牛奶加入蛋液攪拌，牛奶加蛋液過(guò)篩;

　　2. 把液體加入布丁杯，用保鮮膜包住封口，如果沒(méi)有的也可以拿盤(pán)子蓋住，然后放入鍋中隔水中火蒸10分鐘。

　　銀耳

　　銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于干咳、少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、陰虛型神經(jīng)衰弱和失眠多夢(mèng)等。而且銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，服用安全，能清肺之熱，養(yǎng)胃之陰，能補(bǔ)脾開(kāi)胃，滋潤(rùn)而不膩滯，有扶正固本和很好的滋補(bǔ)潤(rùn)澤作用。

　　銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時(shí)左右，食用時(shí)取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖用水燒開(kāi)即調(diào)制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤(rùn)肺效果更佳。

　　推薦：腰果銀耳拌香芹

　　原料：小香芹、腰果、銀耳、鹽、

　　香油

　　做法：

　　1. 銀耳入冷水浸泡2小時(shí)，剪去根部洗凈，撕成小朵，香芹去葉洗凈切段。香芹、雪耳分別入沸水焯1分鐘;

　　2. 腰果用平底鍋放一點(diǎn)油煎成金黃色至熟;

　　3. 把銀耳、香芹放一個(gè)盆中，加入適量香油、鹽，拌入熟腰果即可。

　　百合

　　百合正是秋季養(yǎng)陰的好食材之一。百合味甘、微寒，入心、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，對(duì)秋燥有較好的防治作用。百合對(duì)秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病也有一定的防治作用。鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳的功效，對(duì)病后虛弱的人非常有益。

　　百合干宜挑選干燥、無(wú)雜質(zhì)、肉厚的。食用百合味不苦、葉片闊而薄者為佳。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合銀耳粥具有滋陰潤(rùn)肺、健脾生津的作用。

　　推薦：芹菜百合炒白果

　　原料：芹菜、鮮百合、鮮白果、橄欖油、鹽、雞精

　　做法：

　　1. 白果去殼，百合掰片洗凈，芹菜切段;

　　2. 白果焯水，焯至黃色后撈出備用;

　　3. 鍋內(nèi)燒熱橄欖油，然后先放芹菜，再放白果，最后放百合，快速翻炒后加入鹽和雞精調(diào)味即可。