秋冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律,以“斂陰護陽”為根本.進補適度,注意保溫,保持清潔,適當運動都是十分必要的。下面學習啦小編給大家介紹秋冬養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

　　秋冬養(yǎng)生保健知識

　　1、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。

　　2、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

　　3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力?，F(xiàn)在很多人都會適當?shù)姆帽＝∑穪肀＝☆A防疾病的產(chǎn)生，例如康多利魚油、清華紫光金奧力魚油盒裝膠囊. . .魚油可以預防疾病的產(chǎn)生，提高人體免疫力，對已經(jīng)形成了的心腦血管疾病可以起到改善、緩解、調節(jié)的作用。

　　5、經(jīng)常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　6、每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

　　7、奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

　　8、每天洗手上限8次

　　科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。

　　9、使用遠紅外汗蒸箱

　　遠紅外汗蒸箱是采用被稱為生命之光的遠紅外線和神奇的康復之寶托瑪琳石孕育而成，其可發(fā)射大量8-14um的遠紅外線和負氧離子。遠紅外可以滲透人體皮下與水分子形成共振，促進人體微循環(huán)系統(tǒng)，負氧離子是人體不可缺少的部分，可以促進組織細胞的修復和再生。以遠紅外線理療深層次的細胞，使平常不運動的細胞產(chǎn)生運動效果，隨著出汗排出休內(nèi)毒素和多余的鉀，鈉離子等，從而增強體質，抵御各種疾病，以達到保健養(yǎng)生的功效。

　　10、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　秋冬季養(yǎng)生湯推薦

　　1、雙豆百合豬排湯

　　材料：豬排454克，綠豆30克，赤小豆30克，百合30克

　　制作：紅綠豆先泡水，燉約半小時，再下百合與豬排，至豬排熟即可?？刹患欲}。

　　功效：滋陰潤肺，澤膚養(yǎng)顏。

　　2、百合蓮米藥骨湯

　　材料：百合、蓮米各15克，山藥150克，豬脊骨500克，調料適量。

　　制作：將豬骨洗凈，剁塊;山藥去皮、洗凈、切塊，同放鍋中，加清水適量燉至肉爛骨離后，食鹽、味精調服。

　　功效：可養(yǎng)陰潤臟，清心安神。

　　3、當歸黃芪補血雞湯

　　材料：當歸10克、黃芪50克、枸杞10克、雞腿1只

　　調料：鹽和米酒適量

　　烹制方法(一人份)：

　　雞腿剔骨，切成塊，放入沸水中焯一下，撈起瀝干水。瓦煲內(nèi)注入適量清水，放入雞腿、當歸、黃芪和枸杞，加蓋大火煮沸，改小火煲1小時。加適量鹽和米酒調味，即可出鍋。

　　功效：黃芪可補氣，當歸和枸杞皆可補血，飲用此湯可改善因血虛引起的手足冰涼，并增強人體的造血功能。?？诟缮嘣镎撸杉?0克麥冬。

　　4、川貝雪梨豬肺湯

　　材料：川貝母10克，雪梨兩個，豬肺250克，冰糖少許。

　　制作：將雪梨去皮、核切片，豬肺洗凈，切塊，加清水適量煮沸后，去血沫，納入川貝、雪梨，同燉至豬肺爛熟后，調入冰糖，溶化即可服食。

　　功效：此湯能養(yǎng)陰潤肺，止咳化痰。

　　5、烏豆杞子沙參豬肝湯

　　用料：烏豆100克，枸杞子30克，豬肝150克，沙參30克，生姜2片。

　　制作：豬肝洗凈，切塊;枸杞、沙參、生姜分別清水洗凈;烏豆放鐵鍋中炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，瀝干水。把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水煲至豆熟爛。加入食鹽少許即可。飲湯吃豬肝、烏豆。每天1料，連續(xù)5天為1療程。

　　功效：補血養(yǎng)肝、益精明目。用于頭暈眼花、視物不清者