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起居養(yǎng)生的方法

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  活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  冬季起居養(yǎng)生的方法

  一、起居調(diào)養(yǎng):

  冬季在起居方面要順應(yīng)自然,宜早睡晚起,直到太陽出來后再起床比較好;衣服要隨氣候的變化增減,內(nèi)衣以棉質(zhì)為好,外衣要寬松,鞋襪不要太緊;注意保護(hù)手腳、耳廓的溫暖。

  二、飲食攝養(yǎng):

  冬季人體處于收斂潛藏階段,代謝水平降低,消耗減少,吸收能力增強(qiáng)。此時(shí)最宜滋陰潛陽,食用一些熱能較高的膳食,比如龜、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意攝取含維生素較高的黃、綠色蔬果,并經(jīng)常吃一些溫涼順氣的食物,如白蘿卜,以化掉體內(nèi)富余的熱氣,發(fā)揮行氣導(dǎo)滯的功效。早晨適宜喝熱粥、晚餐宜適當(dāng)節(jié)食、食后按摩腹部、緩行百步。

  三、精神養(yǎng)生:

  嚴(yán)冬臘月,寒風(fēng)凜冽,雨雪紛飛,江河冰封,草木枯瘦,如此萬物凋零之象,常會(huì)使人觸景生情,情緒低落。因此,精神調(diào)攝十分重要。主要在于安定心志,不要情志過激,以免騷擾潛伏的陽氣。

  四、膳食進(jìn)補(bǔ):

  冬季日常膳食要注意滋陰補(bǔ)腎,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圓肉等溫?zé)崾称?,食用含多種維生素的食物,如新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚粗糙、皸裂。還要注意多喝水,以滋潤(rùn)臟腑,增進(jìn)食欲,驅(qū)寒保暖。

  五、藥物進(jìn)補(bǔ):

  冬季適宜藥補(bǔ)。冬季藥補(bǔ)必須以適合自己的體質(zhì)和病情為宜,最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行。冬季常用的補(bǔ)藥有人參和阿膠。冬天服用人參可食其蒸液,每日服用2克人參,切成薄片,放在小瓷碗內(nèi),加2—3匙清水,隔水蒸,水開后文火蒸20—30分鐘即可。每周連服4—5天,停服2—3天。服用阿膠的方法很多,一般可用阿膠250克,敲碎放入陶瓷瓶中,加黃酒350克,浸泡2天,然后放入冰糖250克,加清水250克放在鍋內(nèi)隔水蒸燉,常用筷子攪和,待全部溶化后,冷卻備用,每天1—2次,每次1湯匙,開水送服。

  六、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝:

  在冬季嚴(yán)寒的環(huán)境中,人體功能易發(fā)生紊亂,在冷空氣刺激下,人體免疫功能降低,防御疾病能力減弱,一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲,可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。因此,要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目進(jìn)行鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主,風(fēng)和日麗的天氣,可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈,又是增熱保暖防寒的積極措施。

  老年冬季起居養(yǎng)生方法

  冬天穿衣要重視“衣服氣候”。

  所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。

  具體措施是:老年人生理機(jī)能下降,皮膚老化,血管收縮較差,加上代謝水平低,衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。

  青年人代謝能力強(qiáng),自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對(duì)寒冷的刺激,皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚。

  嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康。

  起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也

  老年之人若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

  先天稟賦的強(qiáng)盛和后天營(yíng)養(yǎng)的充足。

  由于老年人機(jī)體功能減退,除進(jìn)行其他方面得調(diào)養(yǎng)外,有些藥物是可以幫助其強(qiáng)身健身的。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,護(hù)后天之氣為主。

  所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機(jī)體代謝能力強(qiáng),人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。

  所以,老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。

  用藥原則應(yīng)遵循:多補(bǔ)少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補(bǔ),調(diào)整陰陽;掌握時(shí)令,觀察規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊,防病延年。

  起居養(yǎng)生小技巧

  1、要保證一定的睡眠時(shí)間

  過多睡眠會(huì)傷氣,過少會(huì)損精耗神。日積月累,損命折壽。睡眠時(shí)間的多少,是依年齡的大小,體質(zhì)狀況,季節(jié)氣候,工作情況來決定。嬰兒睡眠時(shí)間要長(zhǎng)。一般一歲以內(nèi)每天睡眠不少無16小時(shí)。3歲以內(nèi),每天睡眠不少于12小時(shí)。學(xué)齡前,每天睡眠不少于10小時(shí)。中小學(xué)生時(shí)期每天睡眠不少于9小時(shí)。成年人睡眠每天不少于7小時(shí)。中老年人的睡眠時(shí)間要適當(dāng)多于年青人。

  2、睡眠最好要有一定規(guī)律

  定時(shí)睡眠,定時(shí)起床。一般不要相差太多,最好不要超過半小時(shí)。最好要有午睡。

  3、睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季的氣候變化

  春季萬物萌發(fā),要入夜即睡,適當(dāng)早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡,適當(dāng)早起。秋季陽氣收斂,要早睡,在雞叫時(shí)起床。冬季陽氣內(nèi)藏,要早睡,晚起,最好是太陽出來后起床。

  4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側(cè)臥

  不宜仰臥,更不宜左側(cè)臥。臥時(shí)兩足不宜懸高,宜閉口,兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東,秋冬頭宜向西。

  5、食飽后不要馬上就睡

  睡眠時(shí)頭前不要點(diǎn)燈,防止擾動(dòng)心神。頭前不要放置取暖器等,以防火熱傷人陰津,出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干。要避風(fēng)、霧、露。睡醒覺熱,不要飲水后即睡。夜眠時(shí)不要交談,俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音,防止驚嚇。

起居養(yǎng)生的方法

活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用! 冬季起居養(yǎng)生的方法 一、起居調(diào)養(yǎng): 冬季在起居方面要順應(yīng)自然,宜早睡晚起,直到太陽出來后再起床比
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