秋天要怎么養(yǎng)生
秋天要怎么養(yǎng)生
秋季養(yǎng)生是一件十分重要的事情,秋季養(yǎng)的好,秋冬都不會得病,那么在秋季如何養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
秋天養(yǎng)生的方法
1、多睡1小時。
由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時,就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個小時,并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。
初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,用來提高機(jī)體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。
蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個時候生姜要少吃,其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。
進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負(fù)擔(dān),影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。
百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。
6、多喝水去秋燥。
去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?/p>
7、多吃清熱安神食物。
比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進(jìn)食太多,少食多餐。
8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。
初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等,要少受“冷刺激”。
9、避免臍部、胃部受涼。
天氣漸涼,肚臍部位對外部刺激特別敏感,要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部,關(guān)好門窗。
10、輕松運(yùn)動。
飯后兩小時,可以做些不太累的運(yùn)動,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動有利于改善血液循環(huán),對消化吸收能力也有幫助。
11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋。
“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天氣萬物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落,加上干燥,人們出現(xiàn)心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng),應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、忌悲:
中醫(yī)理論認(rèn)為,秋天對應(yīng)的臟器是肺,悲傷容易傷肺。反過來,肺氣虛了,機(jī)體的耐受能力下降,也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以,秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感,即使遇到傷感的事,應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣。同時,還應(yīng)盡量收斂神氣、平和心態(tài),以適應(yīng)秋天容平之氣。
2、咽津:
秋季多干燥,人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為:舌頭在嘴里攪動,以刺激唾液的產(chǎn)生,然后分成3次咽下,并有意識地將其送入丹田。
3、潤肺:
秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤肺。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”就是說可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤肺。
4、食酸:
酸味能收斂肺氣,辛味則發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物,適當(dāng)多吃酸味的果蔬。
5、秋凍:
秋天剛至的時候,暑熱未盡,早晚溫差大,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況,這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,使皮膚代謝加快,機(jī)體耐寒能力增強(qiáng),更能適應(yīng)即將來臨的冬季。當(dāng)然,秋凍也要適度且因人而異,不能凍得打寒戰(zhàn),老人和孩子則要注意保暖。
6、秋膘:
炎熱的夏季,人們普遍胃口較差,立秋以后,天氣雖熱,但人們身上再無黏膩不適的感覺,于是想要吃點(diǎn)好的,以補(bǔ)償入夏以來的虧空,因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過,一來現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高,二來很多人本身體重就超標(biāo),所以貼秋膘一定要適度,不宜大吃大喝,特別是少食肥甘厚味。