秋季，有利于調(diào)養(yǎng)生機(jī)，去舊更新，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)，那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)，應(yīng)該吃些什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生菜，希望對(duì)你有用!

　　秋天養(yǎng)生菜1：【炒】豇豆酸菜炒鯽魚(yú)

　　材料：鯽魚(yú)1條，四川酸菜，泡豇豆，雞蛋清一個(gè)，大蒜、大蔥、姜、香菜、干辣椒、花椒、油、料酒、白砂糖、鹽、淀粉適量。

　　做法：

　　1、鯽魚(yú)洗凈后切去魚(yú)頭，切成3厘米寬的魚(yú)段，用料酒、干淀粉、蛋清、鹽攪拌均勻腌制20分鐘。泡豇豆切成1厘米小段，酸菜切碎，香菜切成5厘米長(zhǎng)的段。

　　2、準(zhǔn)備炒鍋，下油，等到稍微冒煙的時(shí)候放入魚(yú)塊，(天下養(yǎng)生網(wǎng))雙面翻炒直到金黃色后撈起來(lái)瀝干油備用。

　　3、鍋內(nèi)留下1湯匙的油，調(diào)成小火倒入花椒、干辣椒爆香后，調(diào)成大火放入蒜蓉、蔥花、姜末，翻炒出香味。然后放入泡豇豆和酸菜末，加上白砂糖翻炒2分鐘。

　　4、最后將炸好的鯽魚(yú)段放入鍋內(nèi)一起炒5分鐘后，撒上香菜關(guān)火即可上盤(pán)。

　　秋天養(yǎng)生菜2：【煮】絲瓜煮瘦肉湯

　　材料：絲瓜1根，豬里脊肉100克，姜2片，食鹽1茶匙，蔥1根，白胡椒粉3克，花生油5ml，醬油、砂糖、生粉適量，高湯25ml

　　做法：

　　1、提前準(zhǔn)備高湯。將豬里脊肉洗凈后切成薄片，用鹽、糖、醬油、生粉腌制15分鐘。絲瓜去皮洗凈切成棱塊狀。

　　2、炒鍋熱鍋下油，燒熱后放入姜片和蔥段爆香，倒入高湯、鹽，然后放入切好的絲瓜。

　　3、蓋上鍋蓋大火煮滾后約5分鐘，加入切好的里脊肉片，煮滾后放入食鹽調(diào)味。將湯裝碗后撒入白胡椒粉和少許花生油即可。

　　秋天養(yǎng)生菜3：【燉】香菇燉雞

　　材料：雞肉500克，香菇200克，姜、蔥、花椒、八角、生抽、料酒、白糖、食鹽適量。

　　做法：

　　1、將雞肉洗凈后切成塊。香菇洗凈對(duì)半切開(kāi)。將姜切成片，蔥切趁末。

　　2、準(zhǔn)備中型湯鍋，加水煮滾后放入雞肉塊，飛水一次。

　　3、準(zhǔn)備炒鍋，放油，微熱后放入八角、花椒一起爆香，隨后放入姜片和蔥末。

　　4、接著放入雞肉一同翻炒，加入少許料酒后翻炒5分鐘，(天下養(yǎng)生網(wǎng))看到雞肉炒到變色就加入生抽和白糖，繼續(xù)翻炒均勻，等到白糖融化后加入適量的水來(lái)頓住。

　　5、燉到雞肉八成熟的時(shí)候放入香菇和食鹽，開(kāi)大火燉煮，直到汁液變少變濃稠就可以關(guān)火了。

　　秋天養(yǎng)生菜4：【蒸】珍珠米蒸南瓜

　　材料：南瓜400克，珍珠米100克，香菇100克，豌豆50克，生抽15mml，油15ml，白砂糖5克。

　　做法：

　　1、炒米。將珍珠米淘洗后瀝干水分，準(zhǔn)備炒鍋加熱下少許的油，放入珍珠米，用小火炒到米的顏色變得微黃。

　　2、打米。將炒好的珍珠米晾曬5分鐘后就放入攪拌機(jī)打成米粉(直到打成微小的顆粒)

　　3、南瓜洗凈后去皮，去除瓜瓤。切成3厘米的正方體。洗干凈豌豆，香菇洗凈后去蒂切成1厘米的小丁。

　　4、將南瓜、豌豆、香菇放入碗中，加入米粉，加上1湯匙的生抽、1湯匙的油、1茶匙的白砂糖攪拌均勻后，準(zhǔn)備蒸鍋，隔水用大火蒸30分鐘直到南瓜變軟爛就OK了。