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秋季中醫(yī)養(yǎng)生食療

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秋季中醫(yī)養(yǎng)生食療

  立秋后天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)寒。中醫(yī)專家指出,秋季屬于冷熱交替的季節(jié),燥是秋的主氣,那么秋季怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季中醫(yī)養(yǎng)生食療,希望對(duì)你有用!

  秋季養(yǎng)生原則

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”秋季,炎暑漸消,晝夜溫差加大,許多植物的果實(shí)成熟,雨量減少,明顯進(jìn)入“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的階段。

  秋季養(yǎng)生,凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。秋屬金,與肺相通應(yīng),在志為悲。“金秋之時(shí),燥氣當(dāng)令”,此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以秋宜養(yǎng)陰,慎防津氣耗散。防燥護(hù)陰,養(yǎng)肺為先。悲憂易傷肺,肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降,要做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,遇到傷感之事應(yīng)主動(dòng)予以排解,以避肅殺之氣,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。

  秋季中醫(yī)養(yǎng)生食療方

  黃精煨肘

  [配方] 黃精9克,黨參9克,大棗5枚,豬肘750克,生姜15克,蔥適量。

  [做法] 黃精切薄片,黨參切短節(jié),裝紗布袋內(nèi),扎口;大棗洗凈待用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中,注入適量清水,置武火上燒沸,撇盡浮沫,改文火繼續(xù)煨至汁濃肘粘,去除藥包,肘、湯、大棗同時(shí)裝入碗內(nèi)即成。

  [功效] 補(bǔ)脾潤(rùn)肺。對(duì)脾胃虛弱,飲食不振,肺虛咳嗽。

  五彩蜜珠果

  [配料] 蘋果1個(gè),梨1個(gè),菠蘿半個(gè),楊梅10粒,荸薺10粒,檸檬1個(gè),白糖適量。

  [做法] 蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮,分別用圓珠勺挖成圓珠,荸薺洗凈去皮,楊梅洗凈待用。將白糖加入50毫升清水中,置于鍋內(nèi)燒熱溶解,冷卻后加入檸檬汁,把五種水果擺成喜歡的圖案,食用時(shí)將糖汁倒入水果之上,即可。

  [功效] 生津止渴,和胃消食。

  生地粥

  [配方] 生地黃25克,大米75克,白糖少許。

  [做法] 生地黃(鮮品洗凈細(xì)切后,用適量清水在火上煮沸約30分鐘后,潷出藥汁,再?gòu)?fù)箭煮一次,兩次藥液合并后濃縮至100毫升,備用。將大米洗凈煮成白粥,趁熱加入生地汁,攪勻食用時(shí)加入適量白糖調(diào)味即可。

  [功效] 滋陰益胃,涼血生津。本方還可做肺結(jié)核,糖尿病患者之膳食。

  山藥百合大棗粥

  [配方] 山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏仁30克及大米適量。

  [做法] 將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥。每日2次服用

  [功效] 山藥具備補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤(rùn)燥;大棗、薏仁健脾和胃,諸物合用具有滋陰養(yǎng)胃的作用。

  清補(bǔ)瘦肉湯

  [配料] 瘦肉250克(5兩),生熟薏米10克(2錢),蓮子5克(1錢),百合5克(1錢),淮生10克(2錢),玉 竹5克(1錢),茨實(shí)5克(1錢)。

  [做法] 把瘦肉放落滾水中煮5分鐘,取出洗凈。洗凈全部清補(bǔ)涼配料。把適量的請(qǐng)水煲滾,放入全部材料,煲3小時(shí),湯成用鹽調(diào)適味即可。

  [功效] 此湯清甜滋補(bǔ),有去濕開胃,除痰健肺等溫和清涼功效,特別適宜身體瘦弱,虛不受補(bǔ)者飲用,是夏秋季節(jié)的合時(shí)湯水。

  醋椒魚

  [配料] 黃魚1條,香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。

  [做法] 黃魚洗凈后剞成花刀紋備用,蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱,魚下鍋兩面煎至見黃,撈出淋干油;鍋內(nèi)放少量油,熱后,將胡椒粉、姜絲入鍋略加煸炒,隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚,燒至魚熟,撈起放入深盤內(nèi),散上蔥絲、香菜;鍋內(nèi)湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內(nèi)即可。

  [功效] 健脾開胃,填精,益氣。

  秋季養(yǎng)生飲食宜忌

  典型的秋季氣候特點(diǎn)就是人們常說(shuō)的“秋燥”。預(yù)防秋燥的方法很多,可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對(duì)緩解秋燥多有良效。秋季應(yīng)多吃些具有潤(rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等,果蔬可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類和豆制品,還有食用菌類、海帶、紫菜、芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物。也可制成佐餐或飲料食用,如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?;蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?,如香菇豆腐湯、扁豆粥、蓮子百合煲,柚子雞、銀杏雞丁、香酥山藥、藕粉羹等,既有營(yíng)養(yǎng),又能潤(rùn)燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等,對(duì)預(yù)防秋季最易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象大有裨益。

  暮秋時(shí)節(jié),天氣開始明顯轉(zhuǎn)涼,滋補(bǔ)食品比較易被吸收和利用,有利于改善肺臟功能,增強(qiáng)身體素質(zhì)。這一時(shí)期適宜吃一些雞、鴨、牛肉、魚、蓮子、銀耳、大棗之類營(yíng)養(yǎng)豐富的清補(bǔ)食品。

  對(duì)于深受“秋燥”困擾的人,尤其是陰虛火旺體質(zhì)的人,平時(shí),就容易上火,秋季更不適宜吃狗肉、羊肉、姜等性熱味辛之物,少吃魚蝦海鮮、生冷炙燴、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,以養(yǎng)陰潤(rùn)肺,否則,容易出現(xiàn)鼻子出血,咽喉疼痛等癥狀。

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