秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健

　　秋季養(yǎng)生防秋燥非常關(guān)鍵，飲食上以滋陰潤(rùn)燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)

　　一、合理膳食、防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

　　適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

　　體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。

　　二、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

　　秋季天高云淡，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。秋季要早睡早起，晨起后可選擇登高、慢跑、快走、太極拳、八段錦等鍛煉項(xiàng)目。在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，預(yù)防呼吸道疾病等慢性病復(fù)發(fā)。

　　三、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

　　要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心寧?kù)o、心態(tài)平衡，保持知足者常樂的心態(tài)。適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間，可經(jīng)常和他人、家人談心，聊天，或到公園散步，老年人可適當(dāng)參加一些文藝集體活動(dòng)，看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　四、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

　　秋分之后，氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大。此時(shí)既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物。在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。

　　但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，體寒體弱的老年人也要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病。

　　秋季中醫(yī)養(yǎng)生保健食療

　　九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則。精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要，因?yàn)榍锾煊腥f(wàn)木凋謝之感，人容易產(chǎn)生“悲秋”，所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣。如天氣好的時(shí)候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。

　　九月養(yǎng)生防秋燥非常關(guān)鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等。可適當(dāng)多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

　　十月是秋季中很重要的一個(gè)月份，預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天將要來(lái)臨，而秋應(yīng)對(duì)的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤(rùn)燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)。故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

　　《素問·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者。總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

　　秋季養(yǎng)生攻略

　　1 、如何吃?

　　多吃水果 防止秋燥

　　入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳等，這就是中醫(yī)常說(shuō)的 " 秋燥 "。

　　預(yù)防秋燥癥，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等。

　　2 如何喝?

　　早飯一碗粥 晚飯一碗湯

　　入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行 " 早飯一碗粥、晚飯一碗湯 "，同時(shí)，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。

　　3 如何運(yùn)動(dòng)?

　　輕松平緩 量不過(guò)大

　　秋來(lái)清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　4 如何睡?

　　夜晚寒涼 防止受寒

　　秋季夜晚偏涼，夜間開空調(diào)睡覺容易受涼氣的侵襲。由于 " 冷風(fēng) " 還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會(huì)感到全身酸痛、困乏無(wú)力。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部上，則會(huì)引起腹瀉。因此，秋天睡眠時(shí)，既要保持空氣清新，也要謹(jǐn)防吹空調(diào)受涼。

　　5 如何心情好?

　　遠(yuǎn)離氣象過(guò)敏除 " 秋愁 "

　　遠(yuǎn)離氣象 " 過(guò)敏 "，首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。推薦一個(gè)讓你長(zhǎng)知識(shí)的公眾微信號(hào)：nrnrnxs 讓我們每天成長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn).還可多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。