秋季中年人如何養(yǎng)生
秋季中年人如何養(yǎng)生
因?yàn)樵谇锾?，人類?huì)出現(xiàn)各種不同的問題，尤其是對(duì)于一些中年人來說，更加要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，只有這樣才能保持自己的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季中年人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
秋季中年人養(yǎng)生的方法
多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
秋冬來臨之際注意保暖
在晚上睡覺的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。
保肝護(hù)嗓多休息
俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段，這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
保持室內(nèi)合適的溫度和濕度
既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。
飲食調(diào)養(yǎng)
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
秋季少洗澡、多泡腳。秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
多做健身運(yùn)動(dòng)
不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。
多多用腦，預(yù)防老年癡呆
在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，以便防止到了年紀(jì)大時(shí)老年癡呆的發(fā)生。
中年人秋季養(yǎng)生菜譜
黃豆燒豬蹄
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配料：豬蹄2個(gè) 黃豆100g
做法：
1. 黃豆洗凈，提前泡發(fā)備用。
2. 豬蹄剁塊清理干凈，冷水下鍋煮至出浮沫后，撈出洗凈瀝干水分備用。
3. 熱鍋上油，油熱后，下蔥姜片，八角，桂皮，干紅辣椒，香葉炒香。
4. 倒入豬蹄，炒至表面微微發(fā)黃。加入料酒，生抽，老抽，冰糖炒至上色。
5. 倒入開水，加入泡好的黃豆，燒開后轉(zhuǎn)小火，燉1.5小時(shí)至豬蹄酥軟后，大火收汁即可。
小貼士
豬蹄上總是會(huì)有些沒有清理干凈的豬毛。焯水后用毛夾很容易就能夾出來。
另外，焯水的時(shí)候冷水入鍋，才能把豬蹄的異味盡可能的去除。
山藥燉豬肚
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配料：鮮豬肚350g 山藥350g 雞湯1500g 鹽10g 胡椒粒5g 枸杞少許
做法：
1.鮮豬肚加入少許鹽，白醋，搓洗干凈，然后放入水池沖洗干凈;
2.山藥去皮，切成厚片待用;
3.砂鍋內(nèi)放入清水和豬肚開鍋后撈出，用清水沖洗干凈;
4.砂鍋放入雞湯1500g，放入豬肚用大火煲10分鐘，后改用小火煲40分鐘再放入山藥，枸杞，胡椒粒煲10分鐘調(diào)味即可。
小貼士
山藥補(bǔ)氣，豬肚養(yǎng)胃。兩者結(jié)合更適合是老年中年人享用。
蓮子百合紅豆粥
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配料：紅豆30g 蓮子20g 大米20g 百合10g
做法：
1.蓮子、百合、紅豆用水洗凈，浸泡半小時(shí)，大米用水洗凈，備用;
2.砂鍋中加適量清水，中火燒開;
3.鍋中放入蓮子、百合、紅豆小火煮20分鐘左右,放入大米，再煮10分鐘;
4.放入冰糖于鍋中,用勺子攪拌粥出稠，即可。
小貼士
紅豆有清心安神、健脾益腎的功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、強(qiáng)筋健骨等作用，能治療肺燥、干咳、提高內(nèi)臟活力、增強(qiáng)體力。
脆香蓮藕面筋
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脆香蓮藕面筋
配料：面筋10個(gè) 蓮藕半25g 雞湯50g 姜末少許
做法：
1.面筋用水侵泡軟，蓮藕切條。把蓮藕條穿在面筋中;
2.將面筋沾均干淀粉，用油炸成金黃色;
3.用碗對(duì)汁-----雞湯，鹽，雞精，老抽，淀粉;
4.炒鍋放入油，姜末，炸得的面筋，再放入對(duì)好的汁滾好即成。
點(diǎn)評(píng)：兩者的組合，營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生。蓮藕的維生素C含量豐富。
小貼士
每種調(diào)料都可依個(gè)人口味添加，口感香脆，營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生。蓮藕的維生素C含量豐富。