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養(yǎng)生減肥食譜

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養(yǎng)生減肥食譜

  多數(shù)女性都希望能快速減肥,都想要在最短的時間內(nèi)達到瘦身效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生減肥食譜,希望對你有用!

  素食養(yǎng)生減肥食譜

  早餐:

  豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。

  TIPS:豆?jié){不要加糖。無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。

  功效:全麥面包含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

  中餐:

  腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗

  功效:腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,并且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎么吃都不會胖。豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。

  晚餐:

  素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  功效:西葫蘆調(diào)節(jié)人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡!冬瓜清熱利水,番茄健脾消食,二物合煮為湯,不但有利水之功,而且又具健脾之效,低卡飽腹,健康美味。

  一周減肥食譜

  1、星期一

  早晨可以吃兩片全麥面包加一杯酸奶,在吃中午飯之前的半個小時可以先吃半個蘋果,這樣可以增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯,晚上吃一點蔬菜面條。

  2、星期二

  早晨喝一碗燕麥粥,在中午飯之前的半個小時內(nèi)喝一杯酸奶增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉,還有一份米飯,晚餐可以和中午一樣,也可以只吃一份蔬菜面條。

  3、星期三

  早晨吃一個雞蛋加一份烤吐司,中午之前如果覺得餓可以吃半個蘋果,不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜,一份瘦肉再加一份米飯,晚上吃一個烤紅薯清清腸胃。

  4、星期四

  早晨吃一份烤吐司,再喝一杯無糖豆?jié){,中午的時候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯,晚上還是吃一個烤紅薯清理下腸胃。

  5、星期五

  早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃幾片全麥面包,中午的時候吃一份蔬菜、一小份瘦肉,再吃一份米飯,晚上的時候可以喝一點蔬菜粥。

  6、星期六

  早晨吃一份蔬菜沙拉,再加一杯酸奶,中午之前的半個小時可以先喝一點少油少鹽的湯,然后再吃一點蔬菜和肉,吃一小碗米飯,晚上喝一小碗薏米粥。

  7、星期天

  早晨喝一杯鮮榨的果汁,再吃幾片烤面包,中午的時候吃一份蔬菜和一份瘦肉,再吃一小碗米飯,晚飯不吃,為下一周做好準(zhǔn)備。

  涮火鍋吃六道減肥菜

  第一道:紅薯。紅薯是堿性食物,與肉等酸性食物綜和,能保持體內(nèi)酸堿平衡。

  第二道:蔬菜。蔬菜含大量維生素及葉綠素,其性多偏寒涼,不僅能消除油膩,補充冬季人體維生素不足,還有清涼、解毒、去火的作用。

  第三道:豆腐。豆腐中的石膏有清熱瀉火、除煩、止渴的作用。

  第四道:白蓮。加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心,因為蓮子心有清熱瀉火的作用。

  第五道:生姜。生姜能調(diào)味、抗寒,火鍋內(nèi)要放點不去皮的生姜,因姜皮辛涼,有散火除熱的作用。

  第六道:酸奶。酸奶既可以對胃黏膜有一定保護作用,又可促進消化。

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