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養(yǎng)生減肥餐有哪些

時間: 保燕704 分享

  一邊養(yǎng)生一邊減肥可以說是最健康的減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生減肥餐,希望對你有用!

  粗糧養(yǎng)生減肥餐

  代謝緩慢:玉米粗糧

  長期吃精細的面粉或大米食物,就會讓腸胃消化功能變得很虛弱,這樣會引起代謝緩慢,稍不注意進食量大一些就會營養(yǎng)過剩發(fā)胖。想要改善腸胃功能,提高代謝率可以在主食中加入少許玉米,也可以將玉米打成汁來喝,或是熬煮成粥都是不錯的選擇。玉米含有超過精細米面3-5倍的粗纖維,不僅對腸胃運動非常有利,還能促進毒素排出,對減肥有利。

  食欲過大:番薯粗糧

  如果你食欲過大,總是控制不住去吃東西,或是每次正餐都會吃很多,你就需要利用番薯來調(diào)節(jié)腸胃敏感度。大腦中的下丘腦釋放的饑餓信息如果過多,就會讓你一直覺得饑餓,導(dǎo)致吃太多發(fā)胖。在正餐前1小時吃番薯,清蒸或是番薯粥都可以,飽腹感極強的番薯會讓你大大減少食欲。同時番薯的粗纖維也很豐富,是促進腸胃運動的好食材。

  排毒不暢:蕎麥粗糧

  如果你經(jīng)常有宿便、腹脹等排毒不暢的問題,那么你需要補充膳食纖維豐富的蕎麥、小米或是燕麥,這些粗糧能快速促進腸胃運動,增加腸道的潤滑度,避免出現(xiàn)便秘狀況,減少腰腹脹的問題。你可以在主食中添加蕎麥面、小米粥或牛奶泡燕麥,無論是早中晚餐,都是能達到不錯減肥效果的哦。

  白蘿卜養(yǎng)生減肥餐

  一、白蘿卜野姜拌干鰹魚(53kcal)

  吃不膩的無油咸甜味道

  利用香味蔬菜與干貨搭配,即使味道淡也能很滿足,野姜味香微苦,成為味道的重點。

  材料(2人分)

  白蘿卜:360g(約12㎝)

  鹽:少許

  野姜:2個

  <調(diào)味料A>

  干鰹魚:1袋(5g)

  醬油:2小勺

  甜酒:1小勺

  做法

  (1)白蘿卜去皮切成細絲,撒上鹽揉一揉。生姜切成一半切薄片。

  (2)把白蘿卜水瀝干后放入碗里,加上野姜與拌勻。盛入器皿中,按照個人喜好放上干鰹魚。

  二、白蘿卜泡菜拌海苔(77kcal)

  海苔提升營養(yǎng)和味道

  發(fā)酵食品的泡菜能有效補充酵素及食物纖維,再加上烤海苔的話,味道香醇,還增加了礦物質(zhì)的攝入量。

  材料(2人分)

  白蘿卜:360g(約12㎝)

  烤海苔:1大片

  鹽:少許

  泡菜:100g

  芝麻油:1小勺

  做法

  (1)白蘿卜去皮且成細絲,撒上鹽,揉一揉。泡菜隨便切一切。

  (2)白蘿卜瀝干水后放入碗里,加上泡菜,芝麻油,切成碎片的海苔后攪拌。

  三、白蘿卜蟹肉棒配芥末蛋黃醬(120kcal)

  低卡路里的享受

  蛋黃醬里混入酸奶機芥末,適合白蘿卜的醬汁就完成了。巧用鹽螃蟹風(fēng)味魚糕,控制用鹽量。

  材料(2人分)

  白蘿卜:360g(約12㎝)

  鹽,胡椒:各少許

  螃蟹風(fēng)味魚糕:6支

  <調(diào)味料A>

  蛋黃醬:1大勺

  酸奶:2小勺

  芥末:少許

  做法

  (1)白蘿卜去皮且成細絲,撒上鹽,揉一揉。用手撕開螃蟹風(fēng)味魚糕。

  (2)把放入碗中攪拌,加上瀝干水的白蘿卜與螃蟹風(fēng)味魚糕拌勻。

  四、白蘿卜條配意式調(diào)味汁(74kcal)

  燃燒脂肪的西紅柿酸辣調(diào)味汁

  西紅柿澆上西紅柿果醬及紅辣椒,幫助脂肪燃燒。醇厚的味道與蔬菜很搭,吃不膩。

  材料(2人分)

  白蘿卜:360g(約12㎝)

  大蒜:40g(1/5~1/4根)

  芹菜:40g(小半根)

  西紅柿:50g(1/4~1/3個)

  <調(diào)味料A>

  西紅柿果醬: 2大勺

  檸檬汁、橄欖油:各1小勺

  紅辣椒:少許

  鹽?黒胡椒:各少許

  干羅勒葉:少許

  做法

  (1)白蘿卜去皮,芹菜去筋,全都切成條狀盛入器皿中。

  (2)西紅柿去籽切碎,放入碗中加上好好攪拌后添上(1)。

  五、中式辣味白蘿卜條(56kcal)

  用暖身的生姜調(diào)味

  用保鮮袋就能輕松料理的腌漬系列菜品,除了微辣的生姜與辣油,再加上醋的話,有益于代謝上升。

  材料(2人分)

  白蘿卜:360g(約12㎝)

  生姜:10g

  <調(diào)味料A>

  醋、醬油:各4小勺4

  辣油:少許

  做法

  (1)白蘿卜去皮,切成4cm長的梆子。生姜切絲。

  (2)在保鮮袋里放入,加上(1)揉一揉,腌漬20~30分左右。

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