小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)

　　小寒氣節(jié)也是疾病常發(fā)的時(shí)節(jié)，那么，小寒節(jié)氣我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生

　　小寒鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。

　　因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝海軐?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，冬季3個(gè)月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。

　　但由于工作時(shí)間限制，人們不可能都等到早晨七八點(diǎn)鐘日出后，可在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行，但不宜在森林中鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)的森林中還在大量散發(fā)二氧化碳。冬泳最好選在午飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)些。

　　本文摘自新浪健康

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生妙招

　　1.小寒養(yǎng)生之起居保健法

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

　　嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低既易感冒又耗陽(yáng)氣。

　　反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　2.小寒養(yǎng)生之精神調(diào)攝法

　　冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。

　　中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動(dòng)陽(yáng)氣，因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)。

　　在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。

　　這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

　　3、小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

　　中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

　　按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法。

　　推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法

　　搓擦腰眼

　　兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。

　　揉按丹田

　　兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

　　4、睡前泡腳拒絕寒從腳下生

　　俗話說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節(jié)，公眾還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)整體，足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。

　　反過(guò)來(lái)，保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。所以，不要認(rèn)為足部保暖是局部保暖，實(shí)際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護(hù)。

　　對(duì)付腳涼，最好的辦法就是睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。

　　自古就有“要長(zhǎng)壽、頭涼腳熱八分飽”之說(shuō)，所以晚上吃完飯，休息一會(huì)兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。

　　這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。