夏天如何養(yǎng)生
夏天如何養(yǎng)生
現(xiàn)在正值盛夏時(shí)節(jié),天氣炎熱,烈日炎炎,人體汗孔張開(kāi)。體力消耗致大量排汗會(huì)耗散心氣,故我們?cè)谘谉嵯募疽遂o養(yǎng),且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng),即心靜自然涼。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
夏天養(yǎng)生3大方法
一、靜養(yǎng)勿躁
入夏之后,天氣逐漸變熱。因此需以“涼”克之,“燥”以“清”驅(qū)之。因此,夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。
養(yǎng)生專(zhuān)家表示,夏天天氣炎熱,晝長(zhǎng)夜短,晚間睡眠不足,人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的勞動(dòng)和工作,體力和精力消耗較大,所以午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關(guān)鍵作用。
此外,要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏,適當(dāng)?shù)販p緩速度,并留有一定余地。業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、想想美好的事情,或去公園散步、郊游,盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。此時(shí)節(jié)還要節(jié)欲守神,善于滿(mǎn)足,應(yīng)保持淡薄寧?kù)o的心境,處變不驚,遇事不亂,凡事順其自然,靜養(yǎng)勿躁。
二、根據(jù)癥狀對(duì)號(hào)入座
夏天人們的生理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生一定的改變。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,“汗為心液”,夏季養(yǎng)生要早睡早起,注意養(yǎng)陽(yáng),方能與萬(wàn)物生長(zhǎng)之勢(shì)相應(yīng)。因此,要避免大汗淋漓,“過(guò)汗”傷陽(yáng)。還要保持愉快的心情,切勿發(fā)怒。
另外,對(duì)不同的身體情況應(yīng)采取不同的調(diào)養(yǎng)方式。
(1)如出現(xiàn)口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱,則應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng),飲食宜清淡;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚(yú)類(lèi)等食物,對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,則應(yīng)該少吃。
(2)面色淡白、老覺(jué)得困的人應(yīng)多食有壯陽(yáng)作用的食物,如羊肉、牛肉。在夏季,更應(yīng)配合天地陽(yáng)旺之時(shí),多曬曬太陽(yáng)。
(3)愛(ài)出汗是氣虛的原因,應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物,以及山藥、馬鈴薯、大棗來(lái)補(bǔ)氣。
(4)肥胖、嗜睡的人,應(yīng)多做運(yùn)動(dòng),每頓飯不能吃太飽。
(5)經(jīng)常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻,這是血虛的表現(xiàn),可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物。
(6)面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點(diǎn),則應(yīng)避免濕氣侵襲,多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。
(7)若感覺(jué)夏日燥熱難耐,面赤心煩、口渴,則少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。
(8)面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人,立夏后天氣逐漸炎熱,不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物,如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。
三、謹(jǐn)防疾病
1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變,常會(huì)誘發(fā)或加重頭痛。另外,睡眠不足、情緒激動(dòng)、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對(duì)夏季頭痛,不能過(guò)分依賴(lài)藥物,可通過(guò)調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分,消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療。
2、夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié),痱子、過(guò)敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應(yīng)對(duì)皮膚病,公眾要常洗澡、勤換衣服,被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲(chóng)多的地方,皮膚瘙癢時(shí)可涂些止癢藥水。
3、夏季還是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期,消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生,飯前、便后要洗手。還要喝開(kāi)水,少吃冷飲。
夏季貪涼誤區(qū)
1:運(yùn)動(dòng)后立即沖涼
夏日運(yùn)動(dòng)后不少年輕人會(huì)用沖涼水澡來(lái)降溫,這會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)。人體對(duì)溫度的適應(yīng)需要過(guò)程,運(yùn)動(dòng)后用涼水沖頭、沖腳或馬上吹空調(diào)都會(huì)使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)。
2:不同人群無(wú)需特別照顧
人與人體質(zhì)不同,對(duì)抗寒氣的能力也有所不同。青壯年陽(yáng)氣較重,而老人和小孩兒則體質(zhì)稍差,易受“寒邪”侵?jǐn)_。女性因生理原因“寒邪”和“濕氣”也會(huì)侵?jǐn)_她們。因此,體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣不足的人群,更應(yīng)該小心寒邪侵體。
3:大量吃冷食
吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜等備受歡迎。但夏季如果攝入過(guò)多的生冷食物,會(huì)對(duì)人體的陽(yáng)氣造成比較嚴(yán)重的傷害。
4:休息太貪涼
夏季的晚上,很多人光著膀子在街上溜達(dá);整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué);甚至干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒,損傷陽(yáng)氣。