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夏天吃什么可以養(yǎng)生

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夏天吃什么可以養(yǎng)生

  夏天天氣炎熱,導(dǎo)致很多人都沒有什么味口,但飯還是一定要吃,那么夏季吃什么降火呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天可以養(yǎng)生的食物,希望對你有用!

  夏天養(yǎng)生食物

  1、生津止渴食物

  夏天出汗較多,人們常感到口渴,可以吃一些生津止渴的食物。

  番茄:從生津止渴的角度來說,選擇個大色紅、味道酸甜的大番茄效果會比較好。而櫻桃番茄味甜、水少,效果就差多了。

  桃子:具有養(yǎng)陰生津的功效。普通桃水分較多,水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。

  西瓜:具有清熱生津的作用。除吃紅瓤外,青白色的皮肉也可以食用,做成涼拌菜,其清熱作用比紅瓤更強。

  葡萄:具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好,宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的,如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香),越吃越不解渴。

  2、健脾益氣食物

  脾胃居中焦,為人體的后天之本。夏天食用過多寒涼食物,容易損傷脾胃的消化功能??梢赃x擇一些健脾食物來食用。

  蓮藕:蓮藕生吃,清熱、散淤的作用強。蓮藕熟用,性質(zhì)就不太寒了,而健脾作用明顯增強,燉湯、蒸食、炒食均可。

  南瓜:具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜,可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發(fā)紅的,因為那種瓜肉質(zhì)致密、甜度高,吃了容易增加身體濕氣。

  3、清熱解暑食物

  當(dāng)出現(xiàn)心煩焦躁、胸悶、頭暈等中暑現(xiàn)象,不妨吃一些清熱解暑之品。

  綠豆:可以清熱。單獨用綠豆煮湯即可,最好不加糖。清熱同時又要養(yǎng)胃,可用綠豆和大米一起煮粥。

  黃瓜:具有清熱、解毒、除濕的作用。最佳食用方法是涼拌黃瓜,再用醋汁拌,加入大蒜。中醫(yī)認為,醋和蒜屬溫性食物,可以防止黃瓜寒涼傷脾。

  苦瓜:具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強,能將熱邪從體內(nèi)蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯一下,這會削弱其滌熱的作用,所以最好別焯。

  4、利水去濕食物

  夏季雨水較多,此時人體內(nèi)存在濕邪,應(yīng)利水除濕。

  玉米須:有利尿、消腫、除濕的作用??扇「傻挠衩醉?5-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮,去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中,開水沖泡,溫浸十分鐘后,代茶飲。

  冬瓜:具有利尿的功效,通過利尿把身體里多余的水濕排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽,因為鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。

  薏苡仁: 具有健脾利濕的功效。生薏苡仁烹飪后的除濕效果好,比如,南方有些地區(qū)有夏天喝薏苡仁粥的習(xí)慣。炒過后的薏苡仁煲粥則有助健脾。

  夏天養(yǎng)生飲食注意

  1、多吃涼性蔬菜

  吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜都屬于涼性夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。

  2、多吃“殺菌”蔬菜

  夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜有:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種菌類及病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

  3、補充充足的維生素

  多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

  4、補充水和無機鹽

  補充水和無機鹽特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

  5、多吃瓜類

  夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,天然、潔凈、營養(yǎng)且有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有多吃瓜類。

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