夏季養(yǎng)生四原則

　　夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生原則，希望對(duì)你有用!

　　夏季養(yǎng)生4個(gè)原則

　　1.清飲食

　　立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱。

　　相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，而此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。

　　飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚(yú)、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。

　　少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽(yáng)氣。

　　俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。”

　　吃蔥姜有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。

　　立夏后人體陽(yáng)氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽(yáng)氣和津液易損。

　　夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護(hù)脾胃。

　　另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

　　2.慢運(yùn)動(dòng)

　　立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水。

　　故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。

　　3.調(diào)情志

　　立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。

　　因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

　　平時(shí)可做魚(yú)腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

　　立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成午睡習(xí)慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養(yǎng)好心。

　　4.慎起居

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。”

　　立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽(yáng)變化。

　　同時(shí)，立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

　　有研究表明，午睡可以預(yù)防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。

　　夏季養(yǎng)心多吃紅色食物

　　紅豆

　　夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥。

　　尤其是在正午時(shí)分，是“心火”最旺之時(shí)，容易出現(xiàn)心煩易怒。

　　因此這個(gè)階段，避免心火過(guò)亢，食用赤小豆最適宜不過(guò)了。

　　葡萄柚

　　果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。

　　同時(shí)葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護(hù)心血管的最佳水果。

　　立夏養(yǎng)心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等，日常不妨多食用。

　　紅棗

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力。

　　能使血中含氧量迅速增強(qiáng)，這樣供給心臟的氧氣也會(huì)隨之增加，加速新陳代謝!

　　同時(shí)改善心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于保養(yǎng)心臟十分有益。

　　番茄

　　含有豐富的維生素c和維生素a，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。

　　尤其是番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用。

　　胡蘿卜

　　能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度。

　　防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，也是很有效的護(hù)心食物。

　　櫻桃

　　目前被所有營(yíng)養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!

　　櫻桃含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高人體免疫力。