夏季養(yǎng)生起居

　　夏季養(yǎng)生不僅要注意補(bǔ)充水分，其他生活起居的事情也是有講究的，必須采取養(yǎng)生措施。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季起居養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　日常起居宜“靜養(yǎng)”

　　立夏之后，隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)引起高熱，還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈?zāi)垦?，重則還可能引起休克。最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

　　頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人感覺渾身不適，希望有所調(diào)整，但卻終日感覺頭昏昏沉沉，郁郁寡歡，養(yǎng)生專家認(rèn)為，這跟心臟的承受度有關(guān)。

　　清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日指出，在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。

　　而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。立夏時節(jié)情緒容易波動起伏，機(jī)體的免疫功能也大為降低，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。特別是老年人，在這個時候容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。

　　陳太日補(bǔ)充，“夏氣與心氣相通”，中醫(yī)認(rèn)為，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動過后大汗淋漓，因為“汗”出會傷到陽氣。起床前可以做幾個小動作，這樣有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。

　　立夏時天亮得早，人們起床的時間也相對提前，而晚上相對睡得晚，這樣容易造成睡眠不足，所以要增加午休。對于不能午休的上班族來說，中午時間可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30—50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到一小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。另外要注意的是，睡覺時不要貪圖涼快，不要在風(fēng)口處睡覺，避免著涼受風(fēng)生病。

　　夏季養(yǎng)生要點

　　1、運(yùn)動保健

　　(1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。

　　去山地旅游有不少好處，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用，山地陰離子富集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機(jī)體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。

　　(2)游泳。既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　(3)玩健身球。

　　(4)釣魚。

　　(5)做做空氣浴。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞?；馃釣橄?，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動。在這個意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。

　　人的精神活動與心的功能密切相關(guān)，怎樣使精神飽滿呢?首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺的行動和積極的情感。其次，時時對自己的性格進(jìn)行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。具體方法是：

　　(1)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。

　　(2)要補(bǔ)充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

　　(3)要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

　　(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，利濕的食物應(yīng)在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

　　(5)還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝曠泉水。

　　3、藥物保健

　　(1)要益氣生津。既要吃一點能夠補(bǔ)益陽氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如：五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。

　　(2)應(yīng)健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。

　　(3)冬病夏治”。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng)，使病情得以好轉(zhuǎn)。其中，以老年慢性支氣管的治療效果最顯著。從小暑至立秋，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強(qiáng)抗病能力。