中年婦女如何養(yǎng)生
中年女性要面臨更年期的困擾,為了避免更年期給自己的生活和身體帶來(lái)不適,要學(xué)會(huì)養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女的養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!
中年婦女的養(yǎng)生方法
該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。但里伯尼斯說(shuō),事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個(gè)盹,看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。此時(shí),里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺(jué)。
隨音樂(lè)起舞
“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。”里伯尼斯說(shuō),“當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
不過(guò),你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體,或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,”里伯尼斯說(shuō),“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。”
里伯尼斯認(rèn)為,學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
學(xué)會(huì)加餐
研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。
感情交流
人類是社會(huì)性動(dòng)物,所以我們需要社會(huì)接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人的。里伯尼斯說(shuō),最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情,告訴周圍的人,你愛(ài)他們。同時(shí),訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志,當(dāng)你感到悲傷時(shí),可以翻開這本書看看,就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái),壓力也就會(huì)隨之消失。
中年婦女保養(yǎng)皮膚的方法
一、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食:
多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C;
補(bǔ)鈣:每天堅(jiān)持喝一杯牛奶,既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣;
多喝白開水:水是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一,每天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn);
吃好早餐:建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋;
二、預(yù)防身體發(fā)福:
人到中年特別是女性極易發(fā)福,建議:
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老,還能預(yù)防身體發(fā)福,每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉;
.每日食用營(yíng)養(yǎng)沖劑:對(duì)于無(wú)太多鍛煉時(shí)間的人,食用營(yíng)養(yǎng)沖劑將是你最好的選擇。經(jīng)一段時(shí)間食用不僅可恢復(fù)你的曲線美,使你的皮膚更亮麗,還能提高你的工作效率;尚未發(fā)胖但想要保持永久的曲線者,就可使你青春長(zhǎng)存。
三、保證充足睡眠:
充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。
四、及時(shí)清除體內(nèi)毒素:
清除肺內(nèi)毒素:每天清晨及晚上睡覺(jué)前,到室外空氣清新處,做深呼吸運(yùn)動(dòng);
清除血液內(nèi)毒素:人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾,如不及時(shí)清除,不僅會(huì)加快機(jī)體衰老,還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。
清除腸道內(nèi)毒素:糞便中毒素較多,部分是我們?nèi)粘3赃M(jìn)去的垃圾食品,部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
五、保持心態(tài)平衡:
保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開朗,可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素,既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。