中年人冬季養(yǎng)生知識(shí)

　　只有營(yíng)養(yǎng)均衡，平衡膳食，才是人體健康的保證。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年人冬季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　中年人冬季養(yǎng)生

　　1、適當(dāng)增加體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)素：注意補(bǔ)鈣。35歲以后，骨質(zhì)開始脫鈣，特別是女性，故應(yīng)多吃富含鈣的食品，如牛奶、豆制品、魚、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發(fā)菜、木耳、紫菜等。

　　2、適當(dāng)吃健腦、助“性”食物：健腦食品有——核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類、魚類、動(dòng)物肝臟、豆制品。提高性欲的食品有 ——核桃仁、松子、蓮子、龍眼肉、巧克力、洋蔥、蔥、韭菜、動(dòng)物腎臟、羊肉、狗肉、蛇肉、雄雞、蠶蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、蝦仁、海馬、海參、鮑魚、淡菜、鰻魚、泥鰍、牡蠣等。

　　3、食宜專致，細(xì)嚼慢咽，心情疏暢：這樣利于氣機(jī)調(diào)暢，促進(jìn)消化，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)易于吸收。

　　4、一日三餐，合理分配：由于人一天的活動(dòng)量是不均等的，所以供給應(yīng)按需分配。即“早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少”。特早晨，人剛從睡眠中覺醒，食欲不旺，胃口不開，應(yīng)該注意攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛，機(jī)體活動(dòng)量大，所需營(yíng)養(yǎng)供給必然要多，故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢，活動(dòng)量較少，所需營(yíng)養(yǎng)相對(duì)也應(yīng)少一些，否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外，各位中年朋友，還應(yīng)結(jié)合自已每日運(yùn)動(dòng)量或工作強(qiáng)度，來調(diào)整一日三餐的攝入量。

　　5、控制熱量攝入：熱量主要來自于糖類及脂肪類食物，我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主，是熱量的主要來源;其次，脂肪也是產(chǎn)熱較高的食物?？刂茻崃?，限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入——如碳水化合物、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、油炸食品;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，多食富含蛋白質(zhì)的食物——瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚類、乳類、蛋類、豆類及大豆制品等。因?yàn)?，蛋白質(zhì)不僅供給人體必須的熱量，還能強(qiáng)健肌肉，提高人體勞動(dòng)耐力;還應(yīng)多食新鮮蔬菜及水果。也就是說，中年時(shí)期的平衡膳食，以減少糖類、脂類，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入為主。

　　中年養(yǎng)生需戒掉的心態(tài)

　　死心

　　中年人工作和生活了幾十年，已經(jīng)形成了自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，要改變他們是不容易的，但中年人切忌死心眼，特別是當(dāng)今社會(huì)科技發(fā)展迅猛，新知識(shí)、新技術(shù)不斷更新，中年人不能依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富，認(rèn)死理，而拒絕新技術(shù)、新知識(shí)。

　　勞心

　　現(xiàn)實(shí)生活中還有一種情況，許多中年人都有不堪重任之感，對(duì)費(fèi)心勞神的再學(xué)習(xí)，如上計(jì)算機(jī)班、外語班等，深感吃不消了，于是干脆放棄。生活一旦失去了奮斗的目標(biāo)，人的精神面貌會(huì)一落千丈，工作和生活就會(huì)走下坡路。中年人只有挑戰(zhàn)自我，才能跟隨著時(shí)代前進(jìn)的步伐。

　　貪心

　　中年人大多是家庭的支柱，上要贍養(yǎng)老人，下要培養(yǎng)子女成才，這一切都離不開錢。在這種情況下，如果一個(gè)中年人過度地看重金錢，甚至表現(xiàn)出對(duì)金錢強(qiáng)烈的占有欲，那么不但會(huì)危害身心健康。

　　憂心

　　中年人總有很多的事要想、要管、要做，公事私事交叉繁雜，肩上責(zé)任不輕。在現(xiàn)實(shí)生活中憂心忡忡的中年人居多。這對(duì)中年人來說，需要的是擺脫憂心的困惑，凡事要想得開，要有順其自然的心態(tài)，這對(duì)身心健康有好處。

　　傷心

　　中年被稱為多事之秋。人到中年，身體疾病會(huì)增多，事業(yè)成績(jī)可能因精力不足而后退，還可能遇到種種不測(cè)之事。人生就是這么復(fù)雜，總會(huì)有許許多多的遺憾，在遇到不幸之事時(shí)，需要的是冷靜和理智。

　　中老年養(yǎng)生保健知識(shí)

　　合理飲食，降三高

　　到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng)，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn)，并且這些三高會(huì)一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時(shí)的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話，三高會(huì)越來越高，中風(fēng)，腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會(huì)越來越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，努力降一降三高。

　　在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點(diǎn)。

　　多多鍛煉，活絡(luò)筋骨

　　中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅(jiān)持打太極，跳廣場(chǎng)舞等等對(duì)中老年人的身體都是比較有益，可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说墓穷^開始老化，肌肉開始僵硬了。太過激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折，肌肉拉傷等等。