中年人冬季養(yǎng)生知識
中年人冬季養(yǎng)生知識
只有營養(yǎng)均衡,平衡膳食,才是人體健康的保證。下面學習啦小編給大家介紹中年人冬季養(yǎng)生知識,希望對你有用!
中年人冬季養(yǎng)生
1、適當增加體內缺乏營養(yǎng)素:注意補鈣。35歲以后,骨質開始脫鈣,特別是女性,故應多吃富含鈣的食品,如牛奶、豆制品、魚、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發(fā)菜、木耳、紫菜等。
2、適當吃健腦、助“性”食物:健腦食品有——核桃仁、黑芝麻、黃花菜、胡蘿卜、桔子、牛奶、蛋類、魚類、動物肝臟、豆制品。提高性欲的食品有 ——核桃仁、松子、蓮子、龍眼肉、巧克力、洋蔥、蔥、韭菜、動物腎臟、羊肉、狗肉、蛇肉、雄雞、蠶蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、蝦仁、海馬、海參、鮑魚、淡菜、鰻魚、泥鰍、牡蠣等。
3、食宜專致,細嚼慢咽,心情疏暢:這樣利于氣機調暢,促進消化,使營養(yǎng)物質易于吸收。
4、一日三餐,合理分配:由于人一天的活動量是不均等的,所以供給應按需分配。即“早餐宜好,中餐宜飽,晚餐宜少”。特早晨,人剛從睡眠中覺醒,食欲不旺,胃口不開,應該注意攝取營養(yǎng)價值較高的食物,故食少而精;白天人的新陳代謝旺盛,機體活動量大,所需營養(yǎng)供給必然要多,故中餐宜飽;而夜晚靜息入寢,活動量較少,所需營養(yǎng)相對也應少一些,否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外,各位中年朋友,還應結合自已每日運動量或工作強度,來調整一日三餐的攝入量。
5、控制熱量攝入:熱量主要來自于糖類及脂肪類食物,我國膳食結構以碳水化合物為主,是熱量的主要來源;其次,脂肪也是產熱較高的食物??刂茻崃?,限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入——如碳水化合物、動物脂肪、動物內臟、蛋黃、堅果、油炸食品;適當增加蛋白質攝入,多食富含蛋白質的食物——瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚類、乳類、蛋類、豆類及大豆制品等。因為,蛋白質不僅供給人體必須的熱量,還能強健肌肉,提高人體勞動耐力;還應多食新鮮蔬菜及水果。也就是說,中年時期的平衡膳食,以減少糖類、脂類,適當增加蛋白質攝入為主。
中年養(yǎng)生需戒掉的心態(tài)
死心
中年人工作和生活了幾十年,已經形成了自己獨特的個性和習慣,要改變他們是不容易的,但中年人切忌死心眼,特別是當今社會科技發(fā)展迅猛,新知識、新技術不斷更新,中年人不能依仗自己經驗豐富,認死理,而拒絕新技術、新知識。
勞心
現(xiàn)實生活中還有一種情況,許多中年人都有不堪重任之感,對費心勞神的再學習,如上計算機班、外語班等,深感吃不消了,于是干脆放棄。生活一旦失去了奮斗的目標,人的精神面貌會一落千丈,工作和生活就會走下坡路。中年人只有挑戰(zhàn)自我,才能跟隨著時代前進的步伐。
貪心
中年人大多是家庭的支柱,上要贍養(yǎng)老人,下要培養(yǎng)子女成才,這一切都離不開錢。在這種情況下,如果一個中年人過度地看重金錢,甚至表現(xiàn)出對金錢強烈的占有欲,那么不但會危害身心健康。
憂心
中年人總有很多的事要想、要管、要做,公事私事交叉繁雜,肩上責任不輕。在現(xiàn)實生活中憂心忡忡的中年人居多。這對中年人來說,需要的是擺脫憂心的困惑,凡事要想得開,要有順其自然的心態(tài),這對身心健康有好處。
傷心
中年被稱為多事之秋。人到中年,身體疾病會增多,事業(yè)成績可能因精力不足而后退,還可能遇到種種不測之事。人生就是這么復雜,總會有許許多多的遺憾,在遇到不幸之事時,需要的是冷靜和理智。
中老年養(yǎng)生保健知識
合理飲食,降三高
到了中老年,高血糖,高血脂,高血壓往往就隨著而來。三高又是導致中老年人中風,腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢,這又和我們的日常飲食有很大的關系。人到了中年,尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時期。在這個時期應酬比較多,工作壓力比較多。因此不良的作息習慣和飲食習慣導致了三高的出現(xiàn),并且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習慣的話,三高會越來越高,中風,腦溢血等疾病發(fā)病機率也會越來越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關鍵就在于改善自己的飲食結構,努力降一降三高。
在中老年的飲食,三餐要正常,避免大魚大肉,過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理,以魚肉,雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的為主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一點。
多多鍛煉,活絡筋骨
中老年人適當?shù)捏w育鍛煉對養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅持打太極,跳廣場舞等等對中老年人的身體都是比較有益,可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運動的時候一定要注意避免一些激烈的運動,因為中老年人的骨頭開始老化,肌肉開始僵硬了。太過激烈的運動容易導致骨折,肌肉拉傷等等。