中年養(yǎng)生保健指南

　　人到了中年，身體素質(zhì)開始下降，各種病痛隨著而來。養(yǎng)生保健對中年人來說開始顯得尤為重要了，那么中年人該如何養(yǎng)生保健呢？下面學習啦小編給大家介紹中年養(yǎng)生保健指南，希望對你有用!

　　中年食物養(yǎng)生保健指南

　　一、安定情緒

　　【營養(yǎng)素】鈣、鎂、維生素B群

　　【功能】緩解焦躁不安的情緒，安撫神經(jīng)、失眠

　　【食物來源】牛奶、魚干、豆類、綠色蔬菜、全谷類、堅果類、海鮮、酵母、小麥胚芽、肝、肉類

　　二、預防骨質(zhì)疏松

　　【營養(yǎng)素】鈣、鎂、維生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素

　　【功能】預防骨質(zhì)流失、補充軟骨組織營養(yǎng)、維持骨密度、減少腰酸背痛、減低關節(jié)炎及肌肉疼痛

　　【食物來源】牛奶、魚干、豆類、綠色蔬菜、全谷類、堅果類、海鮮、亞麻仁、黃豆、北美升麻、紅花苜蓿、當歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠、甲殼類動物的殼

　　三、保護心血管、降低壞膽固醇

　　【營養(yǎng)素】多元不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物性雌激素

　　【功能】降血壓、降血膽固醇、降血三酸甘油脂、降血脂、避免心血管疾病(心臟病、動脈硬化、血管栓塞)。

　　【食物來源】深海魚類、植物油亞麻仁、黃豆、北美升麻、紅花苜蓿、當歸、枸杞、女貞子、銀杏、蜂膠

　　四、潤膚滋養(yǎng)

　　【營養(yǎng)素】維他命A、C、E、植物性雌激素

　　【功能】緩和口干舌燥、眼睛干澀、皮膚搔癢、皮膚知覺減退

　　【食物來源】魚肝油、牛奶、干酪、蔬菜、胡蘿卜、深綠色蔬菜、柑橘水果類、小麥胚芽、胚芽油、肝、肉、豆類。

　　中年人養(yǎng)生保健禁忌

　　忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。

　　忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”