秋季情志養(yǎng)生方法

　　古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季情志養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　秋季情志養(yǎng)生

　　常說(shuō)“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，看著這花木凋零，萬(wàn)物蕭條，你是不是也會(huì)嘆口氣?秋季的景象常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，易產(chǎn)生抑郁情緒，因此秋季要注重情志養(yǎng)生防“秋愁”。

　　“悲秋”的說(shuō)法由來(lái)已久，很多人把這種傷感歸結(jié)到秋天的凄涼上，因?yàn)槠鄾鋈藗儾湃菀讉小Ｆ鋵?shí)原因不僅于此，據(jù)了解，在人體大腦底部有一種叫“松果體”的腺體，它分泌的“褪黑素”能促進(jìn)睡眠，而秋季氣溫的變化對(duì)其分泌產(chǎn)生了一定影響，褪黑素的減少使得人的情緒、睡眠都會(huì)受到影響。

　　現(xiàn)實(shí)生活中患上“悲秋病”的，往往是一些平素對(duì)寒冷比較敏感的人群，常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

　　悲秋綜合征是可以預(yù)防的，那么秋季情志養(yǎng)生要注意什么呢?

　　秋天精神調(diào)養(yǎng)的原則是神氣要收斂，思維要趨于平靜，精神不要向外張揚(yáng)，以適應(yīng)秋天的素殺、陽(yáng)氣收斂的特性。只要多一份淡泊，少一點(diǎn)私欲，培養(yǎng)健康的愛(ài)好，在秋高氣爽、陽(yáng)光燦爛的時(shí)候，或賞菊、或登高而歌，就能讓心情收獲喜悅，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　要多讀一些蘊(yùn)含積極向上主題的描寫(xiě)秋天景色的作品，少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說(shuō)和電視劇;同時(shí)要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來(lái)，多參加一些有意義的活動(dòng)，以豐富自己的業(yè)余生活。不過(guò)，外出游玩要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而要多登高遠(yuǎn)眺。

　　秋季多吃富含維生素B的食品，有助于改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負(fù)面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。容易失意傷感的人，平時(shí)應(yīng)多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無(wú)精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

　　喜歡吃甜食的朋友，不妨還可以多吃巧克力來(lái)緩解悲秋情緒。因?yàn)榍煽肆哂幸种茟n郁、使人產(chǎn)生愉悅感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有豐富的苯乙胺，一種能對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮重要作用的物質(zhì)。這就是為什么很多人在吃巧克力時(shí)，會(huì)感到幸福。

　　常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　要盡可能增加光照時(shí)間，多曬曬太陽(yáng)，陰天時(shí)在室內(nèi)最好能開(kāi)著燈，保證足夠的光線，因?yàn)槌渥愕墓饩€能調(diào)動(dòng)人的情緒，增加興奮性;平時(shí)還應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴，當(dāng)感覺(jué)有壓抑或郁悶情緒時(shí)可以適當(dāng)傾訴，找人聊天。

　　充足睡眠十分重要。建議每天盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起;中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。

　　中醫(yī)專家教給大家一個(gè)小方法，叫做展眉頭，人一發(fā)愁，就皺眉頭，所以只要松開(kāi)眉頭人就會(huì)輕松，可以用拇指從下向上按摩印堂穴，用中指向兩側(cè)分開(kāi)印堂穴，可起到安心神，去心煩的作用，并可以美容，心情好了，健康也就有保障了。

　　秋季養(yǎng)生方法

　　1. 堅(jiān)持秋防

　　秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎。關(guān)節(jié)炎等。“秋凍…不能過(guò)頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。

　　2.堅(jiān)持秋練

　　秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。要多進(jìn)行體育活動(dòng)，并讓身體多“凍”著點(diǎn)。俗話說(shuō)：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動(dòng)要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。

　　3.堅(jiān)持秋養(yǎng)

　　秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥：應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶。豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。

　　適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方。白天工作勞動(dòng)要有度，晚上娛樂(lè)更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時(shí)不宜少。