秋冬養(yǎng)生智慧
秋冬養(yǎng)生智慧
時至深秋,高溫已然不再,天氣日漸變涼,人們情緒也隨之溫度變化而越顯平靜,但需要注意的是,這時候依然有許多因素在影響著大家的健康,那么秋冬季節(jié)我們該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹秋冬養(yǎng)生知識,希望對你有用!
秋冬養(yǎng)生知識
1、少吃姜
古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對秋燥提出來的,就是說白天喝點鹽水,晚上喝點蜂蜜水可以補充水的丟失,是秋冬進補養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時還可以防止秋燥引起的便秘,可以說是一舉三得。
2、少熬夜
中醫(yī)養(yǎng)生特別強調作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調養(yǎng),認為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應“冬藏”,此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡,適當多睡,以達到養(yǎng)精蓄銳的目的。
3、少宅家
要注重鍛煉身體,如進行散步、慢跑、打太極拳等運動,以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉腰、揉腎等健腎活動。
4、少吃肉
進補之前,要把脾胃調理到適應進補的最佳狀態(tài)才行,除了到醫(yī)院找中醫(yī)調理之外,我們要注意先進補一些富有營養(yǎng),又容易消化的食物來加強脾胃的功能。然后再進補。要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補脾健胃。此外,菱角、板栗也是調胃的佳品。
秋冬寶寶食療養(yǎng)生
增強黏膜免疫力:胡蘿卜燉牛肉 (1歲以上適用)
材料:牛肉200克,胡蘿卜2根,姜2片,枸杞10粒,蔥末、鹽、料酒、白糖、醋適量。
做法:牛肉切1厘米見方小丁,胡蘿卜切丁備用。熱鍋入油與蔥花爆香,放入牛肉粒煸炒至變色。胡蘿卜、姜片翻炒片刻,加入料酒和熱水,小火燜50分鐘。加鹽、白糖、醋調味即可出鍋。
功效:增強黏膜免疫力。
溫馨提示:β-胡蘿卜又稱為“維生素A原”,為脂溶性維生素,需要和油脂結合才可以發(fā)揮其最大效用。維生素A的一個重要作用就是維持皮膚黏膜的完整性,維持和促進免疫功能,當寶寶出現揉眼睛、咽喉黏膜紅腫、咳嗽、嘴巴干澀的時候,就需要在飲食中增加富含維生素A的食物了。
安神寧心:酸棗茯苓水 (4個月以上適用)
材料:酸棗仁15克,茯苓12克。
做法:將酸棗仁、茯苓用水煮10分鐘(瓷鍋)放溫后服用,
食用:每日當水飲用。母乳的媽媽飲用。
功效:有健脾益氣,養(yǎng)心安神的效果,
溫馨提示::對于神經發(fā)育孱弱的(尤其是懷孕期間吃了大量含有阿斯巴甜等刺激神經發(fā)育的添加劑)夜哭郎有滋養(yǎng)、修復、鎮(zhèn)靜、舒緩的作用!
補鈣開胃:鮮奶雪花糕 (8個月以上適用)
材料:牛奶400毫升,土豆粉(栗粉、太白粉均可)100克,冰糖粉、椰蓉粉適量。
做法:將土豆粉與冰糖粉加入牛奶中,邊加邊攪拌,充分攪拌均勻備用。 將攪拌均勻的奶液小火加熱,煮至糊狀。將奶糊清洗干凈、倒入模具,自然放涼成型。從模具中倒出,粘上椰粉即可食用。
功效:補鈣開胃。本輔食富含鈣元素,有助于骨骼發(fā)育,幫助鐵的吸收,改善貧血等功效。腸胃不適和正在服用消炎藥的寶寶不宜食用。溫馨提示:隨著年齡的增長,寶寶不再滿足于奶水的口感,進而對顆粒、泥狀食物發(fā)生興趣。雪花糕的香甜綿軟不僅可以滿足寶寶口唇發(fā)育進程需求,還對生長發(fā)育十分有幫助。寶寶奶水攝入量減少的家長可以嘗試一下哦。
補血潤肺:紅棗銀耳羹 (8個月以上適用)
材料:去核紅棗10克,發(fā)透銀耳30克。
做法:紅棗與銀耳入盅同燉,水開后轉小火燉15分鐘關火。
食用:溫后食用。
功效:滋陰清熱,潤腸通便,補血。
溫馨提示:銀耳陰涼,紅棗溫熱,適合健康體質的寶寶補血。消化不好的寶寶,可以做好后用豆?jié){機粉碎成羹食用。
滋陰降火:甘蔗蘿卜飲 (1歲以上適用)
材料:甘蔗、白蘿卜、百合各15克。
做法:將甘蔗、白蘿卜去皮,榨成汁,各取半杯;將百合煮爛后混入兩汁即可。
食用:每日臨睡前給寶寶服用。
功效:具有滋陰降火的功效,適用于虛火偏旺、咽喉干燥、面紅、手足心熱的寶寶。
溫馨提示:對夜晚睡眠咳嗽的寶寶很有裨益。
健脾止瀉:柿餅陳皮粥 (1歲以上適用)
材料:柿餅2個,陳皮2片,糯米60克。
做法:將糯米、陳皮、柿餅同入鍋內煮成稀粥。
食用:每日1次,連服3日。
功效:柿餅主治胸腹脹滿、嘔吐、咳嗽、痰多等癥。柿餅陳皮粥能增大其補脾益氣作用和止瀉作用。
溫馨提示:方中柿餅是柿果加工而成的餅狀食品,味甘澀,性平,可潤肺、澀腸、止血;陳皮味苦辛,性溫,可理氣、化痰、燥濕,主治胸腹脹滿、嘔吐、咳嗽、痰多等癥。二者與糯米合用煮粥,能增大其補脾益氣作用和止瀉作用。同時柿子外面的白霜(中藥柿霜)具有清肺、潤喉的作用,對咽干喉痛口舌生瘡等均有良好的食療效果??谇粷兊膶殞毿栌梦骷t柿、草莓切小丁拌柿霜后服用效果較好;口瘡的寶寶可以涂抹在口瘡上慢慢含服;鵝口瘡的寶寶需要每日增加大蒜粥(2瓣熟蒜)一次。因柿霜清甜可口,甜度是蔗糖的三分之一,容易被大多數寶寶接受。