冬季養(yǎng)生提示
冬季養(yǎng)生提示
冬季氣候惡劣,加之人體衛(wèi)外機(jī)能下降,所以養(yǎng)生方面決不能掉以輕心。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生提示,希望對(duì)你有用!
10個(gè)冬季養(yǎng)生小提示
1.養(yǎng)生提醒:科學(xué)證實(shí)10因素有助長壽
【騰訊微博】①每天步行30分鐘。②少喝碳酸飲料。③性格活躍。④多喝茶。⑤腿部健壯。⑥吃紫色食物。⑦青少年時(shí)體重正常。⑧少吃紅肉。⑨正規(guī)受教育時(shí)間超過12年。⑩人緣好。不請(qǐng)保姆。自制力強(qiáng)。
2.茄子5大養(yǎng)生功效
【健康站】①抗衰老:茄子含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高;②清熱解毒;③有助防癌;④茄子有良好降低高血脂,高血壓功效;⑤保護(hù)心血管。需要注意的是,茄子營養(yǎng)價(jià)值雖然高,但是吃不對(duì)卻會(huì)中毒!
3.產(chǎn)后如何防便秘
【養(yǎng)生講堂】產(chǎn)后如何防便秘①不要長時(shí)間臥床。②產(chǎn)婦可以做一些輕度運(yùn)動(dòng)來緩解產(chǎn)后便秘的癥狀,如用腹部按摩的方法。在肚臍周圍以順時(shí)針或逆時(shí)針方向畫圈按摩,每次5-10分鐘,每天可做3-5次。剖腹產(chǎn)的新媽媽要在拆線后1周進(jìn)行,并且要注意按摩力度。
4.養(yǎng)生最佳時(shí)間段
【健康站】 1、上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)是曬太陽最佳時(shí)間。2、晚上睡前使用護(hù)膚品效果好。3、飯后3分鐘是漱口最佳時(shí)間。4、飲茶最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)。5、傍晚鍛煉最為有益。6、飯后45分鐘至60分鐘散步最好;7、睡前飲牛奶保護(hù)骨骼。8、午睡宜從13時(shí)開始,晚上22時(shí)至23時(shí)上床為佳。
5.冬季養(yǎng)生提醒
【新浪微博】按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,冬至養(yǎng)生滋補(bǔ)可從四方面著手:補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。①補(bǔ)氣食品,如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜等。②補(bǔ)血食品,如動(dòng)物肝臟、龍眼肉、黑木耳、菠菜等。③補(bǔ)陰食品,如銀耳、木耳、梨等。④補(bǔ)陽食品,如狗肉、羊肉、蝦類等。
6.快速息怒
【微博】1、降低你的音量和語速;2、閉上你的的眼睛,可以快速澆滅怒火;3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)你的脖子,放松心情,緩解僵硬;4、擁抱你自己,用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下;5、聞聞植物,離健康的綠色植物10厘米左右,深呼吸5次;6、發(fā)揚(yáng)阿Q精神,自我解嘲;7、擊掌、跺腳,兩三分鐘即可。
7.冬季易上4種火
【生命時(shí)報(bào)】你知道嗎?寒冷的冬季也是上火“旺季”。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤指出,在冬天,人們都很注意防寒保暖,如穿厚衣、吃火鍋、進(jìn)食溫補(bǔ)的牛羊肉等等。但在防寒的同時(shí),如果不注意適度,就可能出現(xiàn)上火的情況,以下幾把“火”尤其需要在冬季防范。
8.森宅醫(yī)生 春季養(yǎng)生茶
【好醫(yī)直通車】①菊花茶:適合肝火旺盛的人服用。菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝、平肝的作用,可以緩解視力疲勞、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。②枸杞茶:枸杞甘平而滋潤,枸杞茶有滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、改善視疲勞等功效??梢耘菟?,每次10粒以內(nèi)為宜,多吃容易引起燥熱。
9.我們?cè)撊绾巫x書
【騰訊微博】1.要讀教育系統(tǒng)推薦書,這是了解社會(huì)主流思維的來源;2.要讀非主流書,這是了解特立獨(dú)行人士的路徑;3.要讀西方書,西方技術(shù)書很細(xì)很專業(yè),人文書比較普世;4.要讀言行不一的書,書偏好善美,有時(shí)卻不真。5.要讀消遣書,這樣才不會(huì)太無趣。6.可以不讀暢銷書,太俗,??徇€是讀點(diǎn)古書。
10.五谷雜糧的養(yǎng)生絕活
【皮皮時(shí)光機(jī)】1.燕麥降血脂。含β葡聚糖,能給燕麥帶來黏稠的口感。2.蕎麥降血糖。我國特產(chǎn)的苦蕎中,黃酮和蘆丁的含量非常高。3.薏仁米防癌。薏仁米中的薏仁脂被發(fā)現(xiàn)有良好的控制癌細(xì)胞生長的功能。4.小米護(hù)胃。5.紫米、黑米護(hù)眼。
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1. 飲食合理。
倡導(dǎo)全生命信息、平衡、天然、有機(jī)理念,力行雜食多樣,確保營養(yǎng)、能量及性味平衡。冬季宜多食溫?zé)峥辔妒澄?,如鵝肉、韭菜等;少食寒涼咸味食物,如鴨肉、蟹等;宜食補(bǔ)腎益精食物,如羊肉、核桃等。不宜飲酒御寒。
2. 起居有常。
泛指生活方式健康有律,防戒不良生活習(xí)慣,例如,比秋季早點(diǎn)睡,晚點(diǎn)起,若有可能待太陽升起后再起床;要避寒求暖,多曬太陽;根據(jù)氣溫遞增衣服。保持室內(nèi)溫度(20~23℃)、濕度(40%~60%),注意通風(fēng)換氣;房事宜順“閉藏”之氣,固精養(yǎng)血。
3. 動(dòng)靜結(jié)合。
指身心勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)與休息、靜養(yǎng)相結(jié)合,不可偏頗及過勞過逸。例如,運(yùn)動(dòng)以室內(nèi)為主,室外活動(dòng)應(yīng)在日出后,推薦散步或慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng);正確理解“冬練三九”,不宜大汗擾陽傷陰;異常氣候(風(fēng)、雨、霧、霾等)不宜室外活動(dòng)等。
4. 適調(diào)心神。
指要及時(shí)調(diào)理自己的神志和情志活動(dòng),以保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)。冬季宜心神安定,防過度驚恐傷腎。
5. 防治宜早。
對(duì)亞健康狀態(tài)及疾病要堅(jiān)持預(yù)防為主、早防早治。冬季多發(fā)病有凍傷、煤氣中毒及流感、呼吸道疾病、心腦血管疾病等,要采取相應(yīng)的預(yù)防措施。