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有效幫助女性產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽體式

時(shí)間: 月丹1144 分享

  都說減肥是女人一生的事業(yè),對(duì)于產(chǎn)后的女人更是無所不用其極來追求的事業(yè)。下面小編整理了女生產(chǎn)后瘦肚子瑜伽體式,一起來看看吧!

  女生產(chǎn)后瘦肚子瑜伽體式

  梨式

  1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。

  3、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

  4、恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  角式

  1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

  戰(zhàn)士II式

  1、站姿。

  2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  船式

  1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  3、蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

  4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。5、重復(fù)6次。

  三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

  小編提示:產(chǎn)后媽媽的身體一般會(huì)大不如前,有些運(yùn)動(dòng)心有余而力不足,新手媽媽們也不要因?yàn)榧庇跍p肥而忽視著急的身體狀況。

  幫助產(chǎn)后減肥的物食

  想“吃掉”身上的肥肉,必須懂得挑選能幫助產(chǎn)后減肥的食物,下面介紹的9種減肥食物,產(chǎn)后新媽媽不妨試試哦。

  香菇

  可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品

  魔芋

  內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

  小水產(chǎn)品

  蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。

  冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

  豆芽

  脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

  芹菜

  芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

  蘿卜

  蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。

  黃瓜

  黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能減肥,大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。 ...

  幫助產(chǎn)后減肥的水果

  水果不僅能幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充各種維生素,也能幫助產(chǎn)后新媽媽減肥哦。以下7種水果可以幫你“吃掉”腹部贅肉!

  1、蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  2、葡萄柚、葡萄柚

  酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和

  3、蕃茄

  嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

  4、菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。


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