女性產(chǎn)后減肥方法有哪些
很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)長(zhǎng)胖，如何產(chǎn)后減肥就成了許多媽媽關(guān)心的問題，其實(shí)減肥方法并無(wú)太大差別，下面小編整理了女性產(chǎn)后減肥方法，一起來(lái)看看吧!
產(chǎn)后減肥方法
控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽，飲食要清淡，要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果，蔬菜和全麥面包，也要平衡膳食，每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)，不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡，意志力最重要
謹(jǐn)記減肥的原則，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。不能半途而廢，意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
產(chǎn)后肥胖4大謊言不可信
謊言：哺乳期絕對(duì)禁止減肥
真相：你最好在6個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，是媽媽整個(gè)身體的再造階段，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。而且，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒有控制好的媽媽以后將會(huì)更胖!
謊言：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養(yǎng)均衡
少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠?為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃，實(shí)際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪，高熱量的食物，盡量少吃甜食，油炸食品，動(dòng)物油，肥肉。
謊言：大量運(yùn)動(dòng)是最好的辦法
真相：不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有害無(wú)益
哺乳期婦女在大量運(yùn)動(dòng)的過程中，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運(yùn)動(dòng)會(huì)使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結(jié)構(gòu)，過早運(yùn)動(dòng)也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。
正確的方法是：產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)只做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)如瑜伽，康復(fù)操等，3個(gè)月后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運(yùn)動(dòng)4小時(shí)后再給寶寶哺乳。
最佳產(chǎn)后減肥黃金期
最佳減肥時(shí)間：產(chǎn)后六個(gè)月
醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。
月子里能減肥嗎?
一般月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大。
然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，此外適當(dāng)配合飲食療法來(lái)保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開始有計(jì)劃地減肥。
女性產(chǎn)后減肥食譜
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調(diào)味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。
醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
烤鮭魚
材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
調(diào)味料：鹽、酒、白醋。
作法：鮭魚洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。
黃豆香鹵海帶
材料：黃豆、海帶。
調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
猜你喜歡：