想擁有光彩照人的肌膚就必須要有排毒養(yǎng)顏計劃。下面學習啦小編給大家介紹7天排毒飲食法，希望對你有用!

　　7天排毒飲食法

　　第1～2天

　　1. 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2. 早餐：1個水果

　　3. 上午：少量干果

　　4. 午餐：1碗糙米飯 + 2份蔬菜

　　5. 下午：自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)

　　6. 晚餐：1份蔬菜

　　7. 睡前：補充維生素，專家分析：開始的一兩天很容易感到饑餓，尤其晚上，建議提早上床睡覺，以免饑餓難忍。如果實在想吃東西，就吃點蘋果或葡萄。另外，一整天都要充分飲水，且選擇溫熱的白開水、白開水加蜂蜜或熱檸檬汁，不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

　　第3～7天

　　1. 起床：一杯溫水、白開水加蜂蜜或熱檸檬汁

　　2. 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉

　　3. 上午：1個水果 + 少量干果

　　4. 午餐：1碗糙米飯 / 1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　5. 下午：1個水果 / 1份水果沙拉

　　6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類

　　7. 晚上：1個水果

　　8. 睡前：補充維生素，專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。

　　TIPS：排毒食品黑名單

　　水果NO：橙子(酸性太強)、鱷梨、香蕉(淀粉太多，油脂太多)

　　蔬菜NO：西紅柿、菠菜(酸性太強)

　　豆類NO：小扁豆(太易脹氣)

　　干果NO：花生(淀粉太多、油脂太多)

　　其他NO：面包、牛奶或含牛奶制品(不易消化) 巧克力、糖(擾亂血糖指數造成食欲過盛) 咖啡因、酒精(對胃刺激太大)

　　辟谷七日排毒法

　　一、閉食方法

　　1、從一星期七天內固定選出一天，作為閉食日。一經選定，不能改動。

　　2、全天不食沾煙火食物，只能吃生的素食(牛奶雞蛋屬于葷)

　　3、晨起只能喝一杯水果汁或蔬菜汁，最好是鮮榨汁。若覺涼，可裝杯中用熱水溫熱。但不能直接在火上或微波爐中加熱。

　　4、中午不吃任何食物，但可以喝熱水。不能喝茶水或咖啡。

　　5、晚餐時可以吃些干果類(如核桃、花生等)和水果蔬菜補充。但必須生吃，不能動用煙火。

　　6、一天內可以喝熱水，但不要用鋁制品的鍋或者壺燒水。

　　7、平時做飯、燒水，最好用陶制品，其次是鐵制品。不銹鋼屬鐵制品。

　　8、閉食后第二天早晨，不能暴食，只能進流食，以免腸胃負擔過重引起不適。

　　9、此排毒法堅持一年，排毒效果會比較明顯。

　　10、一周內其他時間三餐搭配，以道家養(yǎng)生餐形式為佳。

　　切記：閉食最難的----就是常年堅持!

　　二、作用機理

　　1、生理功效

　　人的三餐飲食，需要胃腸系統(tǒng)不間斷的工作來消化。每當食用過飽時，人會感覺困倦。原因是此時人體大量血液必須全部集中到胃部來消化這些過量食物，大腦造成缺氧缺血而感覺昏沉困倦。

　　閉食一天，長期勞作的胃腸系統(tǒng)可以得到短暫休息。平常用來進行消化作業(yè)的能量會轉作修復細胞，而體內也開始毒素與病菌的清除工作。當身心不再因三餐進食而受到打擾，很自然會將能量轉向精神層面。此時會感覺神清氣爽，身體變得輕盈。

　　2、提倡素食

　　先秦時代《大戴禮記.易本命》中曰：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食氣者神明而壽，不食者不死而神。”可見素食者方能得智慧。

　　俗語道：病從口入，禍從口出。所謂的入口之病，不單單是指現代有毒無機物和有機物廣泛使用于蔬菜水果糧食的種植加工、動物飼養(yǎng)。動物也是有“情志”的生物，死亡前的掙扎、仇恨、憤怒過程，體內會產生大量“毒素”和生物“干擾素”。(《大英百科全書》)。所以，“病從口入”絕不能單純以細菌微生物而論的，質源性致病，也是一個重要的環(huán)節(jié)。