15個(gè)簡(jiǎn)單排毒法

　　現(xiàn)在的人們生活在日益不可忽視的環(huán)境污染中，緊張的工作壓力、生活節(jié)奏帶來(lái)過(guò)多的負(fù)面情緒和不健康的生活方式。這些問題都會(huì)引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)所謂的“毒素堆積”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹簡(jiǎn)單排毒法，希望對(duì)你有用!

　　簡(jiǎn)單排毒法1、適時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫血液排毒

　　運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的排毒功效毋庸置疑，研究顯示，哪怕你只是加快走路速度，也馬上會(huì)促使血液中的代謝毒素通過(guò)呼吸排出體外。如果你能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會(huì)更好，排毒效率在之后的4個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷通過(guò)呼吸被排出。專家特別建議：在運(yùn)動(dòng)前先喝一點(diǎn)果蔬汁，因?yàn)楣咧胸S富的水果纖維能促進(jìn)新陳代謝，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)流更多汗，帶走更多毒素，使排毒效果事半功倍!果蔬汁還擅長(zhǎng)清除殘留在人體內(nèi)的食品添加劑、重金屬物質(zhì)、藥物殘留物、煙油和其他污染物，蘋果汁、胡蘿卜汁、西紅柿汁、橙汁等都是不錯(cuò)的選擇。專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，千萬(wàn)不要再做以下這種“瘋狂”的事情，比如坐在電腦前七八個(gè)小時(shí)幾乎不吃不喝，這樣血液中會(huì)迅速蓄積大量代謝毒素。

　　簡(jiǎn)單排毒法2、敲膽經(jīng)排毒

　　還有一個(gè)能幫你隨時(shí)隨地排毒的簡(jiǎn)單方法，那就是敲膽經(jīng)。你只需要雙手握拳，從臀部中點(diǎn)開始敲打膝蓋外側(cè)即可。力度以中等為宜，敲打60遍。這樣可以保持膽經(jīng)暢通，幫下肢有效排毒，有效改善下肢腫脹癥狀。

　　簡(jiǎn)單排毒法3、感冒時(shí)喝綠豆湯排毒

　　當(dāng)你感冒時(shí)體內(nèi)通常會(huì)出現(xiàn)輕微的炎癥反應(yīng)，健康專家建議你此時(shí)多喝些綠豆湯、西瓜汁、黃瓜汁或淡鹽水，這樣不僅能保持呼吸道粘膜的濕潤(rùn)，有助于緩解身體不適，修復(fù)發(fā)炎的細(xì)胞，還能有效促進(jìn)代謝毒素排出到體外。

　　簡(jiǎn)單排毒法4、一早起來(lái)吃早餐，幫助腸道排毒

　　在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)享用早餐就能幫你的腸道做Spa，健康專家一致認(rèn)為，這是激活腸道自身的排毒功能，促使人體消化系統(tǒng)排毒的最有效手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，及時(shí)享用一頓健康早餐，還能激活你體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。那么，選擇什么樣的食物做早餐更能激活腸道的排毒功能呢?營(yíng)養(yǎng)專家推薦你首選酸奶，尤其是富含益生菌的酸奶。每天早餐時(shí)喝一杯酸奶，不僅能供給身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，酸奶中富含的益生菌群還能幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡，消滅腐敗菌，清除體內(nèi)的代謝毒素。此外，益生菌群還能促進(jìn)腸道內(nèi)的消化吸收，抵抗過(guò)多脂肪積聚，發(fā)揮減脂瘦身的目的。不過(guò)，專家也提醒你，每周更換酸奶的品種，不要長(zhǎng)期固定只食用一款酸奶，因?yàn)槟c道容易對(duì)酸奶中的菌群產(chǎn)生惰性。解決的方案是選定三四個(gè)酸奶品種，每周更換一種食用。

　　簡(jiǎn)單排毒法5、刷牙排毒

　　刷牙也能排毒?你沒看錯(cuò)!要知道，口腔中分布了大量的生命全息穴，刷牙時(shí)牙刷、牙膏、漱口水等都會(huì)刺激口腔中的生命全息穴，進(jìn)而間接刺激人體的淋巴排毒系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素在通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)被過(guò)濾出來(lái)排到體外。研究顯示，只要刷牙時(shí)間超過(guò)2分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。專家還建議，即使不使用牙刷和牙膏，直接含一口水反復(fù)漱口，也能刺激口腔，激發(fā)淋巴系統(tǒng)排毒。

　　簡(jiǎn)單排毒法6、冥想排毒

　　來(lái)自印度的冥想瑜伽有很好的排毒功效。研究發(fā)現(xiàn)，只要冥想10分鐘就能有效增長(zhǎng)大腦的α波，不僅能幫大腦減壓，還能刺激肺部排毒。健身專家提醒說(shuō)，冥想過(guò)程應(yīng)該以輕松、隨性為主，所以你可以采用任何你感覺到舒服的姿勢(shì)坐著、站著，甚至躺著，閉眼，把注意力集中于自己的呼吸上，萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)自己開始分心，就慢慢地將心思重新拉回到呼吸上。如此反復(fù)，直到感覺累了為止。

　　簡(jiǎn)單排毒法7、睡眠排毒

　　許多研究已經(jīng)證明了睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，你一定要保證每天睡夠7-8個(gè)小時(shí)。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你一晚上只睡了4、5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損并代謝出比平時(shí)多得多的毒素。雖然每個(gè)人的身體所需的睡眠時(shí)間并不一樣，但專家一致建議女人每晚最好睡足7.5個(gè)小時(shí)。此外，專家還建議女人盡量早點(diǎn)入睡早點(diǎn)起床。

　　簡(jiǎn)單排毒法8、在辦公桌擺放排毒綠植

　　你的辦公桌上很需要幾盆排毒綠植來(lái)凈化空氣，達(dá)到幫皮膚和肺部排毒的目的。選擇哪些綠植呢?建議根據(jù)辦公桌的日照情況來(lái)判斷。如果你的辦公桌能接受長(zhǎng)時(shí)間的直接日照，不妨選擇一盆有機(jī)薄荷，不僅可以凈化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統(tǒng)功效，喝水時(shí)摘一片薄荷葉泡水喝，還有調(diào)節(jié)食欲的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，那最好選擇一盆常春藤，它也能吸收電腦、打印機(jī)和復(fù)印機(jī)等電子設(shè)備排放的空氣污染物。

　　簡(jiǎn)單排毒法9、情緒排毒

　　開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)，刺激身體的應(yīng)激機(jī)制，激活排毒系統(tǒng)，提高排毒效率。來(lái)自英國(guó)最新研究還發(fā)現(xiàn)，及時(shí)只是對(duì)大笑的期待也會(huì)促使排毒系統(tǒng)的排毒效率提升。由此看來(lái)，無(wú)論你打算去看一部喜劇電影還是悲劇電影，都能順便帶身體排毒。

　　簡(jiǎn)單排毒法10、嬰兒式呼吸，幫肺部排毒

　　深呼吸的好處不用再?gòu)?qiáng)調(diào)，但嬰兒式的呼吸有特殊的排毒功效，能幫你清潔肺部。如何練習(xí)嬰兒式的呼吸呢?很簡(jiǎn)單，你只需要將口部微張，然后用舌尖頂住上顎，慢慢吸氣，讓氣體充滿腹部，再慢慢呼氣，這樣每次呼吸持續(xù)30秒左右即可。從中醫(yī)的角度來(lái)看，人體中有任脈和督脈，其中任脈的端口在舌頭下面，督脈的端口在舌頭上面，平時(shí)呼吸時(shí)，任脈和督脈是斷開的，當(dāng)你在呼吸時(shí)用舌尖頂住上顎的時(shí)候，就能將任脈和督脈接通，這時(shí)人體的新陳代謝速度就會(huì)提高，排毒效率自然提升。

　　簡(jiǎn)單排毒法11、享受泡浴，幫皮膚排毒

　　泡浴能使你的全身處于溫暖環(huán)境中，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率，甚至還能撫平皮膚上的小細(xì)紋。專家建議在睡覺前1小時(shí)泡浴，一直泡到水涼為止!這樣從浴缸出來(lái)后，再邊看電視邊做做拉伸，配合上體力活動(dòng)，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。

　　簡(jiǎn)單排毒法12、DIY私房排毒餐

　　即使沒有條件自己準(zhǔn)備午餐和晚餐，你一樣有辦法DIY排毒餐，方法就是“合理搭配”，這樣即使是快餐也一樣能吃出排毒功效。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半，或60%。然后蛋白質(zhì)類食物和淀粉類食物占余下的分量。這樣的食物比例既能提高飽腹感和豐富的營(yíng)養(yǎng)，又能避免攝入過(guò)多熱量，有助于保持好身材。更重要的是，大量蔬菜和水果能發(fā)揮很好的排毒功效，有助排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物。專家還強(qiáng)調(diào)，如果“蔬菜+水果”中有一部分是未經(jīng)加工的生食，排毒效果更好。

　　簡(jiǎn)單排毒法13、持續(xù)飲水，幫腎臟排毒

　　每天如果沒有攝入足夠的水份，女人的身體真的很容易變得一團(tuán)糟。尤其是腎臟內(nèi)會(huì)蓄積大量的代謝廢物和毒素。那么，如何判斷自己的水份攝入是否足夠呢?悄悄告訴你，當(dāng)小便的顏色很淺，甚至接近無(wú)色透明時(shí)，就說(shuō)明人體已經(jīng)攝入了足夠的水份。不過(guò)，專家也提醒說(shuō)，每天喝水并不是越多越好!因?yàn)槟I臟每小時(shí)只能排出800—1000毫升水量，所以如果在1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升，反而又會(huì)影響身體健康。此外，專家還強(qiáng)調(diào)說(shuō)，喝水的速度一定要慢，你應(yīng)該花至少兩倍于現(xiàn)在的時(shí)間一小口一小口地喝，而不要一氣喝完。

　　簡(jiǎn)單排毒法14、按壓迎香穴排毒

　　睡前5分鐘是非常關(guān)鍵的排毒時(shí)刻，專家建議你在臨睡前反復(fù)按壓位于鼻翼兩旁的迎香穴，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態(tài)下，你的呼吸系統(tǒng)也能高效排毒。

　　簡(jiǎn)單排毒法15、熬夜肚子餓了吃天然食物排毒

　　每個(gè)月總免不了有熬夜加班的時(shí)候，研究發(fā)現(xiàn)，熬夜一晚，體內(nèi)蓄積的毒素量將會(huì)是平時(shí)的5倍。怎樣才能避免大量毒素蓄積，一邊熬夜一邊排毒呢?專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，首先在熬夜的過(guò)程中不要吃裝在包裝袋里的加工食品，盡量選擇純天然的食物。其次，不要喝烈酒和碳酸飲料，它們都會(huì)嚴(yán)重影響肝臟排毒。最后，多攝入新鮮的水果，最好是漿果、蘋果、梨和橙子，因?yàn)檫@些水果含有較低的糖分和熱量。