秋季排毒減肥食譜

　　很多人在瘦身中一味的節(jié)食和瘋狂運(yùn)動,忽視了正確的減肥方法.其實(shí)肥胖很大程度上都是與體內(nèi)毒素堆積有關(guān)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季排毒減肥食譜，希望對你有用!

　　5款秋季排毒減肥食譜

　　五谷飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

　　炒黃豆芽

　　材料：黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲。

　　做法：胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。

　　功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量。如果配合運(yùn)動，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。

　　燙茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、鹽。

　　做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過1分鐘后即可撈起。

　　功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的。同時(shí)，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的。

　　煎馬鈴薯

　　材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

　　做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

　　功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

　　南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。

　　功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　秋季減肥妙招

　　1、健康飲食是減肥的首要任務(wù)

　　如果你正在減肥，健康飲食就發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。制定一個飲食計(jì)劃，以便你每一天都有依據(jù)去堅(jiān)持它。切記要堅(jiān)持下去，三分熱度不會讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計(jì)劃進(jìn)行飲食，只要想到這樣能幫助你成功減肥，相信你也會樂意這樣做的。

　　2、多吃豆類食品

　　豆類食品為什么有助減肥?首先，豆類食品含有碳水化合物及優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，熱量較低;然后，豆類食品還含有豐富的纖維素，能幫你解決便秘的困擾;最后，如果豆類是利尿食品，不但能減少水腫機(jī)會，還能帶走一部分熱量。所以，想要減肥的MM要常常豆類哦!

　　3、選擇性飲食

　　很多擔(dān)心發(fā)胖的MM為了有效控制體重，不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品，這是飲食減肥的一個誤區(qū)。如果過多地?cái)z入含碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物就會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致發(fā)胖。

　　減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解體內(nèi)的膽固醇.促進(jìn)脂質(zhì)代謝，不易形成皮下脂肪堆積。要知道，并不是任何蔬菜都能減肥，想要減肥的MM更應(yīng)該慎重選擇。

　　4、改掉隨意進(jìn)食的習(xí)慣

　　有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而隨意進(jìn)食更容易增加熱量的攝入。要保證自己按時(shí)用餐，每兩餐之間的時(shí)間間隔不要超過4個小時(shí)，這樣有助于保持血糖的穩(wěn)定，不容易產(chǎn)生饑餓，能有效避免因?yàn)轲囸I而進(jìn)食過多。另外，女性的晚餐應(yīng)以清淡的食物為主，并且盡量減少晚餐的進(jìn)食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，則必須吃好。

　　5、避免情緒飲食

　　壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個大障礙?，F(xiàn)代的女性吃東西的理由很多，可大部分卻和饑餓無關(guān)。對她們來說，吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時(shí)候會通過吃東西來發(fā)泄情感。情緒化飲食是減肥失敗的一個重要原因。學(xué)會緩解自己的情緒，可以嘗試去安排一些活動，使自己忙碌起來，從而沒有時(shí)間想吃食物。

　　6、選擇熱量低的零食

　　零食是MM的最愛，可惜的是零食的高熱量容易造成肥胖。讓你完全不吃零食是不可能的，選擇低熱量的零食也能幫你減少卡路里的攝入哦!糖果、巧克力熱量太高，稍不注意就超標(biāo)，而用水果或者少量的堅(jiān)果作為你的零食，是一個很好的選擇哦!

　　7、像淑女一樣吃東西

　　餐前先喝一點(diǎn)湯、用小份的盤子盛食物、細(xì)嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……堅(jiān)持這些像淑女一樣的吃法能幫助你成功減肥呢!作為新時(shí)代的女性，形象變得越來越重要，保持淑女的飲食風(fēng)范不僅能讓你更加優(yōu)雅，也是一種不錯的飲食減肥方法哦!

　　8、堅(jiān)持飲食的三低三高

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計(jì)可就完全落空了，因?yàn)橛?、鹽、糖、味精等化學(xué)性調(diào)味料中都含有很高的熱量。要堅(jiān)持三低三高飲食 。三低：低油、低鹽、低糖;三高：高蛋白、高維生素、高纖維素，這樣的飲食不僅營養(yǎng)均衡，還能幫你健康減肥哦!