排毒減肥食譜
排毒減肥食譜
過(guò)多毒素堆積是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因,那吃什么有助于排毒呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒減肥食譜,希望對(duì)你有用!
排毒減肥食譜1:番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法:將番薯洗凈,連皮切成小塊,加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時(shí),加入白糖即可。
食效:有健脾養(yǎng)胃、益氣通便的功效。適用于便秘、身體肥胖等癥。
排毒減肥食譜2:番薯蘿卜粥
原料:番薯300克,胡蘿卜、大米各150克、白糖適量。
做法:番薯、胡蘿卜、大米加水同煮粥,粥成時(shí)加白糖調(diào)味即可。
食效:有健脾胃、強(qiáng)體祛脂的作用。
排毒減肥食譜3:蘋(píng)果煲湯
蘋(píng)果可以說(shuō)是最大眾化的營(yíng)養(yǎng)水果了。它富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來(lái)并排出,對(duì)心血管起保護(hù)作用;鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)。蘋(píng)果還富含維生素和蘋(píng)果酸,它們能使積存在我們體內(nèi)的脂肪分解,防止體態(tài)肥胖。還有不可小覷的纖維素,纖維素不僅通便,還可使腸道內(nèi)膽固醇含量減少。
排毒減肥食譜4:青蘋(píng)果紅棗煲生魚(yú)
原料:生魚(yú)(黑魚(yú))1條、青蘋(píng)果2個(gè)、豬大骨50克。
調(diào)料:南北杏、老姜、紅棗、鹽。
做法:
1、豬大骨用開(kāi)水汆燙,洗凈后加入清水、老姜,大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬兩小時(shí)后,撈出骨頭,留湯備用。
2、生魚(yú)宰殺、去雜、清洗,鍋中油燒熱,放入魚(yú)炸熟取出。
3、蘋(píng)果去皮,分切8塊,去芯、籽。
4、將魚(yú)和蘋(píng)果一同放入豬大骨湯中再煲一個(gè)半小時(shí),最后放鹽調(diào)好味即可盛出。
排毒減肥食譜5:竹筍清腸瘦身食譜
竹筍含有豐富的維生素B1、B2、C和蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、氨基酸、糖類(lèi)、胡蘿卜素等。每100g鮮竹筍含蛋白質(zhì)3.28g、干物質(zhì)9.79g、碳水化合物4.47g、脂肪0.13g、纖維素0.9g、磷56mg、鈣22mg、鐵0.1mg,多種維生素胡蘿卜素含量比大白菜含量高一倍多,而且竹筍的蛋白質(zhì)比較優(yōu)越,人體必需的賴(lài)氨酸、蘇氨酸、色氨酸、苯丙氨酸,以及在蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中占有重要地位的谷氨酸有維持蛋白質(zhì)構(gòu)型作用的胱氨酸,都有一定的含量,為上等保健蔬菜。
在藥用上具有清熱化痰、益氣胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效,中醫(yī)認(rèn)為竹筍味甘、微寒,無(wú)毒。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,竹林叢生之地的人們多長(zhǎng)壽,且極少患高血壓,這與經(jīng)常吃竹筍有一定關(guān)系。
排毒減肥食譜6:鮮汁春筍減肥食譜
原料:嫩春筍尖500克,干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。
做法:
1、把春筍尖切成兩片,用刀面拍松。
2、炒鍋上火,放油燒至四成熟,下筍片炸熟,撈出后控油。
3、炒鍋里留些油,放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片,燒入味,添加味精,顛炒幾下,用濕淀粉勾芡,盛到盤(pán)里即可。
排毒減肥食譜7:蠔油炒春筍減肥食譜
原料:春筍500克,蠔油、鹽、白糖、醬油、香油、雞精、食用油各適量。
做法:
1、春筍洗凈斜切成條;
2、坐鍋點(diǎn)火倒油,待油6成熱時(shí)放入蠔油、春筍、鹽、白糖、醬油、香油、雞精炒熟即可。
排毒減肥食譜8:涼拌醋蔬菜瘦身方
蔬菜本身含有高纖維與各種維生素,是最適宜的減肥飲食。
若在蔬菜中加入醋一起涼拌,能使蔬菜的口感更好,具有調(diào)劑胃口的作用,同時(shí)還可有效消除身體的脂肪。
經(jīng)常用來(lái)與醋搭配涼拌的蔬菜,有番薯、山藥、白蘿卜、洋蔥、冬瓜、菱角、黃瓜、花生與黃豆等。
黃瓜與冬瓜屬于瓜類(lèi),具有很好的利水效果,能有效排除身體的水腫現(xiàn)象,因此適合與醋一起涼拌,能有效幫助減肥。
白蘿卜含有一種芥子油與揮發(fā)油,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有效幫助消化,對(duì)于脂肪的代謝很有幫助,也能有效防止脂肪在皮下脂肪堆積。
洋蔥則是去血脂肪的優(yōu)良蔬菜,與醋一起涼 拌,也能收到很好的 減脂作用。
蔬菜醋涼拌的方法大多相同,只要將蔬菜洗干凈,再切成絲或切成小條,然后以食鹽腌制片刻,將水分去除后,加人醋,腌制約半小時(shí),即可食用。
一般蔬菜的涼拌醋方只要持續(xù)食用約3個(gè)月,就能收到很好的減重效果。
排毒減肥食譜9:香蕉清腸瘦身法
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)橄憬兜目防锝痰?,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此被很多人認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái),卡路里要低得多,因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過(guò),無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
排毒減肥食譜10:香蕉沙拉減肥食譜
香蕉拌上沙拉醬的奇妙口感,本來(lái)便決定了它在沙拉盤(pán)里的主角位置。
材料:香蕉、沙拉醬適量
做法:
把香蕉切成塊,視自己喜好可以再搭配些其他的維C豐富的果類(lèi),比如橙、小番茄和青蘋(píng)果,變成雜果沙拉也行。
排毒減肥食譜:吉列香蕉減肥食譜
一道簡(jiǎn)單易做的香蕉小食,可以成為招待朋友的小點(diǎn)心哦。
材料:香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許
做法:
1.先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿;
2.切香蕉片、去皮、放入面粉盤(pán)里沾上一層表粉;
3.浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;
4.放入油中炸至表面酥脆即可。
小竅門(mén):面包糠可以到食店現(xiàn)買(mǎi)、或買(mǎi)面包回來(lái)自己弄碎再烘干即成。
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