冬天怎么排毒減肥
冬天怎么排毒減肥
冬季穿的衣服過多,身體肥胖穿上厚重的衣服整個(gè)人顯得就更加肥胖不堪了。冬季快速減肥應(yīng)該怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天排毒減肥方法,希望對你有用!
冬天排毒減肥方法
淋浴排毒法
冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環(huán)和對冷的抵抗力。先開熱水淋浴2~3分鐘,然后改為30秒鐘冷水,一共重復(fù)3次。第一次轉(zhuǎn)為冷水時(shí),將熱水慢慢關(guān)掉,水由熱轉(zhuǎn)溫再轉(zhuǎn)涼。要保持身體的熱度不散失,可將雙手交叉壓在腋下,腳不停地跳動(dòng)。
此外鹽有發(fā)汗的作用,讓肌膚變得細(xì)致、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把鹽沖洗干凈,或者洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部。而洗澡時(shí)用天然刷子或絲瓜刷皮膚,能去除身體的老廢角質(zhì),并刺激血液循環(huán)。干刷之后的皮膚可以直接淋浴,不必使用肥皂。刷時(shí)請朝大腸方向刷。
粗纖維排毒法
富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子,有助于去除廢物,保持大腸的干凈。專家建議冬季排毒,要減緩肝臟的負(fù)擔(dān),需要控制肉類、乳制品,鹽和糖,食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食,能凈化腸胃且不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。
推薦食材:燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等。
喝水排毒法
保持身體“三通”,大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道,要時(shí)刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外,要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。因此需要多喝溫開水,每天8杯水不可少。
不喜歡單調(diào)白開水的朋友,可以適當(dāng)喝一些綠茶,綠茶本身也有利于排毒。上班族MM們可以將甜膩的下午茶換成清新的綠茶,不僅有提神功效,還能幫助瘦身哦!
運(yùn)動(dòng)排毒法
運(yùn)動(dòng)出汗也是人體自我排毒的重要手段之一,所以,日常多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)也能幫身體及時(shí)排毒。 最簡單的排毒法,是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走、深呼吸。利用步行,特別是上坡,增加肺活量,最好每天有半小時(shí)的深呼吸運(yùn)動(dòng)。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意穿比較容易吸汗的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝,同時(shí)運(yùn)動(dòng)完即使更換衣服和補(bǔ)水,以免感冒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為最佳。
排毒的最佳食物
【姜黃】
大人小孩都愛吃的咖哩中,有一種很重要的成分──姜黃素(Curcumin),可以幫助肝臟大掃除,還有強(qiáng)效的抗氧化功能,能夠抵抗自由基,咖哩就是姜黃素很好的攝取來源。另外,適量的攝取姜黃,還有助于減重亦能夠使皮膚保有光澤,也是相當(dāng)推薦的排毒食物。
【紫蘇】
為唇形科植物紫蘇的莖葉,常用于感冒風(fēng)寒,紫蘇能散表寒,發(fā)汗力較強(qiáng),用于風(fēng)寒表癥,見寒露、發(fā)熱、無汗等癥,常配用生姜同用,還有用于食魚蟹后引起的吐、瀉、腹痛。紫蘇辛溫,能解魚蟹毒,所以,烹煮海鮮時(shí),常會(huì)加入紫蘇。
【油菜】
早期油菜是用來做農(nóng)肥,很少有人當(dāng)成食物,但是后來發(fā)現(xiàn)油菜口感不錯(cuò),慢慢地,吃油菜的人愈來愈多。油菜屬于十字花科植物,和花椰菜、芥藍(lán)菜一樣,都是富含抗氧化及防癌的蔬菜類。
油菜的維生素A含量,比起一般十字花科蔬菜高出許多,而且油菜屬高鈣蔬菜,每克油菜含有100多毫克的鈣,再加上油菜草酸含量低,比起一般植物鈣的吸收效率更高。
【燕麥】
近幾年來很夯的健康食物,包括可以立即沖泡的燕麥片,或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當(dāng)暢銷。
但是大家對燕麥的印象,僅止于降低膽固醇而已,其實(shí)燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量相當(dāng)高,對于排便很有幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,容易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素,對體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
【香菇】
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還能增加排便量且熱量相當(dāng)?shù)?。尤其香菇梗是高量的多樣性纖維,再加上香菇含的多醣體與礦物質(zhì)鋅,有助于抗腫瘤、加強(qiáng)免疫力,是很好的食物。
其實(shí)不只是香菇而已,只要是菇類的食物,纖維都相當(dāng)多,像是火鍋中常見的金針菇、夜市賣的杏鮑菇或是木耳等,皆含有大量的水溶性纖維,都是很好的排毒食物。
【牛蒡】
在市場上販?zhǔn)鄣呐]?,其?shí)是牛蒡的根部,牛蒡的用途非常多,除了可以去除身體的毒素,利于發(fā)汗、幫助排尿以及促進(jìn)肝臟功能之外,牛蒡的種子也是很好的抗菌及降發(fā)炎的草藥,同時(shí)也是促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保的好食物。
【梅子】
近幾年來,梅子加工制品相當(dāng)多,也很熱銷,其實(shí)梅子和其加工品,都是很好的排毒食物。梅子含有的檸檬酸和兒茶素,有抗菌、整腸、解毒的作用,能夠消除食物的病原菌與毒素。另外,因?yàn)槊纷雍罅坑袡C(jī)酸,能使小腸里的環(huán)境暫時(shí)變成酸性,因此,侵入體內(nèi)的細(xì)菌不容易繁殖,最后被逐漸消滅。
而梅子對于解除具有輻射能的毒素也有效,人體只要攝取大量含有檸檬酸的食物,即使輻射侵入體內(nèi),也會(huì)與檸檬酸結(jié)合而排出體外。傳統(tǒng)中醫(yī)則認(rèn)為梅子味酸、性平,入肝、脾、肺、大腸經(jīng),可凈腸泄熱并解毒。
【糙米】
稻谷經(jīng)過脫去谷殼加工之后就是糙米,由于去殼后仍保留些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng),跟白米比起來,擁有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,以及可防止老化的米糠醇。
糙米可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能,預(yù)防早衰及肥胖,其中的膳食纖維,可預(yù)防便秘、腸癌及肥胖,幫助新陳代謝及排毒,算是非常健康的排毒食物。
【蘋果】
蘋果含多酚和黃酮類,是天然化學(xué)抗氧化物質(zhì),可清除體內(nèi)的“垃圾”,降低血中的三酸甘油酯;鈣質(zhì)則有助于代謝體內(nèi)鹽分;蘋果酸則可代謝熱量,防止下半身肥胖;可溶性纖維——果膠,能有效降低膽固醇、促進(jìn)胃腸道中的鉛、汞、錳的排放,調(diào)節(jié)機(jī)體血糖的平穩(wěn),吸收水分的效果也很好,能把消化后的殘?jiān)浕辣忝亍?/p>
【草莓】
草莓的營養(yǎng)成分很容易被人體消化、吸收,多吃也不會(huì)受涼或是上火,其中豐富的維生素C,除了可以預(yù)防壞血病之外,對于動(dòng)脈硬化、冠心病、心絞痛、腦溢血、高血壓、高血脂等,都有積極的預(yù)防作用。草莓中的果膠及纖維素,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘、預(yù)防痔瘡和腸癌的發(fā)生,對于運(yùn)動(dòng)量少的上班族,也有幫助。
【川七】
有化瘀止血的作用,且藥理研究也證實(shí)能夠縮短凝血時(shí)間,降低毛細(xì)血管的通血性,所以,可以治療人體內(nèi)外各種出血癥。著名的金瘡要藥“云南白藥”,就是以川七為主所組成的藥方,就是因?yàn)榇ㄆ哂谢鲋寡淖饔谩?/p>