營養(yǎng)排毒餐

　　運動乃至心情調節(jié)，多管齊下徹底排毒暢通人體生物管道。那么究竟吃什么可以排毒？下面學習啦小編給大家介紹營養(yǎng)排毒餐，希望對你有用!

　　三天營養(yǎng)排毒餐

　　第(一)天

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司。

　　午餐：青菜沙拉一份;紅薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配蔬菜沙拉。

　　第二天

　　早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盤新鮮水果。

　　午餐：大盤水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。

　　晚餐：蔬菜沙拉，或大盤水煮蔬菜，一小盤水果。

　　第三天

　　早餐：二到三個水果。可以選擇黃瓜、蘋果等多汁的水果，柚子和香蕉除外

　　午餐：什錦沙拉，一盤青菜，一份米飯

　　晚餐：一個煮雞蛋，一瓶牛奶，一個任意水果

　　冬季減肥排毒食譜

　　一、玉米田園雜蔬

　　材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

　　做法：

　　1、煮熟的老玉米粒剝下來備用

　　2、山藥去皮切小丁略焯水備用

　　3、胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁

　　4、鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

　　二、糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：

　　1、糙米淘凈，泡兩至三小時;

　　2、排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;

　　3、紅棗洗凈，拍扁去核;

　　4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。

　　三、麻油拌菠菜

　　材料：新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。

　　做法：

　　1、將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽;

　　2、再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　四、番薯粳米粥

　　材料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

　　做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有大量的維生素A和維生素C，這些物質除了有著潤滑腸道的效果之外，還能幫助你快速的排毒排便瘦身。