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辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽

時(shí)間: 保燕704 分享

辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽

  長(zhǎng)期坐在辦公室里的辦公族,同樣面臨毒素的侵襲,辦公室里電器的輻射,也會(huì)使我們產(chǎn)生痤瘡、色斑等困擾,這些癥狀都表明排毒越來(lái)越重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽,希望對(duì)你有用!

  辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作一

  步驟:

  1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì),使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。

  2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。

  3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

  4、做到上述姿勢(shì)后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

  5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

  辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作二

  步驟:

  1、你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。

  2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

  3、閉上你的眼睛,并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。

  功效:在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉,它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

  辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作三

  步驟:

  1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。

  2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?,盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。

  3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。

  保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。

  功效:能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來(lái)支持身體,使頭部不要接觸到地面。

  辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作四

  步驟:

  1、仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

  2、屈膝,最大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。

  3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。

  功效:這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要盡量靠近雙手。

  另外,堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒,使我們的腸道更加潔凈,從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!

  辦公室排毒養(yǎng)顏瑜伽動(dòng)作五

  步驟:

  1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。

  2、將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

  3、小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到最高點(diǎn),使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點(diǎn)地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

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