15分鐘清晨排毒瑜伽
15分鐘清晨排毒瑜伽
環(huán)境質(zhì)量越來越差了,霧霾天氣越來越多。在這種情況下,擁有一個健康的,充滿活力的肺部非常重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘清晨排毒瑜伽,希望對你有用!
15分鐘清晨排毒瑜伽
一、一杯淡鹽水
起床后,用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水,又不會覺得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體,還能降低身體的火氣,尤其適合干燥的冬季。
二、一杯溫清水
淡鹽水過后再喝一杯溫開水,作為體內(nèi)水分的補充,也可以作為接下來瑜伽練習(xí)的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話,可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作,這樣既節(jié)省時間,還能給肌體一個消化的過程,在之后的瑜伽練習(xí)中不會因為水多而引起內(nèi)臟下垂。
三、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán),幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開始一天工作的過程。
練習(xí)步驟:
1、站立,正常呼吸。
2、左腿向左側(cè)邁出一步,腳尖對著左側(cè),膝蓋彎曲,右腿保持甚至,兩腿成弓箭步。食指交叉,吸氣,手掌外翻,雙臂舉國頭頂,向右側(cè)拉動,手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。
3、保持五個深呼吸,還原,換另一側(cè)做。
四、瑜伽練習(xí)-樹式
之所以選擇清晨的時間練習(xí)樹式,是因為在清晨,身體一個重要任務(wù)就是將睡覺時體內(nèi)代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀,對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習(xí)步驟:
1、站立,正常呼吸。
2、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
3、吸氣,雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。
4、保持五個深呼吸,還原,換另一側(cè)做。
瑜伽心語
1.練習(xí)時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中,將心的力量集中到耳部,內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏,直接導(dǎo)入至肌膚底層,激活細胞的動能,活化,修復(fù)受損和老化細胞,讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。
2.排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細胞復(fù)活的要點,當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時,情緒立即得到平復(fù),放松,幸福的感覺油然而生,內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力,因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作最首要的一步。
3.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的,但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習(xí)當中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺知狀態(tài),關(guān)注自己的身體,每一個動作都不再是機械完成,當你在練習(xí)時,請將思想和呼吸連接,從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。
4.瑜伽是非常講求平衡理念的,因此無論練習(xí)哪一個體式都要左右、上下均衡地練習(xí),這點非常重要。
5.最后一點,很多瑜伽體式不適合沒有瑜伽基礎(chǔ)的親們,切記!不要盲目模仿,以免造成受傷!得不償失!