15分鐘排毒瑜伽
人體內(nèi)毒素堆積太多對人體健康有害,雖然人體自身也會排毒比如睡覺、流汗等等,但是這樣排出的毒素非常的少。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘排毒瑜伽,希望對你有用!
15分鐘排毒瑜伽
1、三角勢
步驟:兩腿并攏直立,右腿向旁跨一大步,兩腿分開到自己的極限,右腳向前,左腳保持不變,兩臂抬起
功效:做這個動作的時候,最重要的一點(diǎn)是打開胸腔,這對呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。
Tips:注意要收緊腹部肌肉,同時盡量伸展側(cè)腰。
2、金三角勢
步驟:兩腿分開到自己的極限,身體前傾以兩手觸地,頭部下垂至以頭頂接觸地面。
功效:這個動作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ,增強(qiáng)腺體功能,是一個很好的有效排毒的姿勢。
Tips:做這個動作的時候,頭要盡量向下挨地,兩腿盡量保持伸直,背部也要盡量伸直向下。
3、山勢變形
步驟:平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握并盡量向上伸展。
功效:這個動作主要的目的是為了伸展脊柱 和四肢,提升身體能量。
Tips:注意在做這個動作的時候,脊柱一定要伸直,兩腿和臀部要夾緊。
4、風(fēng)吹樹勢
步驟:平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握,同時身體倒向一側(cè)。
功效:形象點(diǎn)說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢,這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰,減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
Tips:因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢,在做的時候要注意一定要將骨盆擺正,腳掌要用力壓緊地面,找準(zhǔn)重心。
排毒減肥瑜伽
一、增延脊柱伸展式瑜伽
1 站立,雙腿兩腳并攏。
2 吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3 呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。
4 還原時吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
二、站式第三式瑜伽
1 站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
2 吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3 呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。
4 保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。
5 呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
三、側(cè)角伸展式瑜伽
1 站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離
2 吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
3 呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4 還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。